Kuinka ei-REM-uni toimii ja miksi se on tärkeää

Nukkumisella on tärkeä rooli aivojemme ja kehomme kehittämisessä, mutta kyse ei ole vain siitä, kuinka monta tuntia kokonaisunesta saat yötä kohti. Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan unen laatu ja kuinka paljon aikaa vietät kussakin vaiheessa voi vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan ja pitkäaikaiseen terveyteen.

Hyppää osioon

• Mikä on ei-REM-uni?
• Miksi ei-REM-uni on tärkeä?
• Missä ei-REM-uni sopii unisykliin?
• Mikä on ero ei-REM- ja REM-lepotilojen välillä?
• Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
• Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

Mikä on ei-REM-uni?

Ei-nopea silmänliike, joka tunnetaan myös nimellä ei-REM-uni tai NREM-uni, on lepojakso, joka muodostaa suurimman osan unisyklistä. NREM-uni koostuu kolmesta unen vaiheesta, jotka kehomme kulkevat läpi nukkuessamme:

1. Vaihe N1 : Tämä tunnetaan myös nimellä lepotila, tämä on lyhin, kevyin unen vaihe. Aivotoiminta alkaa hidastua tässä vaiheessa, mutta keho ei ole täysin rento ja voi kokea tahatonta nykimistä. Sykkeesi ja hengityksesi alkavat myös hidastua, jolloin voit siirtyä nopeasti unen toiseen vaiheeseen. On kuitenkin helpointa herättää joku tässä vaiheessa.
2. Vaihe N2 : Tässä vaiheessa alkaa nukahtaa kevyesti. Silmien liike pysähtyy, sisäinen lämpötila laskee, ja aivot lähettävät vain lyhyitä toimintapurkauksia, joita kutsutaan unikariksi. Ensimmäisen unisyklin aikana tämä vaihe kestää vain noin 10-30 minuuttia, mutta lisääntyy ajan myötä, kun aloitat syklin uudelleen yöllä. Suurin osa ihmisistä viettää noin puolet nukkumisajastaan ​​tässä vaiheessa.
3. Vaihe N3 : NREM-unen kolmas vaihe on syvä uni. Lyhyin aalto uni, jolle on tunnusomaista matalataajuiset ja korkean amplitudin delta-aaltomallit, on levollisin unesi. Aivoaaltotoiminta ja verenpaine hidastuvat, lihakset rentoutuvat ja kehosi voi toipua ja korjata itsensä. Tämä vaihe kestää lyhyempiä aikoja yön edetessä.

Miksi ei-REM-uni on tärkeä?

Muu kuin REM-uni on yhtä tärkeä kuin unen REM-vaihe, mutta se vaikuttaa terveydellesi eri tavalla. NREM-uni auttaa kehoasi tuulettumaan ja nukahtamaan syvään, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi levänneeksi aamulla. Hyvän unen saaminen on kuitenkin enemmän kuin päivällä tapahtuvan uneliaisuuden parantaminen. NREM-uni voi auttaa meitä parantumaan fyysisesti, parantumaan sairaudesta, selviytymään stressistä ja ratkaisemaan ongelmia. NREM-uni on myös tärkeä rooli muistin vakauttamisessa ja voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää.

Missä ei-REM-uni sopii unisykliin?

Kehosi käyttää vuorokausirytmi ja unen herättämisen homeostaasi, joka auttaa säätelemään uniasi. NREM-uni sisältää unisyklin kolme ensimmäistä vaihetta: lepotila, kevyt uni ja hidas aalto-uni (SWS), joka tunnetaan myös nimellä syvä uni. Nämä kolme vaihetta tapahtuvat nukkuessasi ensimmäistä kertaa, mutta kehosi kulkee niiden läpi vielä neljästä kuuteen kertaa yön aikana. Ei-REM-uni on raskaampaa aikaisemmin yöllä, mutta supistuu yön edetessä, ja aivosi viettävät enemmän aikaa REM-unen jaksoissa.

Mikä on ero ei-REM- ja REM-lepotilojen välillä?

Suurin ero REM: n ja muun kuin REM: n välillä tulee aivotoiminnasta. Vaikka REM-unelle on ominaista nopea silmän liike ja korkea aivotoiminta, muu kuin REM-uni on päinvastainen.

• NREM on levollisempi : NREM-uni on silloin, kun aivomme alkavat liukastua rauhallisempaan tilaan. Aivoaallot ovat hitaampia, lihakset rentoutuvat ja keho nukkuu kevyesti. NREM-uneen kuuluu myös syvä univaihe, jossa syke ja hengitys hidastuvat ja kehon lämpötila laskee.
• REM-uni on lähempänä herätystä : Vaikka jokainen vaihe on tärkeä laadukkaalle unelle, nopea silmänliikkeen uni muistuttaa enemmän herätyksen vaiheita, kun taas muu kuin REM-uni on silloin, kun keho ja aivot ovat levossa. Biologisesti NREM- ja REM-unia säätelee gamma-aminovoihappo - joka tunnetaan myös nimellä GABA, välittäjäaine. GABAergiset neuronit ovat vastuussa NREM-unen edistämisestä samalla kun tukahduttavat REM-unen. Tutkijat ovat havainneet, että unihäiriöillä on huomattavasti alhaisempi GABA-aktiivisuus.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa parempaa unta

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?

Saa joitain elämäsi parhaisimmista puista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, tekijältä Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthewin optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.