Koripallo 101: 8 tapaa parantaa koripallotaitojasi

Nuori koripalloilija voi tehdä monia taitojaan parantamaan taitojaan. Pallon hallinnan parantamisesta kestävyyden rakentamiseen taitojesi parantaminen nostaa peliäsi ja tuo sinulle parhaat mahdollisuudet voittaa peli.

Opi parhailta

Hyppää osioon

• 8 tapaa parantaa koripallotaitojasi
• Lisätietoja
• Lisätietoja Stephen Curryn MasterClassista

8 tapaa parantaa koripallotaitojasi

Kun noudatat seuraavia vinkkejä harjoittelurutiinissasi, muista, että kova työ ja johdonmukaisuus ovat avain pelin tulosten näkemiseen.

1. Priorisoi pallon hallinta . Vahvemman dribbling-taitojen kehittäminen on helpoin tapa tulla paremmaksi koripalloilijaksi. Voit työskennellä tämän taitosi suhteen aloittamalla keskitetyssä urheilullisessa asennossa: pidä nenäsi varpaiden takana ja lantiot kuormitettuna kallistamatta kehoasi eteenpäin. Pallon käsittelyn avain on tasapaino: pidä kehosi staattisena ja urheilullisessa asennossa ja siirrä palloa kehosi ympäri. Käsitellessäsi palloa, tiputa aggressiivisesti ja jalkasi sivulle pitäen kimpoavan korkeus, joka ulottuu polven ja lantion väliin. Ripottelu tässä makeassa paikassa pitää pallon lähellä laukkuasi, mikä auttaa sinua tulemaan tehokkaammaksi ampujaksi. Mitä enemmän voimaa laitat jokaisen tiputuksen taakse, sitä enemmän hallitset palloa. Harjoittele tiputtelua molemmin käsin päivittäisen harjoittelusi aikana. Sinun tulisi myös työskennellä kolmen peruskäsittelyn hallitsemisessa: crossover, jalkojen välissä ja selän takana. Kun olet rakentanut vankan perustan näillä liikkeillä, luo yhdistelmäviestejä, joita voit käyttää pelien aikana. Voit käyttää uusia dribbling-taitojasi puolustajien voittamiseen ja luoda itsellesi avoimia hyppyjä.
2. Tunnista ja paranna heikkoja kohtiasi . Paremmaksi pelaajaksi tulee keskittyä heikkouksien parantamiseen. Esimerkiksi, jos kamppailet vapaaheittolinjalla, omista enemmän aikaa harjoitustilaisuuksissa vapaaheittoprosentin parantamiseen. Oletko mukava kuljettaa ei-hallitsevalla kädelläsi? Jos ei, käytä dribbling-harjoituksia parantamaan pallon hallintaa tällä kädellä. Tullakseen eliittipelaajaksi sinun on tunnistettava ja poistettava puutteet, jotta olisit monipuolinen kaikilla pelin osa-alueilla.
3. Harjoittele pelinopeudella . Jokainen pelaaja voi käyttää hyvää muotoa yksin kuljettamisen tai ampumisen aikana, mutta voi olla haastavaa ylläpitää tätä muotoa pelin aikana, kun paine on päällä ja fanit huutavat katsomossa. Jos menestyt päivittäisissä harjoituksissa, mutta tiputat huonosti ja otat huonoja laukauksia todellisessa pelissä, on hyvät mahdollisuudet, ettet harjoittele pelinopeudella. Kun harjoitat koripallotaitojasi yksin, teeskentele, että puolustavat pelaajat vartioivat sinua auttaakseen matkimaan pelin vauhtia. Puolustajat eivät anna sinulle useita sekunteja istuttaa jalkojasi ja seurata hitaasti ammuntaasi, joten ottaessasi harjoituksia (tai harjoittele poraa ), liikkua peli-ajan vauhdilla. Muussa tapauksessa kaikki harjoitteluun käyttämäsi tunnit eivät välttämättä tarkoita peliaikaa.
4. Paranna fyysistä kuntoasi . Koripallopelaajat tarvitsevat hyvää kestävyyttä juoksemaan kenttää koko pelin ajan. Vaikka hallitsetkin koripallon perustaidot, et voi käyttää näitä taitoja joukkueesi auttamiseen, jos yrität pysyä mukana viiden minuutin pelin jälkeen. Rakentaaksesi kentän kestävyyttä, sinun on mentävä kevyille juoksuille, lyöttävä painohuoneeseen lihaksen saamiseksi ja suorittamaan päivittäin tuulensprintiharjoituksia. Näiden kestävyyttä lisäävien harjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin lisää kestävyyttä kentällä. Lisätty lihasmassa antaa sinun tulla aggressiivisemmaksi pelaajaksi ja viedä pelisi seuraavalle tasolle.
