Vino murskausopas: Kuinka vino murskaus hallita

Jos etsit yksinkertaista harjoitusta ydinvoiman rakentamiseksi vartaloosi, harkitse vinoiden murskausten sisällyttämistä voimaharjoitteluohjelmaasi.

Hyppää osioon

• Mitkä ovat vino murskaus?
• Kolme etua vinoiden murskausten tekemisestä
• Kuinka tehdä vino murskaus oikeassa muodossa
• Kuinka treenata turvallisesti ja välttää vammoja
• Haluatko sukeltaa syvemmälle wellness-matkallesi?
• Lisätietoja Joe Holderin MasterClassista

Päävalmentaja Joe Holder opettaa sinulle kokonaisvaltaisen lähestymistavan parempaan harjoitteluun, tehokkaampaan ravitsemukseen ja terveellisempään ajattelutapaan.

Mitkä ovat vino murskaus?

Vino murskaus on ruumiinpainoharjoitus, joka kohdistaa ydinlihaksesi - erityisesti vatsan sivuilla olevat viistot. Suorita vino murskaus makaamalla selällään vartalo ja jalat muodostavat suoran viivan. Taivuta polviasi itseäsi kohti ja aseta oikea nilkkasi vasemmalle polvellesi. Nosta olkapääsi lattiasta ja käpristä kehosi oikea puoli vasenta polvea kohti. Suorita täydellinen sarja vinostiä, ennen kuin toistat harjoituksen vastakkaisella puolellasi, asettamalla vasen nilkka oikealle polvellesi.

Kolme etua vinoiden murskausten tekemisestä

Harkitse joitain etuja, kun vino murskaus sisällytetään harjoitteluohjelmaasi.

1. Vino murskaus vahvistaa vinosti lihaksia . Muut ydinharjoitukset, kuten tavallinen murskaus ja istuminen, kohdistavat vatsalihakset kehosi etuosaan, kuten rectus abdominis, joka tunnetaan myös nimellä kuuden pakkauksen lihas. Sitä vastoin vino murskaus hioa vartaloosi.
2. Vinot rypyt sävyttävät kehoasi . Harjoittelun ja oikean muodon ansiosta vino murskaus voi auttaa sävyttämään abs-, pakaralihaksia ja alaselän lihaksia.
3. Vinot rypyt ovat monipuolisia . Kun olet oppinut vino murskauslomakkeesi, harkitse työskentelemistä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa edistyneempien vinoharjoitusten harjoittamiseksi. Painotetun vaihtelun saamiseksi yritä pitää käsipainoparia vinosan murskauksen aikana. Suorita viistot V-nostot nostamalla ylävartaloasi ja alavartaloasi suuremman liikealueen kautta kuin tavallinen vino murskaus.

Kuinka tehdä vino murskaus oikeassa muodossa

Aloita vinoilla murskauksilla suorittamalla 2-3 sarjaa 10–15 toistoa kummallakin puolella. Valitse sarjat ja toistot perustuen kykyyn ylläpitää hyvää tekniikkaa kaikissa sarjoissa ja toistoissa.

mikä on parasta fajitas-lihaa

1. Makaa kuvapuoli ylöspäin liikuntamatolla polvet taivutettuina ja jalat lattialla. Aseta vasen nilkka oikean polven yli. Aseta vasen käsivartesi sivullesi ja oikea kätesi pään ulkopuolelle. Selkärangan ja lantion tulee olla neutraalissa asennossa. Työnnä hieman lantioasi ja tuo rintakehäsi alas.
2. Leuan tulisi pysyä kiinni koko liikkeen ajan, ikään kuin pitäisit munaa leuan alla. Kaikkien toistojen tulisi alkaa tästä kohdasta.
3. Aloita ylöspäin suuntautuva liike puristamalla abs. Puristamalla abs- ja vino-lihaksia, käpristä ylävartalosi oikea puoli lattiasta ja pyöritä kohti vasenta polvea. Oikean kyynärpääsi tulisi kulkea kohti vasenta polvea. Tauko liikkeen yläosassa.
4. Laske hitaasti alkuasentoon pitäen samalla vatsasi jännitys.
5. Toista haluamasi toistojen määrä ja vaihda sitten puolta.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa kunto- ja hyvinvointiperiaatteita

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

kuinka monta kuppia on puoli gallonaa vettä

Kuinka treenata turvallisesti ja välttää vammoja

Jos sinulla on aiemmin tai jo ollut terveydentila, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Oikea harjoitustekniikka on välttämätöntä kunto-ohjelman turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi, mutta sinun on ehkä muutettava jokaista harjoitusta, jotta saavutat optimaaliset tulokset yksilöllisten tarpeidesi perusteella. Valitse aina paino, jonka avulla voit hallita kehoasi täydellisesti koko liikkeen ajan. Kun suoritat mitä tahansa liikuntaa, kiinnitä erityistä huomiota kehoosi ja lopeta heti, jos huomaat kipua tai epämukavuutta.

Jotta voisit nähdä jatkuvaa edistystä ja kehon voimaa, sisällytä kunnolliset lämmittelyt, lepo ja ravitsemus kunto-ohjelmaasi. Tuloksesi perustuvat viime kädessä kykyyn palautua riittävästi harjoittelustasi. Levätä 24-48 tuntia ennen samojen lihasryhmien harjoittamista riittävän palautumisen mahdollistamiseksi.

Haluatko sukeltaa syvemmälle wellness-matkallesi?

Ajattele kuin ammattilainen

Päävalmentaja Joe Holder opettaa sinulle kokonaisvaltaisen lähestymistavan parempaan harjoitteluun, tehokkaampaan ravitsemukseen ja terveellisempään ajattelutapaan.

Heitä vapaa-aikaa, sytytä a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja valmistaudu hikoilemaan se yksinoikeudella ohjevideoilla Nike Master Trainerilta ja GQ kuntoasiantuntija Joe Holder. Haluatko parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi? Anna Joe's HIIT -harjoittelu mennä. Yritätkö saada vähän swole? Hänellä on siitä voimaharjoitteluharjoitus. Kuntovihjeistä ravitsemushakkeroihin Joe saa sinut tuntemaan olosi terveellisemmäksi hetkessä.