Kilpailemaan millä tahansa voimistelun tasolla - olipa kyseessä sitten paikallinen kilpailu, Yhdysvaltain kansalaiset tai kesän olympialaiset - voimistelijalla on oltava vahva ohjelmisto kaatumisessa ja lattiaharjoituksissa. Tähän sisältyvät keuhkot, kärrypyörät, kuperkeikat, salot, selkäosat ja takakädenjouset. Se sisältää myös voimistelun elementaarisen liikkeen: etukäsijouset.
Hyppää osioon
- Mikä on etukäsijousi?
- Kuinka suoritat etukädenjousen?
- Etuosan käsien tavalliset muunnelmat
- 3 Tärkeää tietoa, joka on tiedettävä etukäsijousista
- Simone Bilesin etukäsipora
- Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi?
- Lisätietoja Simone Bilesin MasterClassista
Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.
Lisätietoja
Mikä on etukäsijousi?
Eturengas, jota joskus kutsutaan yksinkertaisesti käsien jouseksi, on urheilullinen liikkeellelähtö, jossa voimistelija suorittaa kehonsa täydellisen 360 asteen kierroksen. Käsijousessa voimistelija alkaa ja päättyy pystyasennossa, mutta keskiosa koostuu eteenpäin työntämisestä, lyhyestä kädensijasta ja pikalohkosta, joka ajaa kantapäät pään yli.
Etuosan käsijarru voidaan suorittaa holvissa, lattialla tai jopa tasapainopalkissa. Sitä pidetään yhtenä perustason voimistelustaidoista, koska se vaatii ylävartalon voimaa, hallittua ruumiinasentoa, tasapainoa ja keskittymistä.
Kuinka suoritat etukädenjousen?
Eturengas koostuu kahdesta osasta:
- Eteenpäin työntyminen ja kääntö, joka ajaa voimistelijan puolikierrokseen ja päättyy käsin seisomaan.
- Työntö tai jousi, joka saa voimistelijan osaksi toista puolikierrosta, joka päättyy voimistelijaan pystyasennossa kädet pään yläpuolelle nostettuna.
Etuosan käsien tavalliset muunnelmat
Yleisin tapa lisätä muunnelmia etukäsijouksiin on yhdistää se muihin liikkeisiin, jotka tulevat suoraan ennen sitä ja heti sen jälkeen. Nämä sisältävät:
- Takakäsijousi. Lisätietoja takakäsijousta täällä.
- Eteenpäin tai eteenpäin
- Selkäosa
- Yksi tai useampi ylimääräinen etukäsi
Yksi itsenäinen liikkuminen, joka on johdettu etukäsijousista, on etukäsijousi , jossa voimistelija levittää jalkansa hyppäämisen jälkeen ja laskeutuu sitten toiselle jalalle, jota seuraa toinen - toisin kuin tavallinen käsien jousi, jossa etu- ja takajalka pysyvät yhdessä koko ajan.
Simone Biles opettaa voimistelun perusteita Serena Williams opettaa tennistä Garry Kasparov opettaa shakkia Stephen Curry opettaa ammunta, pallokäsittely ja pisteytys3 Tärkeää tietoa, joka on tiedettävä etukäsijousista
Keskustellessamme takakäsiä ja sen muunnelmia on tärkeää pitää mielessä kolme tärkeää termiä:
- Lohko . Tämä on tapa, jolla pompput tai pudotat kädet, kun ne koskettavat alas esimerkiksi käsien jousen jälkeen.
- Flic-Flac . Tämä on toinen termi käsien jouselle.
- Yurchenko . Holvi (ja holviperhe), joka alkaa pyöristyslähdöllä ponnahduslaudalle ja jota seuraa takakäsijousi holvipöydälle ja käännä pöytä pois. Vääntö voidaan lisätä nousulaudalla tai ponnahduslautan ja pöydän väliin. Lue lisää Yurchenkosta täältä.
Simone Bilesin etukäsipora
Sekä eliitti että nuoremmat voimistelijat hallitsevat monimutkaisia taitoja poraamalla samat liikkeet uudestaan ja uudestaan, kunnes he ovat sitoutuneet lihasmuistiin. Simone Bilesin etukäsijoukon pora auttaa sinua parantamaan käsijousitaitojasi. On hyödyllistä oppia etukäsijousi mille tahansa holville. Varmista, että laskeudut turvallisesti käyttämällä runsaasti voimistelumatot.
Tämä pora auttaa sinua työskentelemään esilennon muodon suhteen.
- Aloita rumpuradalla.
- Pomppi polvillesi mukavassa, pyöristetyssä muodossa. Varmista, että ydin on kiinni.
- Sieltä hyppää kulmikkaaseen kädensijaan (noin 45 astetta) esilennossa.
- Palaa polvillesi.
- Toista: Polvi, pomppi, polvi, pomppi, joko liikkuen koko trampoliinin alas tai pysyessä yhdessä paikassa.
MasterClass
Ehdotettu sinulle
Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.
Simone BilesOpettaa voimistelun perusteita
Lisätietoja Serena WilliamsOpettaa tennistä
Lisätietoja Garry KasparovOpettaa shakkia
Lisätietoja Stephen CurryOpettaa ammunta, pallokäsittely ja pisteytys
LisätietojaHaluatko tulla paremmaksi urheilijaksi?
Olitpa vasta aloittamassa lattialla vai haaveillessasi suuresta ammattiympäristöstä, voimistelu on yhtä haastavaa kuin palkitsevaa. 22-vuotiaana Simone Biles on jo voimistelun legenda. 14 mitalia, joista 10 kultaa, Simone on kaikkien aikojen eniten sisustettu amerikkalainen MM-voimistelija. Simone Bilesin voimistelun perusteita käsittelevässä MasterClassissa hän jakaa tekniikat holviin, epätasaisiin tankoihin, tasapainotankoon ja lattiaan. Opi pelaamaan paineen alla, harjoittelemaan kuin mestari ja lunastamaan kilpailuetusi.
Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi? Opi harjoitusohjelmista henkiseen valmiuteen - opi kaikki tarvitsemasi, jotta voisit parantaa urheilullisia kykyjäsi MasterClass-vuotuisen jäsenyyden avulla. Hanki yksinomainen pääsy maailmanmestarien, kuten olympiakultaa voittaneen voimistelija Simone Bilesin, maailman ykkönen sijoittuneen tennispelaajan Serena Williamsin ja kuusinkertaisen NBA All-Star Stephen Curryn, opettamille videotunneille.