5. Työskentele alavartalon ammunta mekaniikan parissa . Suuri ampuja luottaa vankkaan mekaniikkaan, ja jokaisen kehon osan on työskenneltävä yhdessä muodostamaan laukauksensa perusta. Jokainen hyvä laukaus alkaa alavartalosta. Aloita osoittamalla varpaat samaan suuntaan, neliö ne ensin vanteella ja työskentelemällä sitten harjoituksen läpi löytääksesi luonnollisimman asennon kehollesi. Jalat antavat sinulle voimaa ja johdonmukaisuutta, joten lataa alavartalo työntämällä jalkojen kaaret lattiaan. Pidä polvesi varpaiden takana, keskity siihen, että annat voiman ja energian virrata jalkoistasi lantion ja pakaralihasten läpi. Nosta varpaat, polvet ja hartiat ja muista taivuttaa jalkasi jokaisessa laukauksessa. Harjoittele alavartalon mekaniikkaa seisomalla peilin edessä ilman palloa. Keskity jalkasi asentoon ja alavartalon suuntaamiseen, lantion lataamiseen, ampumiskäden nostamiseen kulmakarvan läpi puhtaalla viivalla ja vapauttamalla kyynärpää silmäsi yläpuolella ja hanhenkaula.
6. Harjoittele kätesi kohdistamista palloon . Käsien sijoittelu on avain tullessaan tasaiseksi ampujaksi: se vaikuttaa tunteeseen, oikeaan pyöritykseen, kytkentään ja hallintaan vapautuksen avulla. Löydä oikea käden asento asettamalla hallitsevan kätesi etusormi pallon ilmaventtiiliin. Ota muutama muotokuva, jotta tottuisit tämän asennon keskitettyyn tunnelmaan. Pidä aina palloa sormityynyilläsi, jättäen hengitystilaa pallon ja kämmenesi väliin. Kun asetat laukauksen riviin, kohdista silmäsi kahteen tai kolmeen vanteen koukkua itseesi päin ja ajattele pallon pudottamista vanteen etuosan yli. Korkeampi vapautuspiste vaikeuttaa puolustajan puuttumista laukaukseen. Kun vapautat pallon, pidä kyynärpääsi ja ranteesi linjassa korin kanssa ja jatka käsivartesi kokonaan siten, että kyynärpääsi päättyy silmäsi yläpuolelle vapautuspisteessä. Harjoittele käsien kohdistamista asettamalla ampumiskäden etusormi koripallon ilmaventtiiliin ja antamalla pallon levätä kädessäsi tunteaksesi pallon keskikohdan. Seiso vain muutaman metrin päässä korista, ota 10 kuvaa ja etsi ensin ilmaventtiili. Ota sitten vielä 10 laukausta löytääksesi pallon keskikohdan kädellä etsimättä ilmaventtiiliä.
7. Katso lisää yliopiston koripallopelejä . NBA on jännittävä ja hauska katsella, mutta nuoret pelaajat, jotka haluavat oppia lisää koripallopelistä, eivät löydä paljon sovellettavaa oman joukkueensa pelaamiseen. NBA käyttää lyhyttä 24 sekunnin ammuttua kelloa, joka antaa vähän aikaa hyökkäävien pelien suorittamiseen, ja pelaajat luottavat sen sijaan enemmän yksilölliseen urheilullisuuteen kuin ryhmätyöhön. Toisaalta yliopistokoripallolla on pidempi laukauskello ja se jäljittelee perinteisempää pelityyliä, jota lukiolaiset ja nuorisojoukkueet käyttävät. Jos haluat tutkia joukkueiden koripallopelien perusteita, katso kuinka yliopiston koripallojoukkueet liikkuvat palloa kentän ympäri ja luovat pisteytysmahdollisuuksia.
8. Luo tilaa puolustajallesi . Pisteytys puolustajaa vastaan ​​on kyse siitä, että heidät pakotetaan tekemään päätös ja sitten vastaamaan päätökseen. Kiinnitä huomiota puolustajan jalkoihin, käsiin ja nenään: heidän asemansa voi osoittaa, kuinka sinun tulee käsitellä palloa, ja antaa sinulle mahdollisuuden luoda tilaa käyttämällä leukoja, leukaportaita ja ristikkäitä. Hyödynnä olkapäätäsi puolustajan rintaa vasten lisäämällä tilaa, jolloin vartalo on suojana puolustajan ja pallon välissä. Vedonpoisto on yksinkertainen työkalu puolustajien reagoimiseksi, joten voit lukea ne ja laskea. Jos vedät tiputusta ja puolustajasi ei vartioi sinua tarpeeksi tiukasti, voit käyttää plyo-askelta räjähtää niiden ohi. Jos puolustaja neliöi sinut ylös, voit astua takaisin avaruuteen ampumaan. Jos puolustaja ylittää, voit torjua ja lyödä häntä vastakkaiseen suuntaan. Kun luot tilaa tiukasta puolustajasta, keskity näihin kolmeen tavoitteeseen: häiritse heidän tasapainoa, suojaa palloa ja luo koriin ajokaista.

Lisätietoja

Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi? MasterClassin vuotuinen jäsenyys tarjoaa eksklusiivisia videotunteja mestariurheilijoilta, kuten Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland ja paljon muuta.