Voimistelu tasapainottaa säteen taitoja: Luettelo voimistelun liikkeistä

Tasapaino on yksi naisten taiteellisen voimistelun tunnetuimmista urheilulajeista. Taiteellinen voimistelu ajaa urheilijoita voiman, ketteryyden ja armon tekojen kautta monenlaisilla akrobaattisilla tapahtumilla - mukaan lukien lattiaharjoitus, tasapainotanko, epätasaiset tangot, rinnakkain baarit, kaukovalot, holvi, renkaat ja pommel-hevonen. Sekä miehet että naiset kilpailevat taiteellisessa voimistelussa, mutta tasapainotankotapahtumat ovat ainutlaatuisia naisvoimistelijoille olympialaisissa ja muissa kansainvälisissä kilpailuissa.

Hyppää osioon

• Mikä on voimistelun tasapainopalkki?
• Kuinka voimistelun tasapainopalkki arvioidaan
• Mitkä ovat voimistelun pakolliset ja valinnaiset tulokset?
• Täydellinen luettelo Balance Beam -taidoista
• Haluatko tulla paremmaksi voimistelijaksi?
• Lisätietoja Simone Bilesin MasterClassista

Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.

Mikä on voimistelun tasapainopalkki?

Tasapainopalkki on yksi tapahtumista, jotka sisältävät taiteellisen voimistelun kokonaisohjelman. Naisten voimistelukilpailussa muita tapahtumia ovat lattialiikunta, epätasaiset tangot ja holvi.

Tasapainokilpailussa voimistelijat suorittavat rutiineja neljän tuuman leveällä kiinteällä palkilla. Heidän on esitettävä sama armo ja teloitus, mitä voidaan odottaa, jos he esiintyisivät lattialla. Tasapainokeilan rutiini ei saa ylittää 90 sekuntia, ja sen on katettava säteen koko pituus. Käsi-, takakäsi-, salto-, selkä-, käännökset- ja jaettu hyppy ovat kaikki voimistelustaitoja, jotka ovat yhteisiä palkkirutiinille. Keskeinen tasapainopalkkilaite on itse palkki.

Kuinka voimistelun tasapainopalkki arvioidaan

Taiteellisessa voimistelussa voimistelijat arvioidaan Kansainvälisen voimisteluliiton (FIG) julkaiseman Code of Points -säännöstön mukaan, joka hahmottaa eri taitojen pistearvot kansainvälisessä kilpailussa.

Voimistelijan lopputulos lasketaan lähtöarvosta, jossa voimistelija alkaa korkeimmalla mahdollisella pistemäärällä ja sitten vähennetään pisteet elementeistä, jotka ovat saattaneet puuttua heidän rutiinistaan. Tuomarien tekninen komitea määrittää nämä vähennykset. Tuomarit etsivät rutiineja, jotka esittelevät erinomaisia ​​akrobaattisia taitoja, pituutta, joustavuutta ja voimaa.

Aiemmin FIG-pisteiden enimmäisarvo oli 10 - olet todennäköisesti kuullut ilmaisun täydellinen 10. Mutta vuonna 2006 FIG muutti järjestelmäänsä ottamaan taitojen ja rutiinien vaikeudet huomioon pisteissään. Nykyään voimistelijan rutiinin kokonaispisteet ovat itse asiassa kahden pistemäärän summa: vaikeusaste (D) ja teloituspiste (E).

• Vaikeuspisteet heijastaa taitojen kokonaisvaikeusarvoa (DV) sekä yhteysarvoa (CV) ja koostumusvaatimuksia (CR). Kaksi tuomaria muodostaa D-paneelin. Kukin tuomari määrittää itsenäisesti vaikeusasteensa, ja sitten kahden tuomarin on päästävä yksimielisyyteen.
• Toteutuspisteet arvioi esityksen suorituksen ja taiteellisuuden suhteen. Suoritustuloksen määrää kuusi tuomaria E-paneelissa. Pisteet alkavat 10: stä, ja suorituksen, tekniikan tai taiteellisuuden virheistä tehdyt vähennykset vähennetään tästä lähtötasosta. Tuomarit määrittävät erikseen rutiinin pisteet, korkeimmat ja matalimmat pisteet pudotetaan, ja jäljellä olevien neljän pisteiden keskiarvosta tulee lopullinen Toteutuspisteet.

