Kuinka tehdä puuposeja joogassa: 3 tapaa muokata puuposeja

Jooga on tuhansien vuosien ajan ollut käytäntö, joka toimii ruumiin, mielen ja hengen kunnostamiseksi.

Hyppää osioon

• Mikä on puupose?
• 3 Tree Pose -etua
• Kuinka tehdä puu aiheuttaa
• 4 vinkkiä puuposeiden esittämiseen
• 3 muutoksia puuhun
• Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Tunnettu joogaopettaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Mikä on puupose?

Puu aiheuttaa, tunnetaan myös nimellä Vrikshasana tai Vrksasana (sanskritin sanoista vrksa mikä tarkoittaa puuta, ja asana tarkoittaa pose), on joogan pysyvä asento, joka vaatii tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä jooga aiheuttaa käsittää yhden jalan työntämisen toiseen, kun kätesi ovat rukousasennossa pään yläpuolella, joka muistuttaa puuta. Tämä asento voi parantaa tasapainoa, vakautta ja vahvistaa ydintäsi.

3 Tree Pose -etua

Puuposeilla on muutamia etuja, kuten:

1. Venyttää jalkojasi . Puu-asento voi auttaa venyttämään ja vahvistamaan jalkojesi nivelsiteitä ja jänteitä.
2. Parantaa tasapainoa . Puuasento vaatii oikean painojakauman ja asennon, mikä voi auttaa vakauttamaan nivusi, reidesi, lantion ja lantion.
3. Vahvistaa ydintäsi . Yhden jalan kokonaispainosi tasapainottaminen vaatii aktiivista sitoutumista ytimeen, mikä voi auttaa vahvistamaan sitä ajan myötä ja lisäämään vakautta.

Kuinka tehdä puu aiheuttaa

Ennen kuin suoritat uuden harjoituksen, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, sopiiko se sinulle. Puu-asento on aloittelijan asema, joka vaatii koordinaatiota ja tasapainoa. Tässä on vaiheittainen opas puuposeiden suorittamiseen:

1. Mene paikalleen . Puun asento alkaa usein vuoristoasennosta (tai Tadasana ), molemmat jalat on istutettu tiukasti maahan ja painosi on jakautunut riittävästi tasapainoon.
2. Taivuta toinen jalka polvessa . Valitse jalka, jonka aiot taittaa ensin. Jos vasen jalkasi on seisova jalkasi, pidä vasen jalkasi istutettuna maahan ja taivuta hitaasti oikeaa jalkaa oikeassa polvessa niin, että oikean jalkasi pohja lepää vasenta sisäreisiäsi (kutsutaan puolilotoksi) sijainti Bikram jooga). Osoita taivutetun jalkasi polvi ulospäin, poispäin kehostasi.
3. Pidennä vartaloasi . Lukitse kätesi yhteen Anjali Mudra (kutsutaan myös rukousasennoksi) ja nosta kätesi pään yläpuolelle. Tässä muodossa pään, hartioiden, lantion ja vasemman jalan tulee olla linjassa pystysuunnassa. Rintakehäsi yläosan tulisi kohota hieman, ja hännänluu ulottuu kohti maata.
4. Pidä ja toista . Pidä asentoa niin kauan kuin tarpeen, varmista, että hengität kunnolla. Kun olet valmis vaihtamaan jalkoja, hengitä ulos ja palaa vuoristoasentoon aloittaaksesi uudelleen.

4 vinkkiä puuposeiden esittämiseen

Vaikka näyttää siltä, ​​että se on yksi yksinkertaisemmista tasapainottavista poseista, puun poseeraus vaatii oikean sijainnin ja kohdistuksen:

1. Pidä selkäsi suorana . Virheellinen muoto voi vähentää puun aiheuttaman tehokkuuden tai pahempaa johtaa loukkaantumiseen. Pidä selkäranka ja vartalo suorana sen sijaan, että taipuisit taaksepäin.
2. Vältä painamasta jalkaa polvellesi . Nostetun jalkasi jalka ei saa asettaa ylimääräistä painoa seisovan jalkasi polvelle. Aseta korotettu jalka joko polven ylä- tai alapuolelle ja vakauta itsesi juurtuneella jalallasi.
3. Kohdista lantiosi . Kun taivutat jalkasi sisään, on tärkeää pitää vasen ja oikea lonkasi tasossa toistensa kanssa. Älä yritä avata kumpaakaan lonkkaa niin, että toinen puoli on korkeampi kuin toinen. Jos yrität pitää lantion neliön, laske taivutetun jalan jalka.
4. Pidä jalat suorana . Pysyvän jalkasi jalan tulee pysyä suorana eteenpäin oikean kohdistuksen ylläpitämiseksi, ja taivutetun jalkasi varpaiden tulee osoittaa alaspäin kohti lattiaa.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa joogan säätiöitä

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

3 muutoksia puuhun

On olemassa muutamia muutoksia, jotka voivat tehdä puun asennosta helpommin saavutettavissa:

1. Seinäpuu : Seinäpuu on erinomainen muunnos niille, jotka tarvitsevat apua tasapainossa. Voit tehdä tämän muokatun asennon vakaan muodosi avulla tasaisen seinän tuella.
2. Kallistuva puu : Jos tasapainottaminen yhdellä jalalla on liian rasittavaa tai et voi taivutettua polvea taipua kunnolla, yritä ensin makaa selällään lattialla suorittaessasi tätä asennetta.
3. Matala puu : Jos sinulla on rajoitetusti joustavuutta, pidä jalkapallosi maassa samalla kun pidät kantapäätäsi toista säärtä vasten.

Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja

Oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä joogaharjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos sinulla on aiemmin tai aiemmin ollut terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen joogan harjoittamista. Jooga-asentoja voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Ajattele kuin ammattilainen

Tunnettu joogaopettaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.