Kuinka lämmetä balettia varten: 8 harjoitusta kaikkialle

Jopa kokeneet, ammattimaiset tanssijat lämpenevät aina ennen tanssitunnin harjoituksia tai esityksiä. On parasta valmistautua asianmukaisella balettilämmityksellä, jotta voit vahingoittaa itseäsi koko kehon toiminnan, kuten baletin, aikana.

Opi parhailta

Hyppää osioon

• Mikä lämpenee?
• Mikä on tarkoituksenmukainen tehdä lämminhenkisiä laitteita?
• Kuinka lämmetä balettia varten: 8 vaihetta
• Lisätietoja
• Lisätietoja Misty Copelandin MasterClassista

Mikä lämpenee?

Lämmittelyharjoitukset nostavat kehon lämpötilaa pitämään lihakset, nivelsiteet ja nivelet löysinä. Lämmittely on se, miten kehosi valmistellaan fyysiseen aktiviteettiin, kuten baletin oppimiseen, pienentämällä loukkaantumismahdollisuuksiasi. Jopa aktiviteetti, kuten kävely, voi hyötyä lämmityksestä, kuten venyttelystä, joka auttaa pitämään jalkasi lihakset ja nilkanivelet ylikuormittamasta iskuista, mikä voi joskus johtaa arkuuteen tai kyyneleisiin.

Mikä on tarkoituksenmukainen tehdä lämminhenkisiä laitteita?

Balettitanssi on koko kehon harrastus, joka riippuu omasta kehosi voimasta ja joustavuudesta. Kun lämmität, löysät kehoasi, lisäävät liikerataa ja pitävät lihaksesi joustavina. Mitä kylmempään syötät liikuntaa, sitä jännittyneemmät lihaksesi ovat, ja sitä suurempi on loukkaantumisriski. Lämmittely varmistaa, että kehosi on valmis toimintaan, sekä parantaa liikkeiden laatua.

Kuinka lämmetä balettia varten: 8 vaihetta

Balettitanssijan oikea lämmittely on yhdistelmä liikuntaa, venyttelyä ja hengitysharjoituksia. Sinun tulisi aloittaa dynaamisella venytyksellä, joka käyttää kevyttä liikettä sydämen pumppaamiseksi ja veren virtaamiseksi, jota seuraa staattinen venytys, joka voi pidentää lihaksiasi ja auttaa vapauttamaan jännitteitä.

1. Prancing . Tämä dynaaminen lämpeneminen auttaa kehoa valmistelemaan suurempia liikkeitä. Nosta kantapääsi varovasti ylös- ja alaspäin miellyttävällä liikkeellä, pitäen polvet pehmeinä, kun rullat koko jalkasi läpi, kun se kohtaa maan. Käännä kevyesti paikalleen muutaman minuutin ajan.
2. Haarahyppyjä . Tämä tuttu harjoitus on hieno ballerinoille, sillä se nostaa sykettä, kädet liikkuvat ja jalat ojennetaan. Hyppää jalat ja käsivarret seisovasta asennosta sitten takaisin. Tee tämä kolmekymmentä sekuntia.
3. Barre nousee . Jos otat pointe- tai balettikurssin tai sinulla on tapa harjoitella barre-harjoituksia kotona, käytä barreä balettisi lämpenemisen yhteydessä. Pidä jalkasi rinnakkain kun nostat ja lasket kantapääsi (laita tennispallo jalkojesi väliin kunnollisen muodon ylläpitämiseksi), jotta kehosi pysyy linjassa ja valmiina tiukempaan toimintaan myöhemmin.
4. Lonkkarullat . Baletti luottaa kaikkiin ruumiinosiin; lonkat ovat yksi tärkeimmistä. Tuo polvet rintaan ja ojenna toinen jalka ulospäin, piirrä ympyrä taivutetulla polvella. Anna muun kehon seurata tätä liikettä muutaman kerran ja toista sitten toisella jalalla.
5. Olkapää rullina . Baletti ei tarkoita vain vahvoja jalkoja pointe-kengissä, myös käsillä on suuri osa tanssissa. Nouse tai istu suoraan, kun nostat hartiat ylös, taaksepäin ja sitten alas, toistamalla tarvittaessa.
6. Perhonen venyy . Muodosta jalkapohjat yhdessä muodostaen perhossiivet taivutetuilla polvillasi vetämällä kantapääsi sisäänpäin venyttääksesi lonkat ja nivuset kokonaan. Staattiset venytykset ovat hyviä lihaksillesi, mutta niiden pitäisi tulla vasta, kun olet lämmittänyt kehoasi hieman.
7. Halkaisee . Liu'uta etujalkaasi vartaloesi eteen ja takajalka takanasi ja laske itsesi hitaasti maahan. Sinun tulisi tuntea syvä venytys hamstrissa.
   
8. Hengittää . Varmista, että otat runsaasti syviä hengityksiä venytyksen aikana. Kun hengität ulos, anna lihastesi rentoutua, mikä laajentaa verisuonia, jolloin happi pääsee lihaksiisi. Tämä voi parantaa verenkiertoa ja parantaa samalla lihastesi suorituskykyä.

Lisätietoja

Harjoittele balettia Misty Copelandin, American Ballet Theatre -tanssijana. Hanki MasterClass-vuotuinen jäsenyys ja opi yhdistämään yksittäiset barre-tekniikat luomaan tehokkaita esityksiä ja tuomaan taiteellisuus koreografiasi.