Opas yöhäiriöistä: Kuinka hillitä yöuhkoja lapsilla

Yöterrorismi voi olla fyysisesti, henkisesti ja henkisesti verotuksellinen kokemus. On kuitenkin tekniikoita, joita yön kauhut kokevat voivat vähentää taajuuttaan ja varmistaa hyvän unen.

Hyppää osioon

• Mitä ovat yöhäiriöt?
• Milloin yöhäiriöitä esiintyy?
• 4 mahdollista yöhäiriöiden syytä
• Kuinka hillitä yöhäiriöitä
• Mikä on ero yön terrorin ja painajaisen välillä?
• Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
• Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

Mitä ovat yöhäiriöt?

Yöterror on parasomniahäiriö, jossa henkilö alkaa huutaa, täristä tai potkia nukkuessaan. Yökauhut, joita kutsutaan myös unikauhuiksi, vaikuttavat yleisesti 3-12-vuotiaisiin lapsiin, vaikka harvoissa tapauksissa aikuiset saattavat myös kokea jaksoja. Yöterrorismin aikana ihmiset saattavat näyttää hämmentyneiltä tai tuijottaa tyhjinä, reagoimatta huoneeseen vastauksena heidän vanhempiensa, kumppaninsa tai kotikaupunginsa läsnäoloon. He voivat jättää huomiotta yritykset lohduttaa heitä, reagoida lisääntyneellä pelolla, joka saa heidät lähtemään sängystä, yrittää paeta huoneesta tai talosta tai vastata aggressiivisesti. Joissakin tapauksissa yön kauhut voivat myös johtaa unissakävelyyn, joka on toinen parasomnian muoto. Yöterrorin oireita ovat kohonnut syke, hikinen tai punastunut ulkonäkö, raskas hengitys ja laajentuneet pupillit.

Milloin yöhäiriöitä esiintyy?

Yökauhuja esiintyy yleensä yön ensimmäisten kolmen tai neljän tunnin aikana ei-REM-unen aikana ja harvoin, jos koskaan, unien aikana. Nämä jaksot kestävät tyypillisesti muutaman minuutin, mutta voivat joissakin tapauksissa kestää jopa 30 minuuttia tai esiintyä useita kertoja per yö. Kun yön kauhu on kulkeutunut, häiriöpotilas palaa usein normaaliin nukkumistapaan.

4 yöhäiriöiden mahdollista syytä

Yökauhuilla ei ole yhtä syytä, mutta tutkimuksissa on ehdotettu muutamia mahdollisia syitä, mukaan lukien sairaudet, jotka mahdollisesti vaikuttavat niiden esiintymiseen.

1. Genetiikka . Useiden tutkimusten mukaan genetiikalla on rooli yön kauhuissa, vaikka tarkkojen tekijöiden määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Jos perheessä - ja erityisesti vanhemmassa tai sisaruksessa - esiintyy yön kauhuja tai muita parasomnioita, on mahdollista, että myös muut perheenjäsenet kokevat ne.
2. Muutokset nukkumistavoissa . Yökauhuista on syynä univajetta tai keskeytynyttä unta, uupumusta tai uupumusta sekä uniaikataulujen tai unipaikkojen keskeytyksiä tai muutoksia.
3. Univaikeudet . Ihmiset, joilla on obstruktiivinen hengitystie, joka keskeyttää tai vaikuttaa negatiivisesti uneen, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä, kokevat todennäköisemmin yön kauhuja.
4. Mielenterveyskysymykset . Kansallisen bioteknologian tiedotuskeskuksen mukaan yön kauhuja näyttää esiintyvän aikuisilla, joilla on ollut mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa parempaa unta

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Kuinka hillitä yöhäiriöitä

Ajattele kuin ammattilainen

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

Suurin osa esikoululaisista ja vanhemmista lapsista kasvaa yön kauhuista eikä vaadi erityistä hoitoa. Tässä on joitain tekniikoita, jotka voivat auttaa niitä, jotka kokevat toistuvia yön kauhuja:

• Luo rentouttava uniympäristö . Potentiaalisten stressitekijöiden vähentäminen tai poistaminen nukkumisympäristöstä voi auttaa estämään yön kauhutilanteen. Sammuta elektroniset laitteet, vähennä ulkopuolista melua ja kokeile rentoutumista edistämällä rauhoittavaa toimintaa, kuten kirjan lukemista tai kylpemistä ennen nukkumaanmenoa.
• Saada tarpeeksi unta . Säännöllisen nukkumaanmenon ja yhdenmukaisen uniaikataulun ylläpitäminen voi auttaa katkaisemaan yön kauhut. Kehosi sisäinen kello noudattaa tiettyä unen ja herätyksen jaksoa. Meneminen nukkumaan myöhään yhden yön ja seuraavan aikaisin heittää sinun vuorokausirytmi tasapainossa ja johtaa väsymykseen, mikä voi kannustaa yön kauhuihin. Yhdenmukaisuuden luominen ja noudattaminen nukkuaikataulu voi palauttaa järjestyksen uni-herätysjaksoosi ja torjua stressin ja uupumuksen, joka voi laukaista yön kauhut.
• Seuraa jaksojen mallia . Voit käyttää unepäiväkirjaa seurataksesi yöhenkiterrorismin jaksoja, jotta kaikki kotitalouden jäsenet ymmärtäisivät paremmin, milloin niitä voi esiintyä ja miten niitä käsitellään.

Mikä on ero yön terrorin ja painajaisen välillä?

Yökauhujen ja painajaisten tai huonojen unien välillä on merkittäviä eroja. Ne sisältävät:

• Ajoitus . Yökauhuja esiintyy yleensä unen ensimmäisten 90 minuutin aikana, kun henkilö kokee syvimmän ei-nopean silmäliikkeen unen ( NREM-uni) , joka tunnetaan myös nimellä hidas aalto uni tai syvä uni. Painajaiset tapahtuvat silmän nopean liikkeen aikana tai syväuni , kun unelmat ovat yleisempiä, ja usein varhain aamulla.
• Tietoisuus ja muistelu . Yöterrorin omaava henkilö nukkuu koko kokemuksen ajan, ja hänellä ei ole juurikaan muistia siitä herätessään tai seuraavana päivänä. Painajaiset herättävät yleensä nukkuvan ja jättävät heille enemmän mieleen kuvia ja tuntemuksia voimakkaasta unesta.

Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?

Toimittajat valitsevat

Saa joitain elämäsi parhaista palkeista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, kirjan kirjoittajalta Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthew'n optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.