Opas jooga-asanoihin: 6 asanaa kokeilla

Tutustu joogan historiaan asanat tai jooga-asennot ja kuinka tehdä kuusi suosittua asanaa.

Hyppää osioon

• Mikä on Asana?
• Asanojen historia joogakäytännössä
• 6 tavallista asanaa
• Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Tunnettu joogaopettaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Mikä on Asana?

Asana on sanskritin sana, joka tarkoittaa istumisasentoa. Se on kolmas osa joogan kahdeksasta raajasta, jotka on kuvattu Patandžali'ssa Jooga-sutrat yhdessä yamasin (sosiaalisen käyttäytymisen koodit), niyamojen (itsensä havainnointi), pranayaman (hengitysharjoitukset), pratyaharan (aistien vetäytyminen), dharanan (meditaatio / tietoisuus), dhyanan (mietiskely), samadhi (autuus).

Asanojen historia joogakäytännössä

Käsite asana on ollut olemassa tuhansia vuosia, mutta sen merkitys on kehittynyt ajan myötä.

• Toinen vuosisata eaa. - viides vuosisata : Patanjali Jooga-sutrat kuvattu asanat kuten sthira (tasainen) ja sukha (mukavat) istuvat asennot meditaatioon.
• 11. vuosisata : Hindujoogi Gorakhnath perusti Kanphata-joogit , Shiva-harrastajien järjestys ja Hatha-joogan harjoittaminen (sanskritin kielellä voiman kurinalaisuutta.) Hatha-jooga keskittyy fyysisen kehon hallintaan fyysisesti vaativissa asennoissa, joiden avulla joogaharjoittajat voivat avata chakroja ja muodostaa yhteyden Shivaan, hindujumalaan joogaa.
• 1500-luku : Hatha-jooga Pradipika sisälsi 84 erilaista asanat mukaan lukien virasana , savasana , siddhasana .
• 1700-luvun loppu : Gheranda Samhita , pidetään yhtenä kolmesta klassisesta Hatha-joogatekstistä, lueteltu 32 asanat rakentaa kehon voimaa. Suurin osa asanoista istuu, lukuun ottamatta vrksasana (puu aiheuttaa).
• 1900-luvun alku : Joogafilosofia ja -käytännöt tulivat suosituiksi lännessä, josta tuli lopulta maallinen liikuntakäytäntö, jossa keskityttiin asanoihin terveyshyötyjen vuoksi.

6 tavallista asanaa

Opi näiden yleisten joogahahmojen sanskritinimet ja miten niitä harjoitellaan.

1. Padmasana (lootuspose) : Istu ristissä, aseta jalat vastakkaisten reiden päälle ja aseta kätesi polvillesi a mudra (käsimerkki). Jos padmasana tuntuu liian voimakkaalta polvissa tai lantiolla, kokeile istua a lohko tai tyyny tai yksinkertaisesti istua ristissä ( siddhasana ).
2. Virasana (sankaripose) : Istu polvillesi jaloillasi lantion vieressä. Aseta lohko tai tyyny istuimen alle, jotta tämä asento olisi mukavampaa.
3. Trikonasana (kolmion poseeraus) : Astu tai hyppää jalkasi seisomassa matolle pitkittäin. Suuntaa maton etuosa ja käännä takajalkaa 45 asteen kulmaan. Nosta kätesi molemmille puolille lattian suuntaisesti. Kallista maton etuosaa kohti, kunnes etukäsi saavuttaa maan tai etujalan sisäosan. Käytä joogalohkoa tai muuta tarvetta tarvittaessa.
4. Adho Mukha Svanasana (alaspäin osoittava koira) : Paina lankkuasennosta käsiisi ja nosta lantiota takaisin muodostaaksesi käännetyn V-muodon. Taivuta polviasi tarvittaessa pitämään suora selkäranka. Tämä asana pidentää selkärankaa ja venyttää takareisisi.
5. Tadasana (vuoristoasento) : Nouse suoraan kantapääsi hieman erilleen ja isot varpaat koskettavat. Kääntämällä kädet alas sivuillasi, käännä kämmenet eteenpäin. Löydä tasapainosi tässä asennossa heiluttamalla varovasti puolelta toiselle ja edestä taakse.
6. Savasana (ruumis aiheuttaa) : Makaa selälläsi jaloillesi ulospäin ja kädet sivuillasi, kämmenet ylöspäin. Vaihtoehtoisesti aseta toinen käsi sydämeesi ja toinen alavatsasi auttaaksesi keskittymään hengitykseen.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa joogan säätiöitä

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja

Oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä joogaharjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos sinulla on aiemmin tai aiemmin ollut terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen joogan harjoittamista. Asentoja voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.