Näyttää siltä, että itsehoidosta on tullut suosittu muotisana viime vuosina. Mutta mitä itsehoito oikeastaan on? Tekeekö se sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, kuten vaikkapa koko pizzan syöminen yksin? Tekeekö se jotain, mitä et halua tehdä, mutta joka lopulta tekee elämästäsi paremman, kuten lenkkeily? Löytääkö se tavan selviytyä sairauksista vai parantaa kehomme terveyttä? Teemmekö sen mielemme hyväksi vai teemmekö sen kehomme hyväksi?
Vastaus? Se on vähän kaikkea.
Katsotaanpa, mitä itsehoito merkitsee sinulle ja kuinka voit mukauttaa itsehoitokokemuksesi tarpeidesi mukaan.
Itsehoidon perusteet
Itsehoidolla on niin laaja valikoima käyttötarkoituksia, joten on vaikea löytää vain yhtä määritelmää. Ihmiset käyttävät termiä kuvaamaan kaikkea mielenterveyspäivien ottamisesta, fyysisen terveydenhuollon suunnitelmista osallistumisesta tai mukavuusruokien nauttimisesta.
Meidän tarkoituksiinmme itsehoito on toimintaa, joka parantaa mielialaa ja hyvinvointia.
Tämän määritelmän mukaan lenkillä käymistä ja illan viettämistä ystävien kanssa napostelemalla voidaan pitää itsehoidona. Sinä päätät, miltä itsehoito näyttää sinulle kulloinkin, arvioimalla tarpeitasi.
Tarvitsetko…
parasta öljyä korkealla lämmöllä keittämiseen
- Stressin vapautuminen ja endorfiinien kiire? Treeni on sinulle paras vaihtoehto.
- Detox stressaavasta viikosta? Kylpy hyvän kirjan kera saattaa olla etsimäsi.
- Lataus ja häiriötekijä työstä? Ilta ystävien kanssa olisi täydellinen.
Itsehoito on sen ottamista huomioon, mitä tarvitset sillä hetkellä, ja ymmärtää itseäsi tarpeeksi tietääksesi, kuinka voit ratkaista tuon fyysisen ja emotionaalisen ongelman. Esimerkiksi introvertti ei pidä kerhotoimintaa hyvänä tapana hoitaa itseään, jos hän yrittää rentoutua. Se saattaa kuitenkin olla täydellinen ekstrovertille: jollekin, joka latautuu viettämällä aikaa ihmisten kanssa.
Asioiden tekeminen, jotka tekevät sinut onnelliseksi, voi edistää terveyttä, ehkäistä sairauksia ja yleensä tehdä elämästäsi tyydyttävämpää. Henkinen terveytesi ja hyvinvointisi ovat tiiviisti sidoksissa fyysiseen terveytesi, joten kohtuudella iloa tuottavien asioiden tekeminen on lopulta terveydelle parempi kuin tiukka ruokavalio ja tiukka liikunta, jota vihaat.
Joten ei, vaikka Netflixin ja siipien juominen joka ilta ei ole terveellistä, mutta jos annat itsesi hemmotella kaikkia silloin tällöin tekee sinut onnelliseksi , niin se on ylimääräisten kalorien arvoista pitkällä aikavälillä.
Selvitä, miltä itsehoito näyttää sinulle
Itsehoito ei näytä samalta kaikille, eikä se aina näytä samalta myös sinulle. Tämä johtuu siitä, että tarpeemme muuttuvat jatkuvasti, ja itsehoitoon kuuluu tiettynä hetkenä olevien tarpeidesi käsitteleminen.
Ensinnäkin, ota huomioon, miltä sinusta tuntuu fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Yhteyden saaminen tunteisiisi on välttämätöntä tunnistaaksesi, mitä tarvitset saadaksesi itsesi takaisin keskelle. Sinun on arvioitava tarpeitasi kussakin näistä luokista, mutta myös tunnustettava, että ne kaikki toimivat yhdessä paljon tiiviimmin kuin ymmärrät.
Esimerkiksi vaikka ahdistus saa mielesi kiihtymään, se myös kiristää lihaksia, tekee hengityksestäsi pinnallisempaa ja väsyttää fyysisesti. Sinun on puututtava kaikkiin näihin oireisiin riippumatta siitä, miten ne ilmenevät kehossasi.
Fyysinen
Millainen olo sinulla on fyysisesti?
Oletko jännittynyt? Väsynyt? Kulunut? Kipeä? Kipeä?
Selvitä, miltä sinusta tuntuu fyysisesti, ja kun löydät tapoja käsitellä sitä, mieti, onko sinulla henkisiä syitä.
Tässä on joitain erilaisia tekniikoita, joita voit käyttää fyysisten huolenaiheiden ratkaisemiseen.
- Kiropraktiikka käynti. On hämmästyttävää, kuinka paljon voi mennä pieleen kehossasi, kun selkärankasi ei ole linjassa. Vain yksi käynti voi parantaa fyysistä terveyttäsi valtavasti. Se on valtava pelinmuutos henkilölle, jolla on tietty sairaus ja vamma ja joka ei halua tai voi käyttää lääkitystä.
- Levätä. Yksi parhaista tavoista toipua burnoutista on lepo. Uni tekee niin ihmeitä keholle, koska teemme paljon parantumisestamme ja palautumisestamme nukkuessamme .
- Harjoittele. Itsehoito tulee myös kehosi parantamisena tulevaisuutta varten. Harjoittele, olipa kyseessä kävely puistossa, joogatunti tai harjoittelu maratonia varten, sillä on paljon lääketieteellisesti arvioituja terveyshyötyjä , ja se on loistava tapa fyysiseen itsehoitoon.
Henkisesti
Millainen olo sinulla on henkisesti?
Oletko huolissasi? Stressaantunut? Peruttu? Ylityöllistetty? Masentunut? Väsynyt?
Mielenterveydenhuollon käytännöillä on laajin valikoima vaihtoehtoja, koska siihen kuuluu tehdä kaikkea, mikä tekee sinut onnelliseksi. Yhden ihmisen käsitys mielenterveyspäivästä näyttää hyvin erilaiselta kuin jonkun toisen.
Tässä on joitain vaihtoehtoja emotionaaliseen itsehoitoon.
- Ajan viettäminen ystävien tai perheen kanssa. Yhteyden tunteminen muihin on erittäin tärkeää mielenterveyden kannalta. Meidän täytyy tuntea olevansa nähty, kuultu ja rakastettu ollaksemme onnellisia.
- Ajan viettäminen itsesi kanssa. Etenkin introverttien kohdalla emotionaalisen itsehoidon tulee sisältää ajan viettämistä yksin. Nautitpa sitten lukemisesta, arvoittelusta, maalaamisesta, kylpemisestä tai videopelaamisesta, tutki intohimosi ja rentoudu.
- Kokeile jotain uutta. Tekemällä jotain, mitä et ole koskaan tehnyt ennen, voi herättää seikkailun tunteesi uudelleen ja saada sinut pois henkisestä kierteestä.
Hengellisesti
Riippumatta siitä, oletko uskonnollinen vai et, sinun on otettava aikaa linjaautuaksesi siihen, mitä uskot paikkasi maailmankaikkeudessa olevan.
Mitkä ovat ohjaavia uskomuksiasi? Mikä on tarkoituksesi? Mikä on kutsumuksesi?
Jos tunnet olosi eksykseksi ja suunnattomaksi, yritä saada yhteyttä itsetuntoosi.
Tässä on joitain tekniikoita, joilla voit yrittää tuoda itsesi takaisin keskelle.
- Päiväkirjan kirjoittaminen. Kirjoittaminen on hyvin henkilökohtainen prosessi, joka auttaa purkamaan paperille ajatuksia, joita et edes tiennyt. Se on erilainen tapa käydä dialogia itsesi kanssa, mikä auttaa sinua selvittämään ajatuksesi.
- Puhuminen. Vaikka small talkilla on paikkansa, sinulla on oltava lähelläsi ihmisiä, joiden kanssa voit käydä syvällisiä keskusteluja. Etsi joku, johon luotat ja puhu isoista asioista.
- Lukeminen. Et ole ensimmäinen ihminen, joka ihmettelee maailmankaikkeuden suuria kysymyksiä. Tutki, mitä muut arvostetut ajattelijat ovat kirjoittaneet. Vaikka et olisikaan samaa mieltä heidän kanssaan, he auttavat sinua määrittämään, mihin uskot, kun olet kiinnostunut heidän ajatuksistaan.
Mitä on itsehoito? Kaikki kohtuudella
On monia tapoja osallistua itsehoitoon. Yksilöillä, perheillä ja yhteisöillä on kaikilla oma ainutlaatuinen lähestymistapansa siihen, miltä itsehoito voi näyttää. Tämä hoito sisältää kaiken fyysisestä aktiivisuudesta viiniiltaan ystävien kanssa.
Mitä on itsehoito? Itsehoito on elämästä nauttimista pitämällä kaikkea kohtuudella.
