Joogamudrat: Kuinka harjoittaa 3 joogalaista käden elettä

Mudrakäytäntö on osa kokonaisvaltaista joogaharjoitusta, jota on käytetty tuhansien vuosien ajan hindulaisuudessa ja buddhalaisuudessa. Mukaan Ayurveda , muinainen intialainen parantamisperinne, mudrojen harjoittaminen voi tasapainottaa kehon hienovaraisia ​​energiakeskuksia ja luoda pääsyn korkeammiin meditaatiotiloihin ja yleiseen hyvinvointiin.

Opi parhailta

Hyppää osioon

• Mikä on mudra?
• 3 yleistä Hasta-mudaa joogassa
• Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Mikä on mudra?

Joogassa mudra on symbolinen ele, jota harjoitellaan rinnalla asanat joka käsittää kehon eri osia, etenkin kädet. Jogit käyttävät mudroja (sanskritin kielellä 'merkki, sinetti tai symboli') osana perinteistä Hatha-joogaharjoitusta, joka voi auttaa lisäämään tietoisuutta kehostasi, lievittämään ahdistusta ja stressiä ja keskittämään mielemme meditaatioon.

Joogassa on viisi erilaista mudraa, mukaan lukien Adhara (monivuotinen), Bandha (Lukko), Siihen asti kun (kädet), Niin. (posturaalinen) ja Hänelle (pää). Siihen asti kun mudrat ovat yleisimmin tunnustettuja ja ymmärrettyjä länsimaisissa jooga- ja meditaatiokäytännöissä, joissa niitä käytetään ohjaamaan ja tasapainottamaan prana eli elämänvoimaenergiaa koko kehossa.

3 yleistä Hasta-mudaa joogassa

Tässä on muutama yleinen Siihen asti kun mudrat, joita joogit voivat harjoitella vähintään 45 sekuntia ja jopa 15 minuuttia:

1. Anjali mudra : Tätä yleistä elettä, johon kuuluu kätesi sijoittaminen rukousasentoon, käytetään joogatunneilla, kun joogaopettaja sulkee luokan namasteella, mikä tarkoittaa 'korkein minussa näkee ja kunnioittaa korkeinta sinussa'. Voit harjoitella tätä mudraa monissa asennoissa, mutta se on yleisintä vuoristoasennossa ( Tadasana ) ja helppo istua ( Sukhasana ). Aseta kämmenesi yhteen sydämeen, peukalot yhteen painamalla rintalastaa kohti. Aseta noin 5–10 kiloa painetta tasaisesti kummankin kämmenen ja vastakkaisen sormen yli levittämällä sormesi toisistaan.
2. Jnana mudra : Tunnetaan myös Gyan tai Leuka mudra, tämä yhteinen mudra on tiedon ele. Voit harjoitella Jnana mudra milloin tahansa jooga aiheuttaa , mutta sitä käytetään yleisimmin yksinkertaisessa, helposti istuvassa asennossa. Työnnä etusormesi peukalon kärjen alle, muodosta täydellinen ympyrä ja jatka muita sormia. Aseta kätesi kummallekin polvelle kämmenet ylöspäin. Maksimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi harjoittele tätä mudraa säännöllisesti meditaation aikana tai joogaharjoituksesi alussa.
3. Prana mudra : Prana tarkoittaa elämän voimaa tai energiaa, ja Prana mudran tiedetään stimuloivan energiaa kehon kolmen pääelementin kautta. Tuo rengassormesi (symboloi maata) ja vaaleanpunaiset sormesi (symboloi vettä) koskettamaan peukaloa (symboloi tulta). Pidennä keski- ja rengassormia, kun nämä kolme sormea ​​ovat kosketuksissa. Nosta kätesi polvillesi ja keskity hengitykseen. Tämän mudran tiedetään auttavan lievittämään ahdistusta, edistämään terveellistä energiaa koko kehossa ja parantamaan keskittymistä.

Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja

Oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä joogaharjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos sinulla on aiemmin tai aiemmin ollut terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen joogan harjoittamista. Jooga-asentoja voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.