Jumping Jacks Guide: Kuinka tehdä Jumping Jacks oikein

Jos tarvitset kokovartaloharjoitusta, sisällytä hyppyliittimet harjoitteluohjelmaasi.

Hyppää osioon

• Mitä hyppyrit ovat?
• 3 hyppyjen tekemisen etuja
• Kuinka tehdä hyppyjä oikeassa muodossa
• Kuinka treenata turvallisesti ja välttää vammoja
• Haluatko sukeltaa syvemmälle wellness-matkallesi?
• Lisätietoja Joe Holderin MasterClassista

Päävalmentaja Joe Holder opettaa sinulle kokonaisvaltaisen lähestymistavan parempaan harjoitteluun, tehokkaampaan ravitsemukseen ja terveellisempään ajattelutapaan.

Mitä hyppyrit ovat?

Hyppäävät tunkit, jotka tunnetaan myös nimellä tähtihypyt, ovat kalisteeniharjoitus, joka käyttää painosi avulla lihasryhmiä koko kehossasi. Suorita hyppyliittimet seisomalla korkeina kädet sivuillasi. Hyppää pystysuoraan ojentamalla jalkasi hieman yli hartioiden leveyden toisistaan ​​ja nosta kätesi sivusuunnassa pään yläpuolelle.

miten valokuvaus järjestetään

3 hyppyjen tekemisen etuja

Harkitse joitain terveyshyötyjä, joita säännöllisesti suoritetaan hyppyjä.

1. Hyppyliittimet ovat koko kehon liikuntaa . Hyppäävät tunkit työskentelevät ylävartalosi lihasryhmiä, kuten poikittaiset vatsa- ja mediaaliset suuttimet, samoin kuin alakehon lihaksia, kuten pakarat, vasikat, hamstrit ja nelipäät.
2. Hyppyliittimet lisäävät sykettäsi . Samanlainen kuin muut plyometriset hyppyharjoitukset, kuten burpees ja hyppy hyppää, hyppyliittimet nostavat sykettäsi ja edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä.
3. Hyppyliittimet ovat monipuolisia . Hyppyliittimet eivät vaadi laitteita, joten ne ovat loistava vaihtoehto kotiharjoitteluun. Kun olet oppinut tavallisten hyppyliittimien liikkumismallin, harkitse käsipainon pitämistä harjoituksen aikana tai kokeile edistyneempää muunnosta, kuten kyykky.

Kuinka tehdä hyppyjä oikeassa muodossa

Jos olet uusi hyppääjä, aloita suorittamalla 3-5 sarjaa 45–60 sekuntia tai 30–50 toistoa. Valitse ajanjakso tai toistojen lukumäärä, jonka avulla voit ylläpitää hyvää tekniikkaa kaikissa sarjoissa ja toistoissa.

1. Aloita seisomalla jalat lantion leveydellä ja hieman taivutus polvissasi. Hartioiden tulisi olla suoraan lantion yli neutraalin pään ja kaulan asennossa. Leuan tulisi pysyä kiinni koko liikkeen ajan, ikään kuin pitäisit munaa leuan alla.
2. Jaa painosi tasaisesti ja tartu lattiaan jaloillasi vakaan asennon luomiseksi. Pidä kädet pitkään sivuillasi pienellä mutkalla kyynärpäissäsi. Kiristä hartiat ja lonkat etukäteen ja kiinnitä ydin. Kaikkien toistojen tulisi alkaa tästä kohdasta.
3. Pidä suuntauksesi yllä, hyppää jalkasi lantion ulkopuolelle ja laske jalkojesi pallojen päälle samalla, kun nostat kätesi yläpuolelle.
4. Pysy jalkojesi palloilla, hyppää jalkasi takaisin lähtöasentoon ja tuo kätesi takaisin alas sivuillasi.
5. Toista haluamasi ajan pituus tai toistojen määrä.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa kunto- ja hyvinvointiperiaatteita

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

kuinka kirjoittaa imago-runo

Kuinka treenata turvallisesti ja välttää vammoja

Jos sinulla on aiemmin tai jo ollut terveydentila, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Oikea harjoitustekniikka on välttämätöntä kunto-ohjelman turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi, mutta sinun on ehkä muutettava jokaista harjoitusta, jotta saavutat optimaaliset tulokset yksilöllisten tarpeidesi perusteella. Valitse aina paino, jonka avulla voit hallita kehoasi täydellisesti koko liikkeen ajan. Kun suoritat mitä tahansa liikuntaa, kiinnitä erityistä huomiota kehoosi ja lopeta heti, jos huomaat kipua tai epämukavuutta.

Jotta voisit nähdä jatkuvaa edistystä ja kehon voimaa, sisällytä kunnolliset lämmittelyt, lepo ja ravitsemus kunto-ohjelmaasi. Tuloksesi perustuvat viime kädessä kykyyn palautua riittävästi harjoittelustasi. Levätä 24-48 tuntia ennen samojen lihasryhmien harjoittamista riittävän palautumisen mahdollistamiseksi.

Haluatko sukeltaa syvemmälle wellness-matkallesi?

Ajattele kuin ammattilainen

Päävalmentaja Joe Holder opettaa sinulle kokonaisvaltaisen lähestymistavan parempaan harjoitteluun, tehokkaampaan ravitsemukseen ja terveellisempään ajattelutapaan.

Heitä vapaa-aikaa, sytytä a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja valmistaudu hikoilemaan se yksinoikeudella ohjevideoilla Nike Master Trainerilta ja GQ kuntoasiantuntija Joe Holder. Haluatko parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi? Anna Joe's HIIT -harjoittelu mennä. Yritätkö saada vähän swole? Hänellä on siitä voimaharjoitteluharjoitus. Kuntovihjeistä ravitsemushakkeroihin Joe saa sinut tuntemaan olosi terveellisemmäksi hetkessä.