Olipa syynä koulutyö, toimistotyösi, lapsesi tai sivutouhusi, olemme kaikki kokeneet jonkinasteista loppuunpalamista. Joinakin päivinä tuntuu, että kasvava tehtäväkasa jättää sinutaivot paistettu. Sinätuntea itsensä ylivoimaiseksisiihen pisteeseen, että tunnet olosi halvaantuneeksi, etkä voi edes aloittaa tehtävälistan käsittelyä, koska aivosi liikkuvat mailin minuutissa eikä sinulla ole energiaa hidastaa sitä.
Onneksi on keinojakäsitellä burnoutia, vaihtelevat viiden minuutin pikakorjauksista merkittävämpiin,pitkäaikainenratkaisuja.
Viiden minuutin hakkerit
Tunnetko uupumusoireita juuri nyt, mutta et ehdi pitää taukoa? Tässä on muutamia nopeita tapoja saada olosi vähemmän tuntumaanaivot paistetturipaus.
- Nouse seisomaan, venyttele ja ota vettä. Vaikka saatat haluta kaataa vain yhden kupin kahvia lisää, jotta tunnet olosi vähemmän väsyneeksi, kahvi itse asiassa nostaa kortisolitasoa , jolloin sinut stressaantuu entisestään. Hengitä hetki syvään ja saat veren virtaamaan muutama yksinkertainen venytys . Jäävesi antaa sinulle terveen käynnistyksen ja pitää kuivumisen aiheuttaman väsymyksen loitolla.
- Käytä viisi minuuttia syvähengitysharjoittelun kokeilemiseen. Syvähengitysharjoitukset auttavat sinua rauhoittamaanfyysistä ja henkistätodetaan, mikä tuo sinut takaisin rauhalliseen ja tasapäiseen ajattelutapaan. YouTubesta löytyy paljon meditaatioita ja sovellukset, kuten Insight Timer, ovat ilmaisia . Insight Timerin avulla voit lajitella etsimäsi ajan, tyypin, nais- tai miesäänen ja muiden mukaan!
- Vietä muutama minuutti ulkona. Jos työskentelet kotoa käsin , tämä on todella helppo ajoittaa päivääsi. Jos työskentelet toimistossa, sano vain, että palaat hetken kuluttua, sinun täytyy napata jotain autostasi. Raitis ilma voi tehdä ihmeitä auttamaan sinua tyhjentämään mielesi ja antamaan sinulle herätyssoitontuntuu uupuneelta. Kun menet, tee ei ota puhelimesi mukaasi. Tämä ei ole aika selata läpisosiaalinen media! Käytä tämä aika keskittyäksesi vain asettamaan jalkasi toisen eteen, älä tehtäviin, jotka odottavat sinua takaisin toimistossa.
Solki alas ja tarkennus ylös
Joskus määräajat eivät yksinkertaisesti ole neuvoteltavissa, eivätkä ne ole sinun hallinnassasi. Jos tiedät, että ainoa ulospääsy on läpi, tässä on hyödyllinen tekniikka järjestyksen järjestämiseenpäivä töissätuottavasti säilyttäen silti omasimielenterveys.
- Kirjoita tehtävälistasi ja yhdistä se pariksi. Käytä aikaa kirjoittaaksesi ylös kaikki, mitä sinun on tehtävä tänään. Se voi olla tietoisuuden virta, luettelo pisteistä: millä tahansa tavalla mielesi tarvitsee käsitelläkseen edessäsi olevat tehtävät.
- Tutki nyt listaasi. Tekee siellä kaiken omistaa tapahtuu tänään, vai ovatko nämä itse asettamia määräaikoja? Poista kaikki, mitä ei välttämättä tarvitse tapahtua seuraavan 24 tunnin aikana.
- Valitse nyt tärkeimmät tehtävät; niiden on tapahduttava ensin. Prioriteettien ymmärtäminen opastaa sinua siitä, mistä sinun on aloitettava. Kun tärkeimmät tehtävät poistetaan luettelosta eivätkä enää roikkuu pään päällä, tunnet olosi rauhallisemmaksi.
