Kuinka tehdä keula-asento: 5 edut jousi-asennossa

Jooga on käytäntö, joka voi hyödyttää henkistä, fyysistä ja hengellistä kuntoasi. Kun olet tyytyväinen joogan perusasioihin, saatat olla valmis siirtymään edistyneempiin asentoihin. Keula-asento on väliasento, joka venyttää selkälihaksia samalla kun avaa kehon etuosan.

Hyppää osioon

• Mikä on Bow Pose?
• 5 keula-asennon etua
• Kuinka tehdä jousi aiheuttaa
• Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Tunnettu jooga-ohjaaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Mikä on Bow Pose?

Keula aiheuttaa, joka tunnetaan myös nimellä dhanurasana (sanskritin sanasta dhanu jouselle ja asana , poseille), on lattialla suoritettava välijooga-asento. Tässä asennossa joogi makaa vatsallaan suorittaessaan selkänojan, mikä antaa heille mahdollisuuden tarttua nilkoihinsa ja morfisoida ruumiinsa jousimiehen jousen muotoon. Vaikka tutkimukset osoittavat, että rutiinijoogaharjoittelulla on lukuisia terveyshyötyjä, asiantuntijat eivät suosittele keula-asennon suorittamista raskaana, tai jos sinulla on hypotensio tai hypertensio tai laaja alaselän kipu.

5 keula-asennon etua

Keula-asennolla on useita kokonaisvaltaisia ​​etuja kehollesi, kuten:

1. Parantaa lonkan taipujia . Keula-asento avaa lonkan taivuttajat, jotka ovat usein heikkoja alikäytöstä. Lonkan avaaminen voi parantaa verenkiertoa, vähentää alaselän kipua ja lisätä liikkuvuutta alueella.
2. Stimuloi ruoansulatusta . Keula-asennon aikana vatsa ja lantio tarttuvat lattiaan, mikä puolestaan ​​hieroo elimiä ruoansulatuskanavassa. Keula-asennon suorittaminen voi auttaa lievittämään ummetusta tai vatsavaivoja.
3. Vahvistaa yläselääsi . Jousi-asento kiinnittää kaikki selkäsi lihakset, kun saavutat takaisin tarttumaan nilkoihisi, vahvistamalla selää ja parantamalla asennon ja liikkuvuuden.
4. Parantaa ryhtiä . Keula-asento avaa hartiat kehon edestä, mikä lievittää kireyttä ja vähentää särkymistä, mikä voi parantaa ryhtiäsi.
5. Vahvistaa selkärangan ja takareiden . Jousi-asento vahvistaa selkärangan venyttimiä ja takareisiä estäen tai vähentäen alaselän kipua ja vammoja.

Kuinka tehdä jousi aiheuttaa

Keula-asento on joogan väliasento, joka vaatii harjoittelua ja joustavuutta. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista, varsinkin jos sinulla on ennestään sairauksia. Voit tehdä jousiposeja tutustumalla alla olevaan vaiheittaiseen ohjeeseen:

kuinka tappaa myrkkymurattikasveja

1. Aloita vatsallasi . Aloita keula-asento makaamalla vatsalla kädet sivullasi ja kämmenet ylöspäin. Pidä polvet lantion leveydellä.
2. Tartu nilkoista . Nosta ylävartaloasi hieman lattiasta nostamalla päätäsi ja puristamalla lapaluita yhteen. Taivuta polviasi ja paina jalkasi yhteen tuoden jalkasi mahdollisimman lähelle pakarasi. Käytä molempia käsiä päästäksesi takaisin ja tartu nilkkojen ulkopuolelle. Vältä tarttumasta jalkojesi yläosiin.
3. Nosta jalat ja reidet . Kun olet tarttunut nilkoihin, nosta kantapääsi ja nosta samalla reidesi pois lattiasta, mikä nostaisi pään ja ylävartalon.
4. Pidä asento . Kun tartut nilkoihin, työnnä hännäluu lattiaan, pidä selän lihakset rentoina ja pidä asennossa 15-30 sekuntia.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa joogan säätiöitä

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja

Oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä joogaharjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos sinulla on aiemmin tai aiemmin ollut terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen joogan harjoittamista. Jooga-asentoja voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.