Sinua huimaa, vapisee, hermostut ja vatsasi tekee kuperkeitä; pomosi pyysi sinua juuri pitämään esityksen ja lavapelko, jota olet tuntenut siitä asti, kun lapsi on palannut täydellä voimalla. Jotkut ihmiset eivät vain voi sietää ajatusta julkisesta puhumisesta ja tekevät mitä tahansa välttääkseen sen. Valitettavasti se on taito, jota tarvitset melkein joka uralla.
1 gallona on kuinka monta kuppia
Jos koet ahdistusta ajatteleessasi puhumista julkisesti, et todellakaan ole yksin; 77 %:lla yhdysvaltalaisista on jonkinasteista ahdistusta julkisen puhumisen suhteen.
Koska julkinen puhuminen on ammattimainen välttämätön paha, käydään läpi joitakin tapoja, joilla voit harjoitella kehoasi pysymään rauhallisena puhuessasi julkisesti.
Julkisen puhumisen biologinen pelko
The julkisen puhumisen pelko on alkuperäisempi ja biologisempi kuin luuletkaan. Kehomme on evoluution mukaan ohjelmoitu välttämään suoraa katsetta muilta, erityisesti saalistajilta. Vaikka tämä hikoilu, kohonnut syke, vapina ja pahoinvointi näyttävät hurjalta haitalta, kun yrität vain pitää esityksen, kehosi yrittää pelastaa henkesi.
Ajattele sitä kehosi näkökulmasta. Jos olet metsästämässä ja sinusta tuntuu, että sinua tarkkaillaan, lähistöllä saattaa olla petoeläimiä. Kehosi lisää tietoisuuttasi, jotta voit havaita ympäristösi selkeämmin ja kiihdyttää sykettä, jotta voit juosta nopeammin, kun huomaat leijonan tarkkailevan sinua.
Joten kun ajattelet kävelevää petoeläinten huoneeseen, jonka ainoa tehtävä on saada katsekontakti sinuun puhuessasi, voit alkaa ymmärtää, mistä tämä taistele tai pakene -reaktio tulee.
Valitettavasti kehomme ei ole täysin ymmärtänyt, että nyt kokemamme vaarat tarvitsevat merkittävästi erilaisia biologisia reaktioita kuin kivikaudella. Kehomme on valmis käsittelemään välittömiä, mutta ei välttämättä pitkäaikaisia pelkoja.
kuinka saada rahaa elokuvaan
Kehosi yrittää käsitellä ongelmaa puhua väkijoukon edessä samalla tavalla kuin leijonan vainoaminen. Valitettavasti toimistoltasi juokseminen tai Daven taisteleminen kirjanpidosta ei ole varsinaisesti varteenotettava vaihtoehto tämän stressin käsittelemiseksi.
Tapoja käsitellä julkisen puhumisen aiheuttamaa stressiä
Kun ymmärrät, mistä julkisen puhumisen biologinen pelko tulee, voit alkaa taistella niitä vaistomaisia reaktioita vastaan, joita kehosi joutuu seisomaan ja puhumaan yleisön edessä.
Jos tunnet hengityksesi alkavan takertua rinnassasi ja alat hyperventiloida, voit hallita hengitystäsi pysäyttääksesi paniikkireaktion. Hengitys kertoo kehollesi, miltä sen pitäisi tuntua, joten mitä kauemmin annat kehosi hengittää nopeasti ja epäsäännöllisesti, sitä paniikkikohtaisemmaksi kehosi tulee.
Keskity edessäsi olevaan liikkumattomaan kohteeseen tai sulje silmäsi. Hengitä sisään laskeaksesi neljä, pidä painettuna laskeaksesi kaksi ja hengitä ulos laskeaksesi kuusi. Jos et voi hengittää ulos niin pitkään, neljän laskun sisään- ja uloshengittäminen auttaa silti hidastamaan.
9/24 horoskooppi
Toinen tapa torjua biologista paniikkia on puristaa lihaksia muutaman sekunnin ajan ja sitten rentoutua. Kun teet tämän, ilmoitat kehollesi, että vastaat sen varoituksiin. Jos kehosi haluaa sinun pakenevan havaittua uhkaa, se ei tiedä mitä tehdä ylimääräisellä energialla, kun et juokse karkuun. Lihasten venyttäminen ja puristaminen vakuuttaa lihaksesi siitä, että olet käsitellyt uhkaa.
Jos sinulla on mahdollisuus, meditaation harjoittaminen voi auttaa hengitystäsi hidastamaan ja kehoasi rentoutumaan. On olemassa joukko meditaatioita, joita voit tehdä työpöytäsi ääressä istuessasi. Kaikki eivät vaadi sinua makuulle. Jos lataat Insight Timerin ja käytät kuulokkeitasi, voit meditoida juuri ennen esitystäsi toimistossa.
Biologisen lähestymistavan lisäksi voit auttaa rauhoittamaan hermojasi valmistautumalla. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän mukaudut materiaaliin, sitä rennompi tunnet olosi puhuessasi yleisön edessä.
Tässä on joitain vaiheita, jotka auttavat sinua valmistautumaan:
mitä eroa on viululla ja viululla
- Tiedä avainkohdat. Jos kirjoitat jokaisen sanan, jonka aiot sanoa, suorituksesi jää käsikirjoituksi ja pysähtyneeksi. Käsikirjoituksen kirjoittamisen sijaan hahmota avainkohdat, joihin haluat osua. Tämä auttaa sinua pysymään raiteilla ilman, että julkinen puheesi vaikuttaa tylsältä.
- Kiillota visuaalinen apuvälineesi. Oikein tehtynä visuaalinen apuvälineesi voi toimia ääriviivana. Ei siinä mielessä, että siinä olisi jokainen pisteesi, mutta voit saada dioista vastaamaan avainpisteitäsi, joten jos eksyt, voit suunnata itsesi uudelleen siirtyessäsi seuraavaan diaan.
- Harjoittele yleisön edessä. Olipa tämä joukko ystäviä, kumppania, äitiäsi, koiraasi tai pehmoeläintä, voit harjoitella toimitusta, katsekontaktia ja sävyä. Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa olet lukenut sisällön, et saa aitoa tunnetta siitä, kuinka se toimitetaan, ellet todella harjoittele sanomista ääneen.
Ted puhuu lähes mistä tahansa aiheesta; jopa itse julkisessa puhumisessa. Analysoimalla, mistä pidät tai et pidä heidän puheestaan, voit sisällyttää tai välttää nämä tekniikat omaan puheeseesi. Suureksi puhujaksi tulemisesta
Julkisen puhumisen pelko ei ole jotain, jota et voi voittaa yhdessä yössä. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa aina hieman epämukavaksi puhuessaan julkisesti, riippumatta siitä, kuinka paljon he harjoittelevat. Kuitenkin, mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän valmistaudut ja mitä enemmän opit tapoja vastustaa biologisia reaktioita, sitä lähempänä pääset olemaan itsevarma, ilmaisukykyinen ja mukaansatempaava julkinen puhuja.
Jos haluat oppia muilta naisilta, jotka ovat voittanut julkisen puhumisen pelkonsa, liity WBD:hen! Meillä on resurssit ja yhteisö auttaa sinua saavuttamaan ammatilliset tavoitteesi ja hallitsemaan omaa uraasi.