- Jaa suuret tehtävät pieniin tehtäviin. 5-sivuisen raportin kirjoittamisen sijaan, kirjoita muistiin…
- Tee tutkimusta paperille,
- Kirjoita paperille luonnos,
- Kirjoita ensimmäinen sivu ja niin edelleen.
On tärkeääaloita pienestäjotta voit saada itsellesi tyydytyksen suorittamalla tehtävän useammin. Ja pienemmät tehtävät näyttävät paljon hallittavammilta kuin yksi jättiläinen tehtävä.
kuinka kauan perunoiden kasvattaminen kestää
Järjestyksen säilyttäminen on välttämätöntä taistelussakrooninen stressi ja loppuunpalaminen. Jos käytät enemmän aikaa suunnitteluun, et tuhlaa aikaa, jonka olisit käyttänyt kierteessä ja tunteettomasti.
Pyytää apua
Vaikka ikävöimmekin myöntää sitä, emme voi olla supernaisia koko ajan. Kaikkea on mahdotonta tehdä yksin, joten joskus sinun on myönnettävä, että tarvitset apua.
Ja se on okei!
kuinka kirjoittaa fantasianovelli
- Pyydä apua töissä. Jos olet tiimissä, älä pelkää myöntää, että tarvitset apua saadaksesi oman osan projektistasi valmiiksi. Tiimisi on kiitollinen siitä, että pyysit apua varhaisessa vaiheessa, sen sijaan, että viivyttelisit projektia, koska et päässyt aikatauluun ylpeyden vuoksi.
- Pyydä apua kotona. Jos sinulla on lautanen täynnä töissä, saatat tuntea, ettei kukaan voi auttaa sinua, vaikka he kysyisivät, mitä he voivat tehdä puolestasi. Se, että työsi on stressisi syy, ei tarkoita, etteivät ystäväsi ja perheesi voisi auttaa sinua toimiston ulkopuolella! Jos sinulla on suuri esitys tulossa ja ystäväsi kysyy, mitä hän voi tehdä, älä pelkää pyytää häntä tuomaan sinulle jäännöksiä, hakemaan lapset tai hoitamaan asioita. Vaikka hän ei voi auttaa esityksen kanssa, hän voi auttaa sinua saavuttamaan paremman työelämän tasapainon huolehtimalla joistakin elämäntehtävistä!
- Pyydä kuuntelevaa korvaa. Kun olettoipumassa burnoutista, joskus sinun tarvitsee vain itkeä ja tuulettaa. Se, että joku kuuntelee, halaa ja vahvistaa tunteitasi, voi olla erittäin katarsista. Heidän ei tarvitse keksiä ratkaisuja, heidän täytyy vain nyökkää ja sanoa: Se on perseestä. Vastineeksi varmista, että olet heidän tukenaan myös silloin, kun he tarvitsevat ilmaa!
Voida paremmin? Aika arvioida
Thefyysistä ja emotionaalistamaksuakokemassa burnoutiaja oleminenaivot paistettuei ole jotain, josta voit vain pomppia takaisin. Jos ainatuntuu uupuneeltaja jokainen päivä tuntuu ahuono päivä, nämä vinkit voivat mennä vain niin pitkälle. Niistä on apua tulipalojen sammuttamisessa, mutta et voi vain hypätä hätätilanteesta toiseen.
Katso, mikä aiheuttaa jatkuvaa stressiäsi.
Miksi se aiheuttaa sinulle stressiä? Onko syynä…
- Eikö sinulla ole tarpeeksi aikaa tehdä se kunnolla?
- Et pidä tehtävästä, joten viivyttelet sitä?
- Et oleasettaa rajattyösi ja kotielämäsi välillä?
Selvitä stressin lähde ja laadi pitkän aikavälin toimintasuunnitelma, kuinka voit käsitellä sitä paremmin.
Ja jos et vain näe sen stressin katoavan koskaan? Jos työ on stressin lähde, ehkä on aika etsiä uusi työ. Mieti, mikä tuo sinulle pitkäaikaista tyydytystä ja iloa, ja pyri siihen.
Ansaitset elää elämää, jota rakastat.
