Olympiavoittaja Simone Bilesin palkkiharjoitukset: Kuinka tasapainottaa palkkirutiinit

Kierto, kääntäminen ja ehkä muutama takakädenjousi kapealla säteellä on yksi naisten voimistelun perusharjoituksista. Huippu-voimistelijat hioa akrobaattisäde-taitojaan harjoitusten ja harjoittelun avulla.

Olitpa vasta aloittamassa voimistelijan uraa tai harjoittelet jo vuosia, olympiakultaa voittanut voimistelija Simone Bilesin MasterClass auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi parantamalla urheilun perusteita ja käyttämällä sitten näitä perusteita edistyneempien liikkeiden suorittamiseen. Tutustu voimistelun tasapainopalkkiin ja harjoittele joitain Simone Bilesin tasapainopalkiharjoituksia.

Hyppää osioon

• Mikä on tasapainopalkki?
• Mitä tarvitset tasapainopalkkien harjoittamiseen
• 6 Balance-palkkiporakonetta
• Kuinka tehdä kehittyneitä palkkiporakoneita
• Kuinka tulla paremmaksi urheilijaksi
• Lisätietoja Simone Bilesin MasterClassista

Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.

Mikä on tasapainopalkki?

Voimistelun tasapainopalkki on sekä laite (voimisteluväline) että yksi naisten taiteellisen voimistelun neljästä päätapahtumasta, joista kolme muuta ovat holvi, epätasaiset tangot ja lattia. Sekä tapahtumaan että laitteistoon viitataan puhekielellä palkkina. Olympialaisissa tasapainopalkki on kolmas tapahtuma.

Neljä jalkaa maasta ja neljä tuumaa leveä ja mokkaan kääritty, tasapainopalkki on henkinen ja fyysinen haaste, jopa taidoille, jotka voidaan helposti suorittaa lattiarutiinissa. Säteen rutiinit ovat enintään 90 sekuntia, ja sinun on käytettävä säteen koko pituutta (joka on hieman yli 16 jalkaa). Tämän tapahtuman vaatimuksiin kuuluu kahden tai useamman elementin suorittaminen peräkkäin, vähintään 360 asteen kääntyminen yhdellä jalalla ja hyppy tai hyppy 180 asteen jaolla.

Mitä tarvitset tasapainopalkkien harjoittamiseen

Sekä eliitti että nuoremmat voimistelijat hallitsevat monimutkaisia ​​taitoja poraamalla samat liikkeet uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes he ovat sitoutuneet lihasmuistiin. Jos et tunne mukavaa käyttää täysikokoista sädettä, voit käyttää matalan tasapainon sädettä tai säädettävää tasapalkkia harjoitellaksesi. Varmista, että sinulla on riittävästi voimistelumattoja palkin alla, kun putoat.

Palkissa suoritettavat taidot sisältävät ne, jotka voit tehdä helposti lattialla - vain yhdellä jalalla hieman toisen edessä tai muutetulla käden asennolla. Säteen tärkein asia on voittaa pelkosi ja rakentaa itseluottamusta, jonka teet tekemällä oikeaa tekniikkaa.

mikä on dp elokuvassa

6 Balance-palkkiporakonetta

Yleensä näihin porauksiin voidaan työskennellä etenemisvaiheessa: ensin lattialla teipillä tai liidulla, joka simuloi sädettä, sitten maapalkissa, sitten matalan tasapainon säteellä tai säädettävällä korkeussäteellä. Varmista, että sijoitat paljon laskeutumismattoa palkin alle ja ympärille, kun putoat.

Huomaa: Jos sanaa säde käytetään alla olevissa harjoituksissa, tiedä, että tämä voi tarkoittaa lattiaan piirtämääsi säteen muotoa.

Käsin seisova pora 1

kanan valkoinen liha vs tumma liha

1. Aseta palkkikappale palkin päähän.
2. Nosta palkkiin ja päin lohkoa.
3. Kädet korvallasi, aseta kätesi palkkiin mahdollisimman lähelle lohkoa.
4. Potka kädensijaan.
5. Pidä painettuna 10 sekuntia löytääksesi tasapainosi.
6. Astu alas syöksyyn, käsivarret korvallasi.
7. Toistaa.