Kun luot ja suoritat rutiinia, tutustu pisteiden koodiin, joka liittyy kilpailutasoosi ja organisaatioosi, jossa kilpailet. Näin voit varmistaa, että rutiini on suunniteltu saavuttamaan taitealueellesi maksimipisteet ja että täytät kaikki vaatimukset.

Mitkä ovat voimistelun pakolliset ja valinnaiset tulokset?

Voimistelun pakolliset pisteet perustuvat tietyn rutiinin suoritukseen, jonka kaikkien harrastusvoimistelijoiden on opittava tuomitsemaan toisiaan vastaan. Pakolliset rutiinit vaihtelevat sen mukaan, millä virallisella tasolla voimistelija kilpailee. Nämä tasot vaihtelevat vaikeuksissa tasosta 1 (yksinkertaisin) tasoon 5 (haastavin).

Kilpailevan voimistelun valinnainen tulos perustuu rutiiniin, jonka voimistelija suunnittelee esittelemään omia vahvuuksiaan. Olympiavoittaja suunnittelee rutiinin, joka antaa hänen persoonallisuutensa mahdollisuuksien mukaan loistaa.

kuinka monta lasia yhdessä viinipullossa

Täydellinen luettelo Balance Beam -taidoista

Tasapainopalkki jakaa monia yksilöllisiä taitoja lattiaharjoituksen kanssa. Suurin osa näistä taidoista on luonnostaan ​​vaikeampaa neljän tuuman leveässä palkitessa kuin jousilattialla, joten palkkirutiinit ovat yleensä hitaampia kuin lattiarutiinit. Katseletpa Simone Bilesia voimistelun maailmanmestaruuskilpailuissa tai veljentytärsi paikallisessa kilpailussa, tässä on joitain yleisimpiä etsittäviä tasapainopalkkeja:

• Takakäsijousi : avain romahtamisliike, johon sisältyy kääntö taaksepäin käsinoja-asentoon ja sitten kääntö eteenpäin takaisin alkuperäiseen seisomaan. Opi tekemään Simone Bilesin takaosaharjoitukset täältä.
• Etuosa : sama kuin takakäsijousi, vain voimistelija alkaa juoksemalla ja tekee eteenpäin kääntyvän. Opi tekemään Simone Bilesin etukäsiharjoitukset täältä .
• Etuosa : eteenpäin suuntautuva salto, jossa yhdistyvät etukäsijousen ja tuck-hyppyn elementit.
• Selkäosa : sama kuin etuosa, mutta takakannella, joka alkaa seisovasta asennosta
• Edessä päällekkäin : Samanlainen kuin etukäsijousi, mutta a edessä päällekkäin , voimistelijan jalat liikkuvat peräkkäin, mikä johtaa sujuvaan, juoksevaan liikkeeseen.
• Takana päällekkäin : etuosan päällekkäin, jossa voimistelijan jalat liikkuvat jälleen juoksevasti peräkkäin.
• Pyöristää : vauhtipyörätyylinen liikkeellelähtö, johon sisältyy puolikierto, lyhyt tauko käsiseisonta-asennossa ja paluu alkuperäiseen seisomaan.
• Kärrynpyörä : vartalon pyöriminen sivuttain, jossa voimistelija alkaa seisovassa asennossa, pyörii sivuttain kädet lattialla ja jalat jaetussa asennossa ja jatkaa pyörimistä, kunnes se jälleen kerran seisoo.
• Ilmakärry : Tunnetaan myös nimellä sivuantenni tai vain antenni. Siinä voimistelija nousee ja suorittaa sitten kärryn ilmassa, jossa kädet eivät kosketa maata.
• Ilmakuva : tunnetaan myös etuantennina, se on samanlainen kuin ilmakärry, sillä voimistelija suorittaa täydellisen vallankumouksen koskematta maahan. Ilmakuljetukseen liittyy eteenpäin suuntautuva rumpu, ei sivuttain.
• Suora hyppy : Hyppy eteenpäin, jossa voimistelija pitää suorat jalat lennon aikana ja laskeutuessaan.
• Hyppy hyppyyn : Joskus kutsutaan varpaiden kosketukseksi, hyppy on hyppy, jossa voimistelija on sivusuunnassa jaetussa asennossa kärjessä. Se on rakennettu yksinkertaiselle pystysuoralle suoralle hyppylle.
• Sakset harppaavat : Tätä kutsutaan myös kytkinhyppyksi, tämä on eteenpäin hyppy, jossa jalat liikkuvat saksilla.
• Jaettu harppaus : Juoksu eteenpäin, kun voimistelija kulkee halkaistun asennon läpi ilmassa. (Tunnetaan myös nimellä jaettu hyppy.)
• Hauki hyppää : Pystysuora hyppy jalat suoraan haukiasennossa.
• Ristikäsi : Vaihtoehto käsinojalle, jossa kädet istutetaan lähellä toisiaan maahan.
• Täysi tai täysi käännös : 360 ° kiertymä rungon pystyakselin ympäri. Tämä liike voi tapahtua lattia- tai palkkirutiinissa siten, että yksi jalka lattialla on merkityksellinen. Täysi voi viitata myös täydelliseen kierteeseen holvin tai irrotuksen aikana. Täydellinen vääntöasento on rakennettu perustason voimistelutaidolle, joka tunnetaan takasuunnitteluna.
• Puoli kierre : 180 asteen kierto rungon pystyakselin ympäri.

