Harjoittelu milloin tahansa on aina hyväksi sinulle, mutta saat parempia tuloksia, jos nouset sängystä ja lähdet liikkeelle.
Pohjois-Carolinalaiset tutkijat ovat havainneet, että varhain treenaavat ihmiset eivät vain polta kaloreita ennen päivittäistä ravinnonsaantia, vaan pitävät aineenvaihduntaa jopa 14 tuntia. Lisäksi 45 minuutin juoksu ennen aamiaista auttaa sinua polttamaan 190 ylimääräistä kaloria – koska siellä ei ole sokereita tai herkkuja, jotka haittaisivat hyvää treeniä kuntosalilla tai poluilla.
Ja kun puhutaan poluista, mene koiralle ja hanki itsellesi koira. Tarjoa viedä naapurin kakka ulos tai lainata sukulaisen lemmikki. Ihmisen paras ystävä rakastaa varhaisia aamuja, jolloin tuoksut ovat raikkaat ja luonto herää uuteen päivään, ja hyvä kävely tai juoksu virkistää sinut päivään. Mitä isompi koira, sitä enemmän selviät voimakävelystä tai juoksusta – varsinkin jos annat Roverin ottaa johdon!
Sinun tulee myös harkita, mitä laitat kehoon harjoituksen jälkeen. Älä kasaa takaisin juuri menettämiäsi kaloreita, vaan varmista, että sinulla on terveellinen aamiainen, joka virkistää sinua loppupäiväksi. Syö runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa sisältävä ateria.
extra virgin oliiviöljy vs oliiviöljy
Ravitsemusasiantuntijat ehdottavat, että erityisesti naisten tulisi pyrkiä 700 kaloria sisältävään päivän ensimmäiseen ateriaan. Tämä auttaa heitä tappamaan nälänhätähormonin greliinin, jonka yhdessä hyvän lounaan kanssa pitäisi pitää välipalahyökkäykset loitolla ja jättää sinulle runsaasti energiaa illanviettoon tai hyvälle kävelylle töiden jälkeen.
Äläkä usko kaikkea hyvää Joe-kuppia koskevia negatiivisia puolia. Kahvi ei vain pidä sinut vireänä, vaan kofeiinia myös auttaa kehoasi polttamaan muutamia ylimääräisiä kaloreita työskennellessäsi – usein jopa kolme tuntia kerrallaan American Journal of Clinical Nutritionin mukaan.
Pidä myös lounas aikaisin ja etsi ruokalista, joka sisältää tilliä tai basilikaa, koska nämä sisältävät kaempferolia, joka on toinen aineenvaihduntaa kiihdyttävä salainen sotilas, joka hyökkää kilpirauhashormoneja vastaan. Varhainen lounas johtaa sitten varhaiseen illalliseen, jolloin keho voi selviytyä nukkumaanmenoon asti ilman, että kaloreita menee hukkaan.