Lohko on sekä pysäyttää sinut potkimasta että poistamaan kaatumisen pelko. Tämä auttaa sinua harjoittamaan käden sijoittamista palkkiin ja tasapainoa. Peukaloidesi tulisi olla yhdessä, ja sormesi kietoutuvat palkin sivun ympärille. Aseet suorat, tiukka runko, silmät palkin päällä.

Etuosan pora poralla 1
Aloita tämä lattiasta tai lattiapalkista.

1. Potkaise käsiosaan.
2. Anna johtava jalkasi pudota palkkiin.
3. Katso kohti palkkia ja kohti jalkaa, jotta voit havaita sijoittelun.
4. Pidä hetki.
5. Täältä, nostamalla jalkaasi, työnnä lantiota eteenpäin, jotta pystyt seisomaan lukitussa asennossa.
6. Toistaa.

Etupäällinen poraa 2
Kokeile nyt samaa lähivaloissa.

1. Pino paneelit palkin korkeuteen palkin toisessa päässä.
2. Potka käsijalustaan, joka on jaettu kädillä palkkiin.
3. Laske lyijyjalka palkkiin.
4. Katso kohti palkkia ja kohti jalkaa, jotta voit havaita sijoittelun.
5. Pidä hetki.
6. Täältä, nostamalla jalkaasi, työnnä lantiota eteenpäin, jotta pystyt seisomaan lukitussa asennossa.
7. Toistaa.

Takaisin Walkover-valmistelupora
Aloita tämä lattiasta tai lattiapalkista.

1. Kädet korvissasi, seiso ja nosta toinen jalka.
2. Nosta rintakehästäsi ja aloita kaari takaisin.
3. Yritä nähdä viiva tai palkki takanasi.
4. Nosta takaisin lukittuun asentoon.
5. Toistaa.

Takapäällinen pora 1
Aloita tämä lattiasta tai lattiapalkista. Se voi auttaa sitä, että valmentajasi huomaa sinut ensimmäisen kerran, kun yrität tätä.

1. Kädet korvissasi, seiso ja nosta toinen jalka.
2. Nosta rintakehästäsi ja aloita kaari takaisin.
3. Yritä nähdä viiva tai palkki takanasi.
4. Jatka tavoittamista, kunnes kätesi osuvat lattiaan tai palkkiin ja olet silta-asennossa.
5. Potkaise käsiosaan.
6. Pidä seisonta-asentoasi.
7. Astu alas tunkeutumiseen tai lukittuun asentoon kädet korvissasi.
8. Toistaa.

Takakannen pora 2
Kokeile tätä lähivaloilla.

1. Pino paneelimatot palkin toisessa päässä.
2. Seiso matoilla.
3. Nosta toinen jalka kädet korvissasi.
4. Nosta rintakehästäsi ja aloita kaarevuus takaisin.
5. Etsi palkki takanasi.
6. Aseta kätesi palkin päälle.
7. Potkaise käsiosaan.
8. Pidä seisonta-asentoasi.
9. Astu alas tunkeutumiseen tai lukittuun asentoon kädet korvissasi ja seiso palkin päällä.
10. Toistaa.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa voimistelun perusteita

Opettaa tennistä

kuinka kirjoittaa ainutlaatuinen fantasiaromaani

Opettaa shakkia

Opettaa ammunta, pallokäsittely ja pisteytys

Kuinka tehdä kehittyneitä palkkiporakoneita

Harjoittele edistyneempiä irrotuksia pinoamalla matot palkkia korkeammalle palkin toisessa päässä. Näin voit harjoitella kaatumista ylämäkeen - tavoitteena on ajastimen liikuttaminen liikaa, olipa kyseessä sitten selkäosa, asettelu tai täysi, niin että laskeudut selällään rumpumatot.

Kuinka tulla paremmaksi urheilijaksi

Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi? Opi harjoitusohjelmista henkiseen valmiuteen - opi kaikki tarvitsemasi, jotta voisit parantaa urheilullisia kykyjäsi MasterClass-vuotuisen jäsenyyden avulla. Hanki yksinomainen pääsy maailmanmestareiden opettamille videotunneille, mukaan lukien olympiakultaa voittanut voimistelija Simone Biles, maailman ykkönen sijoittuva tennispelaaja Serena Williams ja kuusinkertainen NBA: n kaikkien tähtien Stephen Curry.