REM-uniopas: 3 vinkkiä REM-unen parantamiseen

Jokaisella unen vaiheella on tärkeä merkitys aivojemme terveydelle ja kehitykselle. Hyvän unen saaminen on olennainen osa kehomme hyvinvointia ja voi johtaa parempaan elämänlaatuun.

Hyppää osioon

• Mikä on REM-uni?
• Miksi REM-uni on tärkeä?
• Mihin REM Sleep sopii unisyklissä?
• Mitkä ovat vähentyneen REM-unen vaikutukset?
• 3 vinkkiä parempaan REM-lepotilaan
• Mikä on ero REM: n ja muun kuin REM-unen välillä?
• Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
• Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

Mikä on REM-uni?

Nopea silmänliike (REM) uni, tunnetaan myös nimellä paradoksaalista uni (PS) tai desynkronoitu uni on univaihe, joka tapahtuu pian nukahtamisen jälkeen, missä suurin osa unelmoinnista tapahtuu. REM-uni esiintyy nisäkkäillä ja linnuilla, ja sille on tunnusomaista kohonnut syke, nopea silmän liike, verenpaineen vaihtelut ja väliaikainen halvaus käsissä ja jaloissa (estääkseen sinua liikkumasta unelmiesi aikana). REM-uni tapahtuu osana meidän vuorokausirytmi , sisäinen biologinen kello, joka säätelee uni-herätyssykliämme ja vaikuttaa aineenvaihduntaamme, kehon lämpötilaan ja hormonaalisiin päästöihin.

kuinka monta sivua on lyhyt tarina

Miksi REM-uni on tärkeä?

REM-uni vaikuttaa mielentilaan, muistiin ja oppimisen tehokkuuteen. Riittävän REM-unen saaminen voi parantaa muistinmuodostusta ja muistin vakauttamista ja auttaa aivojasi säätelemään tietyntyyppisiin motorisiin oppimiin liittyviä synapseja. Ontogeneettinen hypoteesi väittää, että REM-unisykliin liittyvä hermosolujen aktiivisuus stimuloi vastasyntyneiden kehittyviä aivoja ja auttaa heitä muodostamaan kypsiä synaptisia yhteyksiä. Vaikka tiedemiehet ovat epävarmoja unelmoinnin tarkasta syystä, he spekuloivat, että aivomme prosessoivat tunteita.

Mihin REM Sleep sopii unisyklissä?

REM-uni tapahtuu noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Vaikka se on teknisesti unisyklin viimeinen vaihe, keho toistaa koko syklin noin neljästä kuuteen kertaa per yö. REM-uni vuorottelee kolmen muun vaiheen kanssa ei-REM (tai NREM) uni: lepotila, kevyt uni ja syvä uni, joka tunnetaan myös nimellä hidas aalto uni (SWS). Vaikka unelmointi voi tapahtua eri univaiheissa, elävimmät unelmamme syntyvät REM-unessa. REM-uni tuottaa aivojen aktiivisuustasoja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin heränneessä tilassa. REM-unisyklit pitenevät yön edetessä ja muodostavat noin 25 prosenttia kokonaisunestamme.

Mitkä ovat vähentyneen REM-unen vaikutukset?

Unen puute kokonaisuutena voi vaikuttaa kehosi hyvinvointiin, mutta heikentynyt REM-uni voi aiheuttaa psykologisia häiriöitä, kuten ahdistusta, aggressiivisuutta, ärtyneisyyttä ja hallusinaatioita. REM-unen väheneminen voi myös johtaa keskittymisvaikeuksiin, ja rauhallisen yöunen kokeneilla on parempi muistin säilyvyys ja muisto. REM-unen käyttäytymishäiriöillä on suurempi riski sairastua muihin neurologisiin häiriöihin, kuten uniapneaan, narkolepsiaan ja Parkinsonin tautiin.

on muistelmafiktio tai tietokirjallisuus

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa parempaa unta

Opettaa ruoanlaittoa I.

Opettaa suojelua

Opettaa ruoanlaittoa

3 vinkkiä parempaan REM-lepotilaan

Ajattele kuin ammattilainen

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan ihmiskeho liikkuu unen kolmen vaiheen läpi noin neljästä kuuteen kertaa per yö. Vinkkejä unen REM-vaiheen parantamiseen on alla:

1. Luo uniaikataulu . Aikataulun luominen uniaikoille voi auttaa kehoa tavoittamaan normaalin unen. Keskeytä kirkkaiden näyttöjen käyttö tai elektroniikan stimulointi tunti ennen nukkumaanmenoa auttamaan kehoasi valmistautumaan uneen. Kirkas valo voi sekoittaa sisäisen kellosi ajattelemiseen päiväsaikaan, mikä voi saada kehosi erittämään vähemmän melatoniinia, mikä johtaa vähemmän uneliaisuutta nukkumaan mennessä.
2. Harjoittele . Rutiiniharjoittelu voi auttaa kehoasi käyttämään ylimääräistä energiaansa, mikä voi parantaa unesi laatua yöllä. Mitä myöhemmin menet nukkumaan, sitä kevyempi ja REM-raskas uni on. Vaikka REM-uni on välttämätön osa unisykliä, liikaa saaminen ilman tasapainoista syvää unta voi jättää sinut tunne groggyksi seuraavana päivänä.
3. Katso kun juot . Paljon nesteitä ennen nukkumaanmenoa voi lisätä myöhäisillan kylpyhuoneen käyntien tiheyttä. Liian monta keskeytystä unen aikana voi vähentää yleistä unen REM-unta, mikä voi vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihisi. Lisäksi alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa voi olla hyödytöntä. Vaikka juominen voi aiheuttaa uneliaisuutta, se voi heikentää REM-unen laatua.

Mikä on ero REM: n ja muun kuin REM-unen välillä?

Suurin ero REM: n ja muun kuin REM: n välillä tulee aivotoimintaan. Vaikka REM-unelle on ominaista nopea silmän liike ja korkea aivotoiminnan taso, ei-REM-uni on silloin, kun aivomme alkavat liukastua rauhallisempaan tilaan. Aivoaallot ovat hitaampia, lihakset rentoutuvat ja keho nukkuu kevyesti.

mistä tiedät kuumerkkisi

NREM-uneen kuuluu myös syvä univaihe, jossa syke ja hengitys hidastuvat ja sisäinen lämpötila laskee. Vaikka jokainen vaihe on tärkeä laadukkaan unen kannalta, nopea silmänliikkeen uni muistuttaa enemmän herätyksen vaiheita, kun taas muu kuin REM-uni on silloin, kun keho ja aivot ovat levossa.

Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?

Toimittajat valitsevat

Saa joitain elämäsi parhaista palkeista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, kirjan kirjoittajalta Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthewin optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.