37 välttämätöntä voimistelun siirtoa, selitys: Voimistelun taitoluettelo

Kilpailukykyisten voimistelijoiden, paikallisilla kuntosaleilla olevista ja maata kesän olympialaisissa edustavista, vaaditaan kilpailemaan monissa olosuhteissa. Tapahtumissa, kuten holvissa, lattiassa ja tasapainopalkissa, voimistelijoiden odotetaan suorittavan monenlaisia ​​liikkeitä. Tässä on katsaus joihinkin näistä liikkeistä jaoteltuina omiin luokkiinsa.

Hyppää osioon

• 10 aloittelijan voimistelua
• 14 yhteistä voimistelulattiaa
• 4 Common Balance Beam -taitoa
• 6 yhteistä voimistelun holviliikettä
• 3 yhteistä epätasaista palkkiliikettä
• Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi?
• Lisätietoja Simone Bilesin MasterClassista

Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.

10 aloittelijan voimistelua

Jos olet uusi voimistelu tai et ole valmis kilpailemaan muita voimistelijoita vastaan, aloita urheilun etsintä seuraavilla liikkeillä. Muista, että monet näistä liikkeistä on rakennettava. Ensimmäisen kerran baarissa tai palkkissa on oltava huolellinen etsintä. Harjoittelu- ja voimistelutuntien avulla voit rakentaa vähitellen yhä enemmän akrobaattista voimistelua. Älä unohda lämmetä runsaalla venytyksellä - älä yritä akrobaattisia liikkeitä, ennen kuin olet rento - ja pukeutua joustaviin vaatteisiin, kuten trikooihin.

1. Eteenpäin rulla : yksinkertainen eteenpäin suuntautuva rumpu, jossa koko kehoa pyöritetään lattian pintaa pitkin.
2. Halkaisee : jaa jalkasi sivuttain tai edestä ja takaa siten, että koko alakehosi, jalat ja takapää mukaan lukien, ovat kosketuksessa maahan. Halkaisu voidaan suorittaa myös trampoliinilla.
3. Heittää : puolilankapalkkiasento selkäsi hieman pyöristetty ja vatsa vedetty sisään.
4. Käsilläseisonta : Käytä käsiäsi pohjana, seiso koko vartalo pystyssä ja pystytä kädet lattialle, selkä ja jalat suorina ja varpaat ylöspäin.
5. Käsijouset holvissa : olennaisesti käsivarsi holvihevosella, joka alkaa juoksuharpulla, käännetään käsivarsi-asentoon holvissa ja työnnetään sitten vika pois kääntämisen viimeistelemiseksi ja laskeutumiseksi jaloillesi.
6. Takakäsijousi : avainlattia ja rumpuharjoittelu, johon kuuluu kääntö taaksepäin käsinoja-asentoon ja sitten kääntö eteenpäin takaisin alkuperäiseen seisomaan.
7. Pyöristää : vauhtipyörätyyli, johon kuuluu puolikierto, lyhyt tauko käsiseisonta-asennossa ja paluu alkuperäiseen seisomaan.
8. Kytke toinen jalka : tanssityyppinen kääntö, jota käytetään lattialla ja palkkissa.
9. Jaettu harppaus : kirjaimellisesti yhdistelmä halkeamia ja hyppy eteenpäin.
10. Napauta keinua baareissa : keinu epätasaisissa tankoissa, jossa päästät hetkeksi irti tankosta.

14 yhteistä voimistelulattiaa

Lattiaharjoitus esittelee laajimman valikoiman liikkeitä sekä miesten että naisten voimistelussa. Joitakin lattiarutiinin kohokohtia ovat:

1. Takakäsijousi : avain romahtamisliike, johon sisältyy kääntö taaksepäin käsin seisomaan ja sitten eteenpäin kääntö takaisin alkuperäiseen seisomaan. Opi joitain takakäsijoukon harjoituksia täältä.
2. Etuosa : sama kuin takakäsijousi, vain voimistelija alkaa juoksemalla ja liikkuu eteenpäin taaksepäin sijasta. Lisätietoja etukädenjousista on kattavassa oppaassamme täällä .
3. Edessä päällekkäin : Samanlainen kuin etukäsijousi, mutta edessä päällekkäin, voimistelijan jalat liikkuvat peräkkäin, mikä johtaa sujuvaan, sujuvaan liikkeeseen.
4. Takana päällekkäin : etuosan päällekkäin, jossa voimistelijan jalat liikkuvat jälleen juoksevasti peräkkäin.
5. Kuperkeikka : tunnetaan myös nimellä etu- ja eteenpäin suuntautuva kuperkeikka, tämä tarkoittaa eteenpäin kääntämistä lattiaa pitkin polvet joko työnnettynä tai haukiasennossa.
6. Taaksepäin oleva salto : kuperkeikan kääntöpuoli, polvet paikoillaan ja taaksepäin kääntyvä lattia.
7. Pyöristää : vauhtipyörätyyli, joka sisältää puolikierroksen, lyhyen tauon käsiseisonta-asennossa ja paluun alkuperäiseen seisomaan.
8. Kärrynpyörä : vartalon pyöriminen sivuttain, kun voimistelija alkaa seisovassa asennossa, pyörii sivusuunnassa kädet lattialla ja jalat jaetussa asennossa ja jatkaa pyörimistä, kunnes se jälleen kerran seisoo.
9. Ilmakärry : tunnetaan myös sivutennina tai vain antennina, tämä tarkoittaa kärryä, joka suoritetaan ilmassa, jossa kädet eivät kosketa maata.
10. Ilmakuva : tunnetaan myös etuantennina, se on samanlainen kuin ilmakärry, sillä voimistelija suorittaa täydellisen vallankumouksen koskematta maahan. Toisin kuin vauhtipyörä, ilmakiertoon kuuluu eteenpäin suuntautuva rumpu, ei sivuttain.
11. Suora hyppy : Hyppy eteenpäin, jossa voimistelija pitää suorat jalat lennon aikana ja laskeutuessaan.
12. Sakset harppaavat : Tätä kutsutaan myös kytkinhyppyksi, tämä on eteenpäin hyppy, jossa jalat liikkuvat saksilla.
13. Jaettu harppaus : Juoksu eteenpäin, jossa voimistelija kulkee halkaistun asennon läpi ilmassa.
14. Ristikäsi : Vaihtoehto käsinojalle, jossa kädet istutetaan lähellä toisiaan maahan.

Lisätietoja lattiarutiinista ja harjoituksista täältä .

kuinka pitkä lyhyt tarina on?

4 Common Balance Beam -taitoa

Naisten taiteellisen voimistelun tasapainopalkkikomponentissa voimistelijat suorittavat rutiineja neljän tuuman leveällä kiinteällä palkilla. Heidän on esitettävä sama armo ja teloitus, mitä voidaan odottaa, jos he esiintyisivät lattialla.

Monia samoja lattiaharjoituksessa olevia liikkeitä käytetään myös tasapainopalkissa. Joitakin liikkeitä korostetaan erityisesti palkissa, mukaan lukien:

1. Etu- ja takaovet
2. Etu- ja takakädenjouset
3. Jaetut harppaukset
4. Saltot, jotka ovat liikkeitä, joihin liittyy kehon kokonaiskiertyminen kuvitteellisen akselin ympäri. Ilmakuljetukset ja ilmakärryt ovat esimerkkejä erityisen vaikuttavista palkkisuoloista. Kaksoissaltoa ja kolmoissaltoa on erityisen vaikea suorittaa ja ne voivat johtaa korkeampiin pisteisiin, jos ne tehdään oikein.

Lue lisää palkkista, mukaan lukien tavalliset palkkiporat, tästä oppaastamme .

6 yhteistä voimistelun holviliikettä

Verrattuna lattiaan ja palkkiin, holvissa on vähemmän voimisteluohjauksia. Siitä huolimatta holvi on edelleen kriittinen tekijä voimistelijan kokonaispistemäärän määrittämisessä naisten taiteellisen voimistelun urheilussa. Tässä on joitain keskeisiä holviliikkeitä:

1. Etuosa : aivan kuten lattian ja palkin etukädenjouset, holvikäsijousissa on kääntö eteenpäin. Holvissa oleva käsijarru sisältää juoksuhypyn, käännön käsivarren asentoon holvissa ja sitten työnnön kääntämisen loppuun saamiseksi ja laskeutumiseksi jaloillesi. Käsijousissa on usein puolitoista kierrosta.
2. Yurchenko : Voimistelijalle Natalia Yurchenkolle nimetty liike yhdistää pyöristyksen ponnahduslaudalle, takaosan käsien jousen ponnahduslaudasta holviin ja takaiskun kääntämisen holvista lattialle. Yurchenkosilla on usein kaksi tai useampia käänteitä. Tutustu Yurchenkoon täältä.
3. Amanar : Tämä liike on muunnelma Yurchenkosta. Amanar alkaa pyöristyksellä ponnahduslaudalle, jota seuraa takakäsijousi holvialustalle, ja sitten kaksi ja puoli kääntyy taulukkoon, joka on salto pöydältä ja laskeutuu. Miesten voimistelussa Amanaria kutsutaan joskus Shewfeltiksi. (Sekä Amanar että Shewfelt ovat tunnettujen voimistelijoiden sukunimet, jotka tunnetaan tämän liikkeen suorittamisesta.)
4. Tsukahara : Nimetty voimistelija Mitsuo Tsukaharalle, tämä liike yhdistää puolen käännöksen holviin takakäänteellä. Tätä siirtoa kutsutaan joskus puhekielellä kuun saltoiksi tai kuun saltoiksi. Tsukaharasissa on usein käänteitä.
5. Produnova : Tätä voimistelijaa nimetään voimistelija Jelena Produnovalle, ja sitä kutsutaan joskus kuoleman holviksi. Siinä yhdistyvät etukädenjouset holvihevoselle ja kaksi siihen kiinnitettyä etu-saltoa.
6. Chusovitina : Voimistelija Oksana Chusovitinalla on kaksi hänen nimensä mukaista holviliikettä - molemmat ovat peräisin Tsukaharasta. Ensimmäinen alkaa käsien jousella eteenpäin pöydälle, jota seuraa piked salto eteenpäin täydellä kierroksella. Toisessa Chusovitinassa (joka tunnetaan joskus nimellä Rudi, nimetty toiselle voimistelijalle) on käsien jouset eteenpäin pöydälle ja suora salto eteenpäin puolitoista kierrosta.

Lue lisää holviharjoituksista, joissa on joitain välttämättömiä holviharjoituksia, täältä.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa voimistelun perusteita

Opettaa tennistä

Opettaa shakkia

Opettaa ammunta, pallokäsittely ja pisteytys

3 yhteistä epätasaista palkkiliikettä

Ajattele kuin ammattilainen

Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.

Epätasaiset tangot ovat ehkä ainutlaatuisin osa naisten voimistelua, koska toisin kuin lattia, palkki ja holvi korostavat voimakkaasti ylävartalon voimaa. Tuomarit kiinnittävät erityistä huomiota korkealentoisiin vapautusliikkeisiin (mukaan lukien piroetointi) ja irrotuksiin. Tuomarit etsivät myös tarkkoja käsivarsiasennoja suurilla vähennyksillä mahdollisista poikkeamista. Tässä on joitain ikonisia epätasaisia ​​palkkiliikkeitä:

1. Lantion ympyrä : Pyöreä liike epätasaisten tankojen ympäri lantiolla, joka on fyysisessä kosketuksessa tankojen kanssa. Liikuntasuunnasta riippuen voimistelija voi suorittaa sekä lonkan etu- että takareunan. Vapaassa lonkkaympyrässä voimistelija liikkuu ympyränä tangon ympäri, mutta lonkat eivät kosketa itse tankoa.
2. Kana : Tangon liike, jossa voimistelija siirtyy tangon liuku- tai roikkumisasennosta etutukiasentoon. Jalat pysyvät haukiasennossa, vaikka niiden heilumisvaikutus onkin avain voimistelijan koko kehoon.
3. Lentää pois : Liike, joka alkaa eteenpäin kääntymisenä ja vapautuu tangosta, joka siirtyy palkin takaosaan. Voimistelijat käyttävät flyawayta vaihtaakseen baareja tai purkamaan kokonaan. Flyaways voidaan koristaa useilla kierroksilla ja käänteillä.

Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi?

Olitpa vasta aloittamassa lattialla vai haaveillessasi suuresta ammattiympäristöstä, voimistelu on yhtä haastavaa kuin palkitsevaa. 22-vuotiaana Simone Biles on jo voimistelun legenda. 14 mitalia, joista 10 kultaa, Simone on kaikkien aikojen eniten sisustettu amerikkalainen MM-voimistelija. Simone Bilesin voimistelun perusteita käsittelevässä MasterClassissa hän jakaa tekniikat holviin, epätasaisiin tankoihin, tasapainotankoon ja lattiaan. Opi pelaamaan paineen alla, harjoittelemaan kuin mestari ja lunastamaan kilpailuetusi.

Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi? Opi harjoitusohjelmista henkiseen valmiuteen - opi kaikki tarvitsemasi, jotta voisit parantaa urheilullisia kykyjäsi MasterClass-vuotuisen jäsenyyden avulla. Hanki yksinomainen pääsy maailmanmestarien, kuten olympiakultaa voittaneen voimistelija Simone Bilesin, maailman ykkönen sijoittuneen tennispelaajan Serena Williamsin ja kuusinkertaisen NBA All-Star Stephen Curryn, opettamille videotunneille.