Voimistelulattia on suuri osa draamasta, joka pelaa korkean panoksen kilpailussa, kuten olympialaiset. Lattialla monet voimistelijat saavat yhdistää taitonsa, urheilullisuutensa ja persoonallisuutensa. Lisätietoja voimistelun lattiatapahtumasta ja harjoittele lattiarutiiniasi seuraamalla Simone Bilesin harjoituksia, jotka auttavat sinua parantamaan suorituskykyäsi.
Hyppää osioon
- Mikä on voimistelun kerros?
- Kuinka lattiatapahtuma suoritetaan?
- Mitkä ovat joitain lattiaharjoituksia?
- Peruslattiapora 1: Takapidennysrulla puolipiruettipora
- Basic Floor Drill 2: Selkänojan jatkotela täynnä Pirouette-poraa
- Basic Floor Drill 3: Cartwheel -seinäpora
- Basic Floor Drill 4: Polvi-lattiapyörä
- Peruslattiapora 5: Tunnelipora
- Peruslattiapora 6: Polviporakone
- Basic Floor Drill 7: Seisova pyöröseinäpora, jossa on napsautus
- Basic Floor Drill 8: Cat Back Block Drill
- Peruslattiapora 9: Käsijousipora 1
- Basic Floor Drill 10: Back Handspring Wedge Mat -pora
- Basic Floor Drill 11: Back Handspring kahdeksan tuuman mattapora
- Edistyksellinen lattiapora 1: Paneelimatto kauhan läpi
- Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi?
- Lisätietoja Simone Bilesin MasterClassista
Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.
Lisätietoja
Mikä on voimistelun kerros?
Voimistelun lattia on sekä laite (voimisteluväline) että päätapahtuma sekä miesten että naisten taiteellisessa voimistelussa.
- Virallisen olympiajärjestyksen mukaan lattia on naisten voimistelun viimeinen päätapahtuma - sitä edeltävät holvi, epätasaiset tangot ja tasapainotanko.
- Miesten taiteellisessa voimistelussa lattia on ensimmäinen tapahtuma - sen jälkeen pommel-hevonen, renkaat, holvi, rinnakkain baareja ja korkea baari.
Voimistelulattialaite itsessään on jousilattia, mikä tarkoittaa, että se vaimentaa iskuja. Lattialla on erityinen esiintymisalue, jonka mitat määrää Fédération Internationale de Gymnastique.
- Suorituskyvyn pinta-ala on neliö 1200 cm (39 jalkaa) x 1200 cm (39 jalkaa).
Kuinka lattiatapahtuma suoritetaan?
Monille voimistelijoille lattiatapahtuma mahdollistaa henkilökohtaisimman ilmaisun. Tyypillinen rutiini on koreografoitu ja suoritettu musiikin mukaan, ja sen tulisi kestää korkeintaan 90 sekuntia. Sen on peitettävä koko lattian alue ja siihen on sisällyttävä joukko vaadittuja liikkeitä, kuten hyppyjä ja käännöksiä. Suurimmalla osalla voimistelijoista on neljä kaatumista, mikä vaatii voimaa ja kestävyyttä.
Pistekoodin mukaan lattiarutiinin on sisällettävä:
- Tuplahypyt
- Salto, jossa on ainakin yksi täysi kierre
- Eteenpäin tai sivuttain salto ja taaksepäin salto
- Kaksi tanssielementtiä, joista toinen on 180 asteen jako
Mitkä ovat joitain lattiaharjoituksia?
Sekä eliitti että nuoremmat voimistelijat hallitsevat monimutkaisia taitoja poraamalla samat liikkeet uudestaan ja uudestaan, kunnes he ovat sitoutuneet lihasmuistiin.
Olympiakullamitalistista Simone Bilesistä tuli ensimmäinen nainen, joka on koskaan suorittanut triple-double -lattiarutiinissaan, mikä tarkoittaa, että hän teki kaksinkertaisen käännön ja kolme kiertoa ilmassa. Simone pystyi tekemään tämän tarkan harjoitteluohjelmansa ja toistuvien harjoitustensa avulla.
Peruslattiapora 1: Takapidennysrulla puolipiruettipora
Tämä lattiapora opettaa sinulle, kuinka aloittaa piruetti johtamalla varpaillasi eikä vatsallasi.
- Suorilla käsivarsilla suorita taaksepäin jatkettava rulla kynttilänjalan läpi käsitelineeseen.
