Hyvin pyöristetyn voimistelijan on kyettävä suorittamaan laaja valikoima urheilullisia liikkeitä, mukaan lukien keuhkot, kärrypyörät, kuperkeikat, salot, selkäkuormat, etukäsijouset, takakäsijouset ja paljon muuta. Yksi elementtiohjaus missä tahansa voimistelijan paletissa on etumatka, joka näkyy kaikilla voimistelun tasoilla amatöörikilpailuista kesäolympialaisiin.
Hyppää osioon
- Mikä on edessä oleva päällinen?
- Suorita edestä päällekkäin 7 vaihetta
- Yleiset etuosan päällekkäisyydet
- Simone Bilesin edessä olevat porat
- Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi?
- Lisätietoja Simone Bilesin MasterClassista
Kullan voittanut olympiavoittaja Simone Biles opettaa harjoittelutekniikoitaan - aloittelijasta edistyneeseen - jotta voit harjoitella mestarina.
Lisätietoja
Mikä on edessä oleva päällinen?
Etuosuus on akrobaattinen liikkeellelähtö, johon kuuluu jalkojen nostaminen vartalon yläpuolelle takasillan asennossa. Jalat pyörivät täysin siten, että voimistelija sekä aloittaa että päättyy pystyasennossa.
kuinka löytää nouseva merkkisi ja kuumerkkisi
Harjoittelemattomalle silmälle etumatka muistuttaa kärryn, käsinojan ja pyöristyksen yhdistelmää. Todellisuudessa se on oma ainutlaatuinen liikkumavaransa, joka hyödyntää monenlaisia voimistelutaitoja. Etuosan päällikkö löytyy lattiaharjoituksesta, tasapainopalkista tai alueista, jotka ylittävät kilpailukykyisen voimistelun, kuten akrotanssi ja sirkus.
Suorita edestä päällekkäin 7 vaihetta
Etupäällikkö koostuu seuraavista vaiheista:
- Aloita seisomassa toinen jalka toisen edessä.
- Pidä kädet ja jalat suorina, taivuta eteenpäin vyötäröllä ja nojaa ulospäin ja työnnä kädet maahan.
- Kun kätesi koskettavat maata, potkaise takajalka ylöspäin ja seuraa etujalkaa. Tämä ajaa sinut lyhyeksi kädensijaksi.
- Anna takajalkasi jatkaa työntöäsi eteenpäin siirtyessäsi nopeasti käsiseisonta-asennon yli. Anna etureunasi polun huomattavalle etäisyydelle.
- Jatka jalkasi kiertämistä, kunnes takajalkasi koskettaa alas ja tukee kehoa. Käsien tulee pysyä maassa, koska ne olivat kädessä. Tämä tarkoittaa, että olet nyt takasillan asennossa.
- Anna etujalkasi liukua eteenpäin takaosaa seuraten, kunnes se on takaisin kehon edessä. Tämän jalan ei pitäisi olla painoa. Selkäsi pitäisi pitää kehosi ylhäällä.
- Tule pystyasentoon, jota takajalka tukee. Kädet tulisi ulottaa pään yläpuolelle ja painaa korviasi vasten.
Yleiset etuosan päällekkäisyydet
Lattialiikunnassa tai palkkirutiinissa yleisimpiä tapoja lisätä muunnelmia etukäteen on yhdistää se muihin liikkeisiin, jotka tulevat suoraan ennen sitä ja heti sen jälkeen. Koska kävelykierros päättyy uloskäyntiin, jossa yksi jalka on toisen edessä, voimistelija on jo asetettu ottamaan toisen liikkeen. Näitä voivat olla:
paras hiekkapaperi maalin poistamiseen
- Etuosa. Lue lisää etukäsijousista täältä .
- Takakäsijousi. Lue lisää takakäsijousta täältä.
- Eteenpäin tai eteenpäin
- Selkäosa
- Kärrynpyörä
Voimistelijat, jotka eivät ole riittävän limpoja, eivät saa yrittää etumatkaa. Käytä loukkaantumisten välttämiseksi aikaa lämmetä vaihtelevasti jaettu asento venyy ja ehkä a taaksepäin tai silta kickover .
Simone Bilesin edessä olevat porat
Sekä eliitti että nuoremmat voimistelijat hallitsevat monimutkaisia taitoja poraamalla samat liikkeet uudestaan ja uudestaan, kunnes he ovat sitoutuneet lihasmuistiin. Simone Bilesin etukäteisvierailun harjoitukset auttavat sinua parantamaan pääsiäisosaamista. Muista käyttää paljon voimistelumattoja laskeutuaksesi turvallisesti.
Simone Bilesin etupäällinen poraa 1
Aloita tämä lattiasta tai lattiapalkista.
- Potkaise käsiosaan.
- Anna johtava jalkasi pudota palkkiin.
- Katso kohti palkkia ja kohti jalkaa, jotta voit havaita sijoittelun.
- Pidä hetki.
- Työnnä lantiota eteenpäin nostamalla jalkaasi eteenpäin, jotta pystyt seisomaan lukitussa asennossa.
- Toistaa.
Simone Bilesin etupäällinen-pora 2
Kokeile nyt samaa lähivaloissa.
- Pino paneelit palkin korkeuteen palkin toisessa päässä.
- Potka käsijalustaan, joka on jaettu kädillä palkkiin.
- Laske lyijyjalka palkkiin.
- Katso kohti palkkia ja kohti jalkaa, jotta voit havaita sijoittelun.
- Pidä hetki.
- Työnnä lantiota eteenpäin nostamalla jalkaasi eteenpäin, jotta pystyt seisomaan lukitussa asennossa.
- Toistaa.
MasterClass
Ehdotettu sinulle
Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.
Simone BilesOpettaa voimistelun perusteita
Lisätietoja Serena WilliamsOpettaa tennistä
Lisätietoja Garry KasparovOpettaa shakkia
Lisätietoja Stephen CurryOpettaa ammunta, pallokäsittely ja pisteytys
mitä aurinkomerkkini tarkoittaaLisätietoja
Haluatko tulla paremmaksi urheilijaksi?
Olitpa vasta aloittamassa lattialla vai haaveillessasi suuresta ammattiympäristöstä, voimistelu on yhtä haastavaa kuin palkitsevaa. 22-vuotiaana Simone Biles on jo voimistelun legenda. 14 mitalia, joista 10 kultaa, Simone on kaikkien aikojen eniten sisustettu amerikkalainen MM-voimistelija. Simone Bilesin voimistelun perusteita käsittelevässä MasterClassissa hän jakaa tekniikkansa holviin, epätasaisiin tankoihin, tasapainotankoon ja lattiaan. Opi pelaamaan paineen alla, harjoittelemaan mestarina ja lunastamaan kilpailuetusi.
Haluatko tulla parempi urheilija? Opi harjoitusohjelmista henkiseen valmiuteen - opi kaikki tarvitsemasi, jotta voisit parantaa urheilullisia kykyjäsi MasterClass-vuotuisen jäsenyyden avulla. Hanki yksinomainen pääsy maailmanmestarien opettamille videotunneille, mukaan lukien olympiakultaa voittanut voimistelija Simone Biles, maailman ykkönen sijoittuva tennispelaaja Serena Williams ja kuusinkertainen NBA: n kaikkien tähtien Stephen Curry.
