Koripallon porausopas: 5 harjoitusta perustaitojesi parantamiseksi

Hyvät koripalloharjoitukset voivat auttaa parantamaan pallon hallintaa, jalkatyötä ja ampumista sekä puolustavaa ja hyökkäävää liikettä.

Opi parhailta

Hyppää osioon

• Mitä ovat koripalloharjoitukset?
• Miksi koripalloharjoitukset ovat tärkeitä?
• 5 välttämätöntä koripalloharjoitusta
• Lisätietoja
• Lisätietoja Stephen Curryn MasterClassista

Koripallon menestyminen vaatii luonnollisen koordinaation, nopeuden ja hyppykyvyn lahjan. Riippumatta siitä, tulevatko nämä taidot sinulle luonnollisesti vai vaativatko he paljon vaivaa, koripallopelaajat voivat merkittävästi parantaa kokonaispeliään kentän molemmissa päissä sisällyttämällä nämä välttämättömät harjoitukset päivittäiseen harjoitteluohjelmaansa.

Mitä ovat koripalloharjoitukset?

Koripalloharjoitukset ovat joukkueiden ja yksittäisten pelaajien käyttämiä harjoituksia perustaitojensa parantamiseksi. Koripalloharjoitukset, jotka ovat yleisiä sekä nuorille pelaajille että ammattilaisjoukkueille, opettavat kentällä taitoja, kuten tippuminen ja pallon käsittely, jalkatyö, vauhdin siirtäminen vastakkaiseen suuntaan, ohitus, kuvaaminen oikeassa muodossa , puolustavat liikkeet ja hyökkäävä kierto.

Miksi koripalloharjoitukset ovat tärkeitä?

Kaikenlaiset koripallopelaajat voivat hyötyä harjoitusten suorittamisesta yksin tai koulutetun valmentajan valvonnassa. Koripalloharjoitukset auttavat parantamaan käden ja silmän koordinaatiota, harhauttamista, syöttötekniikkaa, lihasmuistia, nopeutta ja kuntoa. Parhaat harjoitukset valmistavat pelaajia pelitilanteisiin ja haastavat heidät viemään nykyiset taitonsa seuraavalle tasolle.

5 välttämätöntä koripalloharjoitusta

Tässä on joitain koripalloharjoituksia, joiden avulla voit parantaa koordinaatiota, lihasmuistia ja nopeutta.

1. Kahden pallon tiputtelu : Monet pelaajat oletusarvoisesti hallitsevat kättään tiputettaessa. Tämä erinomainen pora pakottaa pelaajat käyttämään molempia käsiä. Kokeile vuorottelua, jossa pelaaja pomppii palloa vasemmalla kädellään, jota seuraa toinen pallo oikealla kädellään edestakaisin kävelemällä kenttää pitkin. Voit myös määrittää epätasaisia ​​dribblejä, joissa yksi pallo hyppää korkealle ja toinen matalalle.
2. Puolustava kaista liukuu : Pelatakseen hyvää puolustusta ottamatta virhettä pelaajien täytyy liukua paikasta toiseen. Olitpa vartija, joka suojaa avaimen yläosaa tai keskellä maalia, haluat työskennellä puolustavien diojasi kanssa. Hallitse kolmea avainliikettä: puolelta toiselle, edestä taakse ja taakse eteen. Varmista, että pystyt johtamaan näitä liikkeitä yhtä hyvin vasemmalla ja oikealla jalalla.
3. Mikan : Mikan ja Reverse Mikan on nimetty yhdelle NBA: n alkuperäisistä tähdistä, George Mikan. Pora auttaa isompia pelaajia (kuten keskuksia ja voimahyökkääjiä) saamaan laukauksen tasaisesti, kun he ovat lähellä koria. Tehdäksesi Mikan-poran, pidä palloa hartiesi yläpuolella ja vaihda lähikuvia, kun seisot yhdellä jalalla ja menet edestakaisin korin yhdeltä puolelta toiselle. Pidä pallo korkealla, mikä suojaa sitä puolustajilta.
4. Kutoa porat : Kudosharjoituksiin kuuluu 3-5 pelaajaa, jotka juoksevat ylös ja alas koripallokentällä, kutovat sisään ja ulos toistensa kaistoista ja syöttävät pallon edestakaisin. Yleisimmät kudontaharjoitukset ovat puolihuippuinen 3-miehen kudos, täysimittainen 3-miehen kudos ja täysimittainen 5-miehen kudos. Sen sijaan, että juoksisivat suoralla linjalla, pelaajat kutovat edestakaisin hämmentääkseen puolustajia ja avaamalla tilaa ohittamiseen. Vaikka nämä monimutkaiset ohitusharjoitukset voivat olla menestyksekkäitä vanhempien pelaajien kanssa, myös nuorten koripallojoukkueet käyttävät näitä harjoituksia opettaakseen nuoria pelaajia siirtymävaiheessa.
5. Siirtymäporat : Kudontaharjoituksista ulottuminen on edistynyttä harjoitusta, joka ohjaa pelaajia siirtymien aikana, joissa on enemmän hyökkääviä pelaajia kuin puolustavia pelaajia. 3: 2-siirtymäpora ja 2: 1-siirtymäpora voivat opettaa pelaajia käyttämään nopeaa taukoa hyökkäävän ristiriidan hyödyntämiseen.

Lisätietoja

Haluatko tulla parempi urheilija? MasterClassin vuotuinen jäsenyys tarjoaa eksklusiivisia videotunteja mestariurheilijoilta, kuten Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland ja paljon muuta.

kuinka kirjoittaa fantasiakirja