Mikä on astangajooga? 3 vinkkiä Astangajoogan harjoittamiseen

Ashtanga-jooga on moderni muoto perinteisestä intialaisesta joogaharjoituksesta, johon sisältyy intensiivistä kuria, liikkumista ja joustavuutta.

Hyppää osioon

• Mikä on astangajooga?
• Mitkä ovat astangajoogan alkuperät?
• Mitkä ovat kolme astangajoogan periaatetta?
• 3 vinkkiä Astangajoogan harjoittamiseen
• Mikä on ero Vinyasan ja Astangajoogan välillä?
• Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Tunnettu joogaopettaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Mikä on astangajooga?

Astanga-jooga on sarja edistyneitä jooga-asennoja, jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä ja jotka korostavat virtausta ja hengitystä liikkeiden välillä. Astangajooga koostuu kuudesta istuvasta asennosta ja seisovasta asennosta - tai asanat —Kasvun vaikeusaste ja eroavaisuudet: ensisijainen sarja, toissijainen sarja ja neljä ylimääräistä tasoa. Jokainen harjoitus alkaa ja päättyy viidellä auringon tervehdyssyklillä.

Astanga vinyasa joogatunteja opetetaan usein Mysore-tyylillä, joissa joogaopettajan tehtävänä on ohjata ja säätää jokaista opiskelijaa erikseen. Opiskelijat esiintyvät omassa tahdissaan ja virtaavat poseista muistista.

Mitkä ovat astangajoogan alkuperät?

Astangajoogan loi intialainen joogaopettaja ja tutkija Sri K.Pattabhi Jois. Ashtangan klassisen muodon hahmoteltiin alun perin Patandžali jooga-sutrat , joka on keskeinen joogateksti, joka määrittelee joogan filosofian ja käytännön. Patanjali määrittelee astangan tai joogan kahdeksan osaa, jotka ovat: yama (pidättyminen), niyama (käyttäytyminen), asana (jooga-asennot), pranayama (hengitys), pratyahara (sisäänpäin keskittyminen), dharana (pitoisuus), dhyana (meditaatio) ja samadhi (mielen ja kehon fuusio). Vuonna 1948 Sri K.Pattabhi Jois mukautti Patandžalian käsitteet modernilla vinyasa-joogalla muodostaakseen uuden tyyppisen joogan, astangan vinyasa jooga, jota harjoitellaan sekä liikuntana että meditaationa.

mitä todiste tarkoittaa alkoholissa

Mitkä ovat kolme astangajoogan periaatetta?

Käytäntö astanga jooga on juurtunut käsitteeseen tristhana , mikä rohkaisee astanga harjoittajien keskittyä itsetarkasteluun, mikä tekee harjoituksesta liikkuvan meditaation muodon. Kolme pilaria tristhana ovat:

• Pranayama : Hengitys tai pranayama , on tämän joogisen käytännön perusta, jonka ajatellaan herättävän elämänvoimasi. Astanga-jooga käyttää hengitysmenetelmää ujayi pranayama , jota kutsutaan yleisesti valtameren hengitykseksi, happipitoisuuden parantamiseksi ja kehon lämmön lisäämiseksi.
• Asana : asanat ovat istuvat asennot ja seisovat asennot, joiden läpi virtaat joogaharjoituksesi aikana. Sisään astanga vinyasa-jooga, asanat suoritetaan tiukassa järjestyksessä, joka ei muutu. Näiden kautta asanat , aktivoit myös kolme ensisijaista bandhas tai lukkopisteet kehossa. Kolme bandhas ovat mula bandha (sijaitsee selkärangan pohjassa), uddiyana bandha (hieman vatsanapin alapuolella) ja jalandhara bandha (lähellä kurkua).
• Drishti : Dristhi -johdettu jostakin dharana eli keskittyminen, joka on alun perin esitetty yhtenä joogan kahdeksasta osasta - viittaa siihen, mihin kiinnität katseesi joogaharjoituksissa. Tämä osa tristhana tuo mielesi käytäntöön, parantaa keskittymistä ja itsetietoisuutta hengittäessäsi ja liikkuessasi.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa joogan säätiöitä

Opettaa suojelua

miltä riisikukkakaali maistuu

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

3 vinkkiä Astangajoogan harjoittamiseen

Ajattele kuin ammattilainen

Tunnettu joogaopettaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Astanga jooga vaatii paljon opiskelua sekä intensiivistä kuria. Joitakin yleisiä vinkkejä tähän joogatyyliin ovat:

1. Liiku omaan tahtiisi . Astanga jooga voi olla vaikeaa, joten on parasta olla liioittelematta sitä heti. Aloita pienestä, varmista, että ymmärrät jokaisen liikkeen ja olet tyytyväinen siihen ennen kuin yrität suorittaa koko istunnon.
2. Harjoitella . Asemien järjestyksen muistamisen ohella astanga vie paljon harjoittelua. Harjoittele jokaista asentoa tarkasti ja varmista, että olet tyytyväinen kehosi tunteisiin ja milloin hengittää. Selkärangan väärä suuntaus, väärät selkänojat tai jalkojen huono asento voivat kaikki heikentää tämän joogatyylin tehokkuutta ja johtaa mahdollisesti loukkaantumiseen.
3. Pois päästänne . Jos olet luokassa kokeneiden joogien kanssa, voi olla helppo tuntea, ettet pysy mukana. Keskity hengitykseesi sen sijaan