Unen halvauksen sisällä: Unen halvauksen oireet ja syyt

Joillakin ihmisillä on haastava aika nukahtaa tai nukahtaa yöllä. Epänormaali unikäyttäytyminen, joka tunnetaan myös nimellä parasomnia, voi vaikuttaa yöunesi laatuun ja fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.

Hyppää osioon

• Mikä on unihalvaus?
• Mitkä ovat unihalvonnan tärkeimmät tyypit?
• 3 unihalvauksen oireita
• 4 unihalvauksen mahdolliset syyt
• 7 vinkkiä terveellisten unitottumusten rakentamiseen
• Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
• Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

Mikä on unihalvaus?

Unihalvaus tarkoittaa tilapäistä kyvyttömyyttä liikkua tai puhua joko nukahtamisen tai heräämisen aikana. Keho kokee luonnollisesti unihalvauksen nopean silmäliikkeen unen aikana ( syväuni ), Joka tunnetaan myös nimellä atonia, estääkseen tajuton itsemme liikkumasta tai toteuttamasta unelmiamme. Tietyt tilanteet, joissa henkilö voi silti olla tietoinen unihalvauksesta, voi aiheuttaa ahdistusta tai aistiharhoja.

Mitkä ovat unihalvonnan tärkeimmät tyypit?

Unihalvauksia on kahta päätyyppiä:

• Hypnagoginen : Tämä unihalvaus tunnetaan myös nimellä ennenaikainen unihalvaus, kun nukut. Vaikka kehosi lihaksista tulee rentoja ja liikkumattomia, aivosi säilyttävät tietoisuuden.
• Hypnoottinen : Tätä kutsutaan myös postdormitaaliseksi unihalvaukseksi, tämä unihalvaus tapahtuu siirtymisen jälkeen unen vaiheet . Kun saavutat unisyklisi loppuun, kehosi siirtyy ei-nopealta silmänliikkeestä ( NREM-uni ) REM-lepotilaan viimeisen kerran. Joskus aivot kuitenkin saavat tietoisuutta ennen REM-vaiheen päättymistä, jolloin nukkuja kokee unihalvauksen.

3 unihalvauksen oireita

Muutamia unihalvausoireita ovat:

1. Tilapäinen halvaus : Unihalvauksen aikana raajat eivät ehkä pysty liikkumaan, etkä ehkä pysty puhumaan hereillä ollessasi muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin.
2. Rintakehän paine : Jotkut henkilöt, jotka ovat kokeneet unihalvauksen, kertovat tunne, että jotain painaa tai istuu rintaansa.
3. Aistiharhat : Koska unihalvaus voi ilmetä, kun aivojesi uniosa on edelleen aktiivinen, tajunnan saaneet voivat hallusinoida kuvia tai ääniä, kun silmät ovat auki, mikä voi aiheuttaa pelkoa, ahdistusta ja vainoharhaisuutta. Kun aistiharhat tapahtuvat nukahtamisen aikana, niitä pidetään hypnagogisina hallusinaatioina. Kun ne ilmaantuvat, kun lähestyt herätystä, ne tunnetaan hypnopompisina hallusinaatioina.

4 unihalvauksen mahdolliset syyt

Lähes kahdeksan prosenttia väestöstä kokee elämässään ainakin yhden tai kaksi erillistä unihalvausjaksoa. On olemassa muutama syy, miksi unihalvaus voi ilmetä, kuten:

1. Genetiikka : Perhehistoria unihalvauksista on mahdollinen riskitekijä. Useat tutkimukset ovat liittäneet unihalvauksen genetiikkaan, vaikka tutkimusta onkin vielä kesken sen täsmällisen roolin määrittämiseksi.
2. Unenpuute : Huono unihygienia ja unihäiriöt, kuten narkolepsia ja uniapnea, voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä unihäiriöitä, mikä lisää unihalvaantumisen todennäköisyyttä. Lisätietoja univajeesta ja vinkkejä sen välttämiseksi.
3. Lepotila : Ihmiset ilmoittavat kokeneensa unihalvauksen nukkuessaan selässä enemmän kuin mikään muu nukkumisasento.
4. Lääketieteelliset olosuhteet : Narkolepsia, kaksisuuntainen mielialahäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) tai näiden ja muiden sairauksien hoitoon käytettävät lääkkeet (kuten masennuslääkkeet) voivat lisätä unihalvaantumisen riskitekijöitä. Tyypin 1 narkolepsia, jonka määrittelee katapleksia (äkillinen lihasten menetys), liiallinen uneliaisuus päivällä , ja unihyökkäykset, liittyy läheisesti unihalvaukseen. Kuitenkin, kun unihalvaus tapahtuu usein ja on erillään narkoleptisista olosuhteista, sitä pidetään toistuvana eristettynä unihalvauksena (RISP).

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa parempaa unta

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

7 vinkkiä terveellisten unitottumusten rakentamiseen

Ajattele kuin ammattilainen

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

Riittävä, rauhallinen uni on välttämätöntä ihmisen yleisen terveyden kannalta. Ota yhteys lääkäriin tai lisensoituun unilääketieteen asiantuntijaan keskustellaksesi hoidoista ja lääkärin neuvoista, jos sinulla on uneen liittyviä ongelmia. Tässä on joitain vinkkejä, jotka edistävät terveellistä unihygieniaa:

1. Aloita päivittäinen harjoittelurutiini . Johns Hopkinsin tutkimuksen mukaan Harjoittele voi auttaa nukahtaa nopeammin ja parantaa unen laatua. Liikunta lisää syvää unta - univaihe, jossa keho alkaa toipua ja korjata itsensä. Lisäämällä aamurutiiniin 30 minuutin venyttely, kevyt lenkkeily tai vähävaikutteinen painonnosto voi auttaa sinua saamaan riittävän unen.
2. Aikatauluun . Torju liiallista uneliaisuutta päivällä aikatauluttamalla lyhyt (tai kaksi) päiväunet energian lataamiseksi. Neurotieteelliset tutkimukset ovat ehdottaneet, että 20 minuutin uni voi olla yhtä uusiutuva kuin pidempi uni. Tänä aikana voit siirtyä REM-uneen (minkä vuoksi monet vaipparit kokevat unia). Et tule hitaasti aaltoiseen syvään uneen, joka on yleensä paras säästää yötä varten. Lue lisää nappingin eduista.
3. Vältä keskipäivän kofeiinia ja myöhäisillan alkoholia . Myöhään iltapäivällä annettava kahvinkeräys voi auttaa sinua saamaan työpäivän loppuun, mutta kuuden tunnin sisällä nukkumaanmenostasi kulutettu kofeiini voi pitää sinut hereillä sängyssä. Vaikka alkoholi saa sinut aluksi tuntemaan uneliaisuutta, vain yksi alkoholijuoma lähellä nukkumaanmenoa voi estää unisykliäsi, mikä estää sinua saamasta tarpeeksi REM-unta ja syvää unta.
4. Noudata uniaikataulua . Joitakin unihäiriöitä aiheuttaa tai pahentaa epäjohdonmukaisuus uniaikataulut - esimerkiksi nukkumaan aikaisin illalla yhden yön ja seuraavana puolenyön jälkeen. Määritä tietty nukkumaanmeno ja sitoudu heräämään samaan aikaan joka päivä auttaaksesi kehoasi noudattamaan terveellistä unen ja herätyksen jaksoa. Jos sinulla on sänkykumppani, luo heidän kanssaan aikataulu, joka sopii osapuolten nukkumistapoihin, jotta valo ja muut häiriöt pysyvät minimissä.
5. Poista ympäristömelu . Jos asut meluisassa paikassa tai nukut räikeämmällä päiväsaikaan, koska työskentelet yövuorossa, yritä nukkua korvatulppien kanssa, jotta ulkopuolinen melu ei häiritse sinua. Valkoisen kohinan koneet voivat myös auttaa hukuttamaan ympäristöäänet.
6. Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini . Osallistuminen rentouttavaan aktiviteettiin tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa helpottaa siirtymistä uneen. Joitakin esimerkkejä rentouttavista aktiviteeteista ennen nukkumaanmenoa ovat kirjan lukeminen, lämmin kylpy, rauhoittavan musiikin kuuntelu ja mietiskely.
7. Sammuta puhelin, kannettava tietokone ja TV . Elektronisista näytöistä säteilevä sininen valo estää kehoasi vapauttamasta unihormonia melatoniinia, mikä heittää pois vuorokausirytmi . Lisäksi elektroniset laitteet pitävät mielesi kilpailussa ja vaikeuttavat lepotilaan siirtymistä.

Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?

Saa joitain elämäsi parhaisimmista puista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, tekijältä Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthewin optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.