Stephen Curryn 9 vinkkiä koripalloharjoitteluun

Stephen Curryn 9 vinkkiä oman harjoittelurutiinin luomiseen

Fanit ja uteliaat paikalliset saapuvat tunteja ennen peliaikaa tutustumaan Stephenin ainutlaatuiseen harjoittelurutiiniin. Tutustu kahdeksaan tärkeään vinkkiin, joiden avulla voit kehittää omaa harjoittelurutiiniasi:

1. 100 poraa . Kun Stephen harjoittaa mitä tahansa tekniikkaa, hän keskittyy kahden tavoitteen saavuttamiseen: luottamuksen rakentamiseen ja lihasmuistiin. Esimerkiksi harjoitellessasi muodon ammunta , Steph ampuu viisi laukausta korin eteen, ottaa sitten ison askeleen taaksepäin ja tekee vielä viisi laukausta toistamalla prosessia, kunnes hän on tehnyt 20 koria. Seuraavaksi hän suorittaa saman ampumaharjoituksen kullekin viidestä korin ympärillä olevasta pääkulmasta - oikeasta äärimmäisestä kulmasta vasemmalle - päivittäisenä säännöllisenä ammuntaohjelmana.
2. Yhdistetyt porat . Supertähtipelaaja haluaa harjoitella erilaisia ​​dribbling-yhdistelmiä työskennelläkseen tekniikallaan. Hyvä tapa harjoitella… dripsejä on sitoa ne yhteen. Yritä tehdä jokainen kuusi kertaa, sitten jokainen kaksi kertaa, kukin kerrallaan, Stephen sanoo. Rakenna itseluottamustasi. Vakio dribbling-harjoitukset sisältää crossoverin, suojaavan, juoksevan, matalan, tehon ja käden asettamisen.
3. Kehitä kestävyyttäsi . Kun aloitat ensimmäisen kerran, pitkät harjoitukset saattavat tuntua ylivoimaisilta tai kuluttaa sinua nopeasti. Haluat pystyä rakentamaan tuon kestävyyden, Stephen sanoo. Kun hän viimeisteli ammuntaansa lukiossa, hän väsyi 30 tai 40 laukauksen jälkeen, mutta lopettaminen ei ollut vaihtoehto - hän otti tauon saadakseen hengityksen ja palasi sitten harjoitteluun. Hän täytti päivät suurella kokemusten rakentamiskäytännöllä, kunnes hänellä oli tarvittava voima tehdä 100 laukausta tyhjentämättä itseään.
4. Rakenna vahva perusta . Kun parannat koripalloa, saatat olla innokas siirtymään monimutkaisemmille harjoituksille - yhdistelemällä ohittaminen, harhauttaminen, ampuminen ja palautuminen kuten peliä pelatessasi. [Kun] aloitat tietyn poran hallinnan, Stephen sanoo, että voit lisätä siihen uuden elementin, jotta voit siirtyä seuraavalle tasolle. Ennen kuin siirryt yhdistelmäharjoituksiin, varmista, että voit tehdä itsevarmasti viisi laukausta peräkkäin yhden punnan tiputuksesta (kun seisot paikallasi, tiputat kerran ja ammut).
5. Simuloi kulkueita, vaikka olisit yksin . Jos sinulla ei ole kuntosalin kumppania tai henkilöä, joka auttaisi sinua harjoittelemaan, älä anna periksi. Harjoittele pallon heittämistä pois itsestäsi pienellä pyöräytyksellä, mikä kannustaa palloa palaamaan luoksesi sen jälkeen kun se osuu maahan. Yksinkertainen taito pystyä heittämään pallo ulos hieman takapelillä ja saada se laukaukseesi on hieno tapa hyödyntää niitä mahdollisuuksia, joissa olet itse kuntosalilla, Stephen sanoo. Simuloi laukausta, joka tulee [laukaustaskustasi], - ammu siitä paikasta, saa pallo takaisin ja tee se uudelleen, kaikista eri kulmista.
6. Työskentele taaksepäin virheistäsi . Jos teet jatkuvasti saman virheen käytännössä, älä jatka laukausta toivoen parannusta. Sen sijaan Stephen suosittelee kuvittelemaan palloa ja maalia, jotta voit työskennellä taaksepäin ongelman ytimen määrittämiseksi. Kun aloin kaipaamaan kuvaa oikealle, Stephen sanoo, suurimman osan ajasta minulle, se tarkoittaa, että harrastan seurantaani. En seuraa niin suoraa kuin normaalisti. Kun puuttuu lyhyt, suurimman osan ajasta, se tarkoittaa, että ammuin vain käsilläni, enkä käytä jalustaani ja jalkojani laukauksen perustana.
7. Älä unohda jalkatyötä . Jos huomaat kääntyvän tai hyppäävän liian kauas ammuttaessa, Stephen sanoo, hyvä tapa harjoitella on seistä molemmilla jaloilla heti linjan takana ja varmista, että hyppäät linjan takaa ja laskeutuvat linjan taakse. Tällä tavoin kehosi tuntee vakaa laukaus. Yksinkertainen eteneminen on viisi suoraan ylös ja alas, sitten viisi liikkuu koria kohti, viisi poispäin korista ja viisi kummallekin puolelle.
8. Lisää toinen pallo . Se saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta Stephen suorittaa suurimman osan harjoittelustaan ​​kahdella koripallolla yhden sijasta. Sinun täytyy alkaa pystyä viihtymään epämukavaksi, hän selittää. Kun lisäät kaksi koripalloa harrastaviin harjoitteluihisi, on joitain asioita, joihin sinun on keskityttävä, ja joitain puutteita, jotka saattavat näkyä itseäsi, koska aivosi ovat niin ylikuormitettuja. Kun olet mukava tiputtaa kahta koripalloa paikalleen, on aika ottaa ne liikkeelle ja työntää itseäsi vielä pidemmälle. Pallon käsittelystä vastuu on sinun löytää erilaisia ​​tapoja haastaa itsesi, työntää kirjekuori ja viedä nämä harjoitukset seuraavalle tasolle, Stephen sanoo.
9. Lämmittely pelipäivänä . Kun astun jalkaan lattialle kauden aikana valmistautuakseni pelaamaan, käytän aina aikaa ennen peliäni suorittamiseen, Stephen sanoo. Tutustun koripalloon ennen kuin otan edes laukauksen. Stephenin pelia edeltävä harjoitus alkaa kahden pallon tiputteluprosessilla, joka ylikuormittaa hänen koordinaatiotaan ja auttaa häntä valmistautumaan käsittelemään paljon tietoa kerralla ja tekemään parempia päätöksiä kentällä. Harjoituksen jälkeen hän tekee joitain muodon ammunta päästäksesi pisteytykseen. Kaikilla voi olla erilainen rutiini, joka on ainutlaatuinen vain heille, mikä saa heidät tuntemaan olonsa täysin valmiiksi pelaamaan, Stephen sanoo. Olipa kyse sitten minun kopioimisesta tai tekemästä jotain itse, haastan sinut löytämään se.

Stephen Curry opettaa ammunta, pallokäsittely ja pisteytys Serena Williams opettaa tennistä Garry Kasparov opettaa shakkia Daniel Negreanu opettaa pokeria