Sammakkoasennuksen tekeminen: 4 vinkkiä sammakkoasennuksen suorittamiseen oikein

Jooga on wellness-käytäntö, joka soveltuu mille tahansa taitotasolle. Mitä enemmän harjoittelet joogaa, sitä joustavampi sinusta tulee, mikä voi avata laajan valikoiman kehittyneempiä liikkeitä, joita voit käyttää joogaharjoitusten laajentamiseen.

Hyppää osioon

• Mikä on sammakkoasento?
• 3 Sammakkoaseman edut
• Kuinka tehdä sammakko aiheuttaa
• 4 vinkkiä sammakkoasennon suorittamiseen oikein
• Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Tunnettu jooga-ohjaaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

kuinka raketit pakenevat maan painovoimasta

Mikä on sammakkoasento?

Sammakko aiheuttaa, tai Katsokaa toisiaan (sanskritin sanoista Katso mikä tarkoittaa sammakkoa ja asana poseille), on edistynyt selkänoja jooga aiheuttaa joka vaatii harjoittelua ja asianmukaista joustavuutta. Tällä syvällä venytyksellä joogi makaa vatsallaan reidet käännettynä ja tasaisena maata vasten sammakon muotoa. Tässä asennossa polvet pyöritetään siten, että jalat nousevat lantion sivuja pitkin ja kädet painavat jalkoja.

3 Sammakkoaseman edut

Sammakkoasento on edistyksellinen siirto, jolla on monia etuja, kuten:

1. Vahvistaa selän lihaksia . Sammakkoasennon johdonmukainen harjoittelu voi kasvattaa selkävoimaa, mikä tukee selkärankaa ja parantaa ryhtiä. Ota kuitenkin yhteys pätevään lääkäriin ennen tämän asennon yrittämistä, jos sinulla on krooninen alaselän kipu tai selkärangan vamma.
2. Edistää parempaa liikkuvuutta . Sammakkoasento avaa rintakehäsi, mikä voi parantaa keuhkojen toimintaa antamalla enemmän happea virrata järjestelmän läpi. Tämä lisääntynyt virtaus voi parantaa verenkiertoa ja sävyttää hengityselimiäsi.
3. Stimuloi ruoansulatusta . Sammakkoasento stimuloi sisäelimiä, kuten munuaisia, suolistoa ja maksaa, mikä voi vaikuttaa myönteisesti ruoansulatuskanavaan.

Kuinka tehdä sammakko aiheuttaa

Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin yrität sammakkoasentoa tai uutta harjoittelurutiinia. Jos olet lämmennyt kunnolla ja olet valmis kokeilemaan sammakkoasentoja, tarkista seuraavat vaiheet:

1. Aloita lankkuasennosta . Mene neljällä kädellä käsivarret ja kämmenet tasaisesti lattiaa vasten asettamalla hartiat kyynärpäidesi yläpuolelle. Lonkkanivelesi tulisi istua taivutettujen polvien yläpuolella.
2. Levitä polvet . Aloita hitaasti jalkojesi laajentaminen osoittamalla jalkasi ja taipuneet polvet ulospäin. Sinun pitäisi tuntea pieni venytys nivusissa ja nivusissa.
3. Tartu jalkoihisi . Käytä toista kättäsi vakauttamaan kehoasi ja toisella päästäksesi takaisin ja tartu vastaavan jalan yläosaan. Vieritä vartaloesi etuosaan pitäen pääsi nostettuna ja pidä toisella kädellä toisen jalan yläosaa kiinni (niin oikea käsi tarttuu oikeaan jalkaasi ja vasen käsi tarttuu vasempaan jalkaasi). Varpaiden tulisi nyt olla suoraan eteenpäin.
4. Työnnä jalkasi lantiota kohti . Molemmat kämmenet vasten jalkojesi yläosaa ja kyynärpäät osoittavat ylöspäin 45 asteen kulmassa, paina varovasti alas ja työnnä kantapäät lantiota kohti.
5. Hengitä, pidä kiinni ja vapauta. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia (tai vähemmän, jos se on liian voimakasta). Pidä tasainen hengitys ja syvennä venytystä uloshengityksilläsi, jos olet valmis. Vapauta ryhti hitaasti ja palaa alkuasentoon tai siirry toiseen asentoon.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa joogan säätiöitä

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

4 vinkkiä sammakkoasennon suorittamiseen oikein

Ajattele kuin ammattilainen

Tunnettu jooga-ohjaaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

On olemassa muutamia vinkkejä ja muutoksia sen varmistamiseksi, että saat kaiken irti sammakkoasennostasi, kuten:

1. Aloita yksinkertaisesti . Sammakkoasento voi olla haastava aloittelijoille tai niille, joilla on rajoitettu joustavuus, ja Mandukasana ( manduk tarkoittaa myös sammakkoa sanskritiksi) voi olla sopivampi muunnelma yritettäväksi. Aloita polvillasi (ukkosen tai timantin asennossa) ja ristitä kädet kehosi edessä painamalla vatsan alaosaa. Kun painat, hengitä ja taivuta eteenpäin pitäen katseesi suorana.
2. Kokeile muokkausta, jos koko asento on liian haastava . Jos et ole valmis sammakkoasentoon, voit kokeilla sen sijaan laajajalkaista versiota. Pidä kyynärvarret ja kämmenet tasaisesti lattiaa vasten sormin levitettynä pöydän asennosta. Laajenna polvia varovasti, kunnes tunnet pienen venytyksen nivusiin ja sisäreisiisi. Jalkojen ja polvinivelten tulee osoittaa ulospäin, ja hännän luun tulee painaa kantapääsi kohti, mikä yhdessä painovoiman kanssa tuo lantiosi alas lattialle venytyksen aktivoimiseksi.
3. Lisää potkuri . Joogalohkojen asettaminen kyynärvarsien alle tai taitettu viltti polvien alle voi auttaa antamaan lisätukea raajoillesi ja nivelillesi, mikä helpottaa tämän venytyksen suorittamista. Lisätietoja joogatarvikkeet täydellisessä oppaassamme.
4. Vältä harjoittelua täydellä vatsalla . Sammakkoasentoon kuuluu painostaminen kehon etuosaan, mikä voi olla epämukavaa täysvatsassa. Yritä tätä asentoa ennen ateriaa tai muutama tunti syömisen jälkeen epämukavuuden välttämiseksi.

Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja

Oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä joogaharjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos sinulla on aiemmin tai aiemmin ollut terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen joogan harjoittamista. Jooga-asentoja voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.

kuinka päästä eroon valkohomeesta