Monet tasapainopalkkitaidot kuuluvat laajaan ryhmään, joka tunnetaan nimellä saltos. Saltoja ovat voimistelu liikkuu joihin liittyy kehon kokonaiskiertyminen kuvitteellisen akselin ympäri. Ilmakuljetukset ja ilmakärryt ovat esimerkkejä erityisen vaikuttavasta etupalkista palkissa. Selkäosa on samalla tavalla vaikuttava takaisin salto. Kaksois- ja kolminkertainen salto on erityisen vaikea toteuttaa. He haastavat jopa taitavan olympialaisen ja vaativat tarkkaa ohjausta säteen päässä. Mutta jos ne tehdään oikein, ne voivat johtaa parempiin pisteisiin, ja siksi ne sisältävät usein mestaruuden voimistelijan allekirjoitusliikkeitä.

Kaikki tasapainopalkkien rutiinit päättyvät irrotukseen - taito, jonka avulla voit jättää laitteen rutiinin loppuun, olipa kyseessä epätasainen tanko, palkki tai holvi.

Kun harjoitat näitä tasapainopalkkitaitoja itse, rakenna hitaasti. Lämmitä aina ennen aloittamista - lämmittelyyn voi sisältyä kaikkea venyttelystä aerobiciin, jalkahisseihin, tasoon tai perusrumpuun. Tavoitteenasi on rakentaa voimaa, joka tarjoaa etutuen, käsituen ja ydintuen, jota tarvitset menestyessäsi tasapainopalkissa.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa voimistelun perusteita

Opettaa tennistä

Opettaa shakkia

Opettaa ammunta, pallokäsittely ja pisteytys

Haluatko tulla paremmaksi voimistelijaksi?

Olitpa vasta aloittamassa lattialla vai haaveillessasi suuresta ammattiympäristöstä, voimistelu on yhtä haastavaa kuin palkitsevaa. 22-vuotiaana Simone Biles on jo voimistelun legenda. 14 mitalia, joista 10 kultaa, Simone on kaikkien aikojen eniten sisustettu amerikkalainen MM-voimistelija. Simone Bilesin voimistelun perusteita käsittelevässä MasterClassissa hän jakaa tekniikkansa holviin, epätasaisiin tankoihin, tasapainotankoon ja lattiaan. Opi pelaamaan paineen alla, harjoittelemaan mestarina ja lunastamaan kilpailuetusi.

Haluatko tulla parempi urheilija? Opi harjoitusohjelmista henkiseen valmiuteen - opi kaikki tarvitsemasi, jotta voisit parantaa urheilullisia kykyjäsi MasterClass-vuotuisen jäsenyyden avulla. Hanki yksinomainen pääsy maailmanmestarien opettamille videotunneille, mukaan lukien olympiakultaa voittanut voimistelija Simone Biles, maailman ykkönen sijoittuva tennispelaaja Serena Williams ja kuusinkertainen NBA: n kaikkien tähtien Stephen Curry.