- Ennen kuin saavutat käsipainon, lähetä hallitsevalle käsivartellesi ja tee puolipiruetti (kutsutaan sokeaksi muutokseksi), joka päättyy hallittuun käsiseisomaan.
- Rullaa kynttilänjalan läpi seisomaan.
Basic Floor Drill 2: Selkänojan jatkotela täynnä Pirouette-poraa
Kun olet kokeillut yllä olevaa poraa, lisää vielä puoli kierrosta saadaksesi täyden piruetin. Tällä kertaa astu alas käsinojasta sen sijaan, että pyörittäisit sitä.
MasterClass
Ehdotettu sinulle
Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.
Simone BilesOpettaa voimistelun perusteita
Lisätietoja Serena WilliamsOpettaa tennistä
Lisätietoja Garry KasparovOpettaa shakkia
Lisätietoja Stephen CurryOpettaa ammunta, pallokäsittely ja pisteytys
LisätietojaBasic Floor Drill 3: Cartwheel -seinäpora
Merkitse viiva lattialle liidulla tai teipillä, jotta liikkumisesi pysyy yhtenä suorana.
- Ojenna kätesi korville.
- Astu läpi vuorikiipeilijän hyökkäyksen.
- Siirrä kätesi kärryjen sijoittamiseen yksi käsi kerrallaan.
- Nosta sivutuki seisomaan jalkojesi ollessa haja-asennossa ja jalkasi seinällä. Lantion tulee olla tasainen ja vatsasi seinää kohti.
- Katso kainalosi alle suuntaan, johon olet menossa.
- Käännä lantiosi neliöön seinää vasten.
- Astu alas täydentämään kärryäsi, liikkumalla vivun (kuvassa) läpi käsivarret ylöspäin korvissasi.
- Viimeistele lantion neliö ja yksi jalka toisen edessä.
Basic Floor Drill 4: Polvi-lattiapyörä
Ajattele kuin ammattilainen
Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.
Näytä luokkaKun olet harjoitellut poraa seinän yläpuolella, kokeile sitä lattialla poissa seinästä.
- Merkitse viiva lattialle liidulla tai teipillä, jotta liikkumisesi pysyy yhtenä suorana.
- Aloita puoliksi polvillaan: Yksi jalka on 90 asteen kulmassa, kun toisen jalkasi polvi on lattialla.
- Ojenna kätesi korville, kun hartiat kohautuvat.
- Siirrä kätesi kärryjen sijoittamiseen yksi käsi kerrallaan.
- Nosta sivutuki seisomaan lantiolla.
- Katso kainalosi alle suuntaan, johon olet
- menee ja käännä lantiota neliöön samaan suuntaan.
- Palaa seisomaan lantion neliöllä ja käsivarret korvallasi.
Peruslattiapora 5: Tunnelipora
Tee käytävä tukemalla tai pinoamalla paneelimatot tai kahdeksan tuuman tuet. Sen pitäisi olla riittävän leveä, jotta voit käydä läpi.
- Kokeile ensin kärryä yhdestä polvesta alkaen.
- Kokeile sitten seisomasta.
Peruslattiapora 6: Polviporakone
Tee viiva lattialle liidulla tai teipillä, jotta liikkumisesi pysyy yhtenä suorana.
- Aloita yhdestä polvesta käsivarret korvat.
- Aseta kätesi linjalle ja potkaise sitten kierroksellesi.
- Napsauta päätäsi katsoaksesi kainalosi alle.
- Varmista, että lonkat ovat tasaiset yläpuolella.
- Työnnä kätesi irti ja tuo jalkasi maahan yhdessä.
- Nouse ylös kierroksesta ja nosta molemmat kädet ylös samanaikaisesti.
Basic Floor Drill 7: Seisova pyöröseinäpora, jossa on napsautus
Toimittajat valitsevat
Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.Aloita polvea nostettuna seinää kohti. Kädet ovat ylöspäin ja hartiat kohautettu.
- Astu läpi vuorikiipeilijän hyökkäyksen.
- Nosta sivuseisontatukeen: Aseta ensin yksi käsi alaspäin edessäsi. Aseta seuraavaksi toinen kätesi 90 asteen kulmaan ensimmäiseen nähden. Hartioiden, ranteen ja vartalon tulee olla seinää kohti.
- Jalkasi seuraavat. Taivuta jalkaa, joka on lähinnä seinää, ja anna varpaiden levätä seinää vasten. Pidä toinen jalka pystysuorassa ilmassa.
- Harjoittele napsauttamalla koko kehosi pystysuoraan asentoon kerralla.
- Astu alas.
- Toista 10 kertaa.
Basic Floor Drill 8: Cat Back Block Drill
Tämä harjoitus auttaa sinua kierroksen toisella puoliskolla.
- Aseta paneelimatto maahan.
- Polvistu lattialla ja aseta kätesi edestäsi paneelimatolle.
- Pyöristä selkäsi kuin kissa.
- Työnnä kätesi kokonaan sormiesi läpi harjoitellaksesi lohkoasi.
- Pidä tämä pyöristetty asento selässäsi ja peitä korvasi käsivarsilla.
- Palaa alkuperäiseen asentoon.
Peruslattiapora 9: Käsijousipora 1
Sijoita pinotut matot yhdensuuntaisesti toistensa kanssa - tarvitsemiesi mattojen määrä vaihtelee voimistelijan korkeuden mukaan. Varmista, että mattojen välillä on tarpeeksi tilaa, jotta pystyt seisomaan.
- Aseta toinen sarja pinottuja paneelimatot toiseen päähän yhdistämällä yhdensuuntaiset matot ja luomalla U-muoto. Aseta pyöreä matto kahden rinnakkaisen maton päälle, kuten silta.
- Istu tuolissa poseeraa selkäsi pyöreälle matolle.
- Hyppää ylös ja taaksepäin korostaen lantion kääntämistä.
- Aseta kätesi alas maton toiselle puolelle.
- Hauki jalat alas suorilla polvilla. Tuo kätesi ylös loppuun.
Basic Floor Drill 10: Back Handspring Wedge Mat -pora
Tämä harjoitus auttaa sinua takaosan käsien jousen ensimmäisessä osassa. Käytä pistettä, kun yrität tätä poraa ensimmäistä kertaa.
- Istu selkäsi kiilaa kohti normaaliin tuoliasentoon.
- Hyppää ylös ja taaksepäin kääntämällä lantiosi ympäri. Sen sijaan, että tekisit takaosan käsien jousen, tauko, kun kätesi koskettavat maata ja lonkat ovat ojentuneet.
- Levittää.
Basic Floor Drill 11: Back Handspring kahdeksan tuuman mattapora
Aseta kahdeksan tuuman matto lattialle.
- Seiso matolla ja istu tuolilla.
- Hyppää ylös ja taaksepäin kääntämällä lantiota.
- Ohjaa jalustan läpi. Laajenna olkapäidesi läpi.
- Laskeudu tiukkaan, onton rungon asentoon.
Edistyksellinen lattiapora 1: Paneelimatto kauhan läpi
Aseta taitettu paneelimatto pituussuunnassa eteesi.
- Aseta valasmatto paneelimaton taakse. Jätä maton väliin tarpeeksi tilaa taitosi täydentämiseksi.
- Tee viiva liidulla tai teipillä paneelimatolle.
- Seistä paneelimaton edessä.
- Nosta toinen polvi ja nosta kätesi korvien viereen.
- Käyttämällä samoja tekniikoita, joita olet työskennellyt aikaisemmissa harjoituksissa, astu paneelimatolle ja potkaise pyöristykseen.
- Työnnä käsivartesi riittävällä voimalla kauhaa jalkasi allasi ja laskeudu valasmatolle pyöristetyssä asennossa.
Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi?
Olitpa vasta aloittamassa lattialla vai haaveillessasi suuresta ammattiympäristöstä, voimistelu on yhtä haastavaa kuin palkitsevaa. 22-vuotiaana Simone Biles on jo voimistelun legenda. 14 mitalia, joista 10 kultaa, Simone on kaikkien aikojen eniten sisustettu amerikkalainen MM-voimistelija. Voimistelun perusteita käsittelevässä MasterClassissa Simone hajottaa tekniikansa holviin, epätasaisiin tankoihin, tasapainopalkkiin ja lattiaan. Opi pelaamaan paineen alla, harjoittelemaan kuin mestari ja lunastamaan kilpailuetusi.
Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi? Opi harjoitusohjelmista henkiseen valmiuteen - opi kaikki tarvitsemasi, jotta voisit parantaa urheilullisia kykyjäsi MasterClass-vuotuisen jäsenyyden avulla. Hanki yksinomainen pääsy maailmanmestarien, kuten olympiakultaa voittaneen voimistelija Simone Bilesin, maailman ykkönen sijoittuneen tennispelaajan Serena Williamsin ja kuusinkertaisen NBA All-Star Stephen Curryn, opettamille videotunneille.
kuinka kasvattaa persikkaa siemenestä
