Unen vaiheet selitetty: 6 uneen vaikuttavaa tekijää

Nukkumisella on tärkeä rooli yleisessä hyvinvoinnissasi - itse asiassa hyvällä yöunella voidaan tehdä kaikkea immuunijärjestelmän polttoaineesta muistin vakauttamiseen (lyhytaikaisten muistojen muuttaminen pitkäaikaisiksi).

Hyppää osioon

• Mikä on unisykli?
• Mitkä ovat kaksi unen tyyppiä?
• 5 univaihetta
• 6 tekijää, jotka vaikuttavat uneen
• Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
• Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

Mikä on unisykli?

Unisykli viittaa erilaisiin univaiheisiin, joiden kehomme kulkee läpi nukkuessamme. Unisykli sisältää herätyksen (vaihe juuri ennen kuin nukut), kolme NREM-uni vaiheet ja unen tila syväuni . Sykli seuraa yleensä tätä mallia: vaihe N1, vaihe N2, vaihe N3, takaisin vaiheeseen N2 ja lopuksi REM-uni. Tyypillisen unisyklin suorittaminen kestää yhdestä kahteen tuntiin, ja useimmat ihmiset kokevat neljästä kuuteen jaksoa hyvän yöunen aikana.

Mitkä ovat kaksi unen tyyppiä?

Unisyklin aikana koet kaksi erityyppistä unta:

1. NREM-uni : Ei-nopea silmänliike, joka tunnetaan myös nimellä ei-REM-uni tai NREM-uni, on lepojakso, joka muodostaa suurimman osan unisyklistä. NREM-uni koostuu kolmesta vaiheesta, joiden kehomme kulkee läpi nukkuessamme: vaihe N1, vaihe N2 ja vaihe N3.
2. syväuni : Nopea silmäliikkeen (REM) uni, joka tunnetaan myös nimellä paradoksaalista uni (PS) tai desynkronoitu uni on univaihe, jossa unelmoidaan eniten. Tämän unityypin ominaisuuksiin kuuluvat kohonnut syke, nopea silmän liike, verenpaineen vaihtelut ja väliaikainen halvaus käsissä ja jaloissa (estääkseen sinua liikkumasta unelmiesi aikana).

5 univaihetta

Tässä ovat unisyklin eri vaiheet, jotka todennäköisesti koet nukkuessasi:

1. Herätys : Ennen nukahtamista olet tietoisessa valppaudessa, jossa sydämesi syke ja hengitys ovat nopeampia ja mielesi vilkkuu sähköisellä toiminnalla. Voit myös palata hetkeksi hetkelliseen herätykseen eri aikoina yön aikana, useimmiten unisyklin lopussa, REM-unen vaiheen jälkeen.
2. NREM-vaihe N1 : Tämä tunnetaan myös nimellä lepotila, tämä on lyhin, kevyin unen vaihe. Aivotoiminta alkaa hidastua tässä vaiheessa, mutta keho ei ole täysin rento ja voi kokea tahatonta nykimistä. Sykkeesi ja hengityksesi alkavat myös hidastua, jolloin voit siirtyä nopeasti toiseen unen vaiheeseen. On kuitenkin helpointa herättää joku tässä vaiheessa.
3. NREM-vaihe N2 : Tässä vaiheessa alkaa nukahtaa kevyesti. Silmien liike pysähtyy, sisäinen lämpötila laskee, ja aivot lähettävät vain lyhyitä toimintapurkauksia, joita kutsutaan unikariksi. Ensimmäisen unisyklin aikana tämä vaihe kestää vain noin 10–30 minuuttia, mutta pidentyy, kun aloitat jakson myöhemmin yöllä. Suurin osa ihmisistä viettää noin puolet uniajastaan ​​tässä vaiheessa.
4. NREM-vaihe N3 : NREM-unen kolmas vaihe on syvä uni. Lyhyin aalto uni, jolle on tunnusomaista matalataajuiset ja korkean amplitudin delta-aaltomallit, on levollisin uni. Aivoaaltotoiminta ja verenpaine hidastuvat, kehosi lämpötila laskee, lihakset rentoutuvat ja kehosi voi toipua ja korjata itsensä. Tämä vaihe kestää lyhyempiä aikoja yön edetessä.
5. syväuni : Kun kehosi putoaa syvimpään uneen ja nousee hitaasti takaisin N2-vaiheeseen, siirryt REM-uneen, jossa suurin osa unelmista tapahtuu. REM-vaiheen sykkeesi on kohonnut, aivosi tuottavat aktiivisia teeta-aaltoja, silmäsi liikkuvat nopeasti ja satunnaisesti, verenpaine vaihtelee ja kädet ja jalat voivat kokea väliaikaisen halvauksen, joka estää sinua liikkumasta unelmiesi aikana.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa parempaa unta

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

6 tekijää, jotka vaikuttavat uneen

Ajattele kuin ammattilainen

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

Tässä on joitain merkittäviä tekijöitä, jotka vaikuttavat hyvään yöuniin:

1. Valoaltistus . Silmäsi sisältävät erikoistuneita valoherkät solut, jotka tunnistavat valon ja lähettävät aivoihin signaaleja, jotka kertovat kehollesi, onko päivä vai yö. Nämä signaalit vaikuttavat kehosi sisäiseen kelloon (tunnetaan myös nimellä vuorokausirytmi ), joka säätelee melatoniinihormonin erittymistä kehosta ja määrittää milloin olet uninen ja milloin tunnet olevasi hereillä. Sähkövalolla, televisioruuduilla ja älypuhelimien hehkulla nykyaikaiset ihmiset altistuvat yöllä huomattavasti enemmän valolle, mikä voi häiritä biologisia kellojamme ja pitää meidät hereillä. Opi kuinka keskeytynyt uni vaikuttaa kehoon.
2. Kemikaalit . On olemassa useita erilaisia ​​kemikaaleja, joihin saatat joutua päivittäin, jotka voivat häiritä kehosi uniaikataulua: kofeiini, nikotiini, alkoholi, antihistamiinit ja reseptilääkkeet. Monet näistä kemikaaleista voivat muuttaa kehosi liikuntatapoja unisyklin aikana - esimerkiksi kofeiini voi vähentää kehosi viettämää aikaa hitaalla aallolla, kun taas alkoholi voi lisätä yöllä tapahtuvien herätysten määrää.
3. Nukkumisympäristösi . Makuuhuoneesi ympäristö voi vaikuttaa siihen, kuinka helposti kehosi ajautuu uneen. Yleensä heikko valo, matala tai ei melua ja leuto lämpötila (ei liian kuuma eikä liian kylmä) on suotuisin ympäristö hyvälle unelle. Lisäksi monet unipatologit suosittelevat, että varaat sängyn vain kahteen asiaan - uneen ja sukupuoleen - pikemminkin kuin lukemiseen tai videopelien pelaamiseen. Tällä tavalla aivosi yhdistävät sängyn paremmin uneliaisuuteen ja asettavat kehosi asentoon ajautumaan hyvät yöunet.
4. Stressi ja ahdistus . Uni ei ole puhtaasti biologinen - levollisuutesi riippuu myös henkisestä hyvinvoinnistasi. Jos olet erityisen stressaantunut tai sinulla on kliininen tila, kuten ahdistuneisuus tai masennus, sinulla on todennäköisemmin vaikea nukahtaa joka ilta tai voit herätä useita kertoja yön aikana.
5. Vuorotyö . Vaikka monet työntekijät työskentelevät päivällä ja nukkuvat yöllä, on monia ammatteja - lentäjistä lentäjistä lääkintähenkilöstöön - jotka työskentelevät usein läpi yön. Jos työsi vaatii sinua pysymään myöhässä, kehosi nukkumistapoihin ja sisäiseen kelloon vaikuttaa merkittävästi - joko myöhässä jääminen ja uneliaisuus työssä tai sopeutuminen niin dramaattisesti, että sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä tulevaisuudessa .
   
6. Univaikeudet . Monet terveysongelmat lisäävät yöunen puutetta. Uniapnea on sairaus, jossa elimistösi unen aikana lopettaa hapen vastaanottamisen ylemmän hengitysteiden kautta (joko tukoksen tai aivosignaalin takia). Ihmiset, joilla on uniapnea, voivat herätä tukehtumisen tai hengityksen hengittämisen unisyklien välillä. Narkolepsia on tila, jossa koet äärimmäistä uneliaisuutta valveillaolon aikana, jolle on usein tunnusomaista ajoittaiset unihyökkäykset. Levottomat jalat -oireyhtymä on, kun koet ärsyttäviä tunteita jaloissasi, erityisesti sängyssä. Unettomuus on tila, jossa sinulla on vaikeuksia nukkua tai nukkua, mikä voi johtua useista tekijöistä tai muista häiriöistä.

Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?

Saa joitain elämäsi parhaista palkeista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, kirjan kirjoittajalta Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthew'n optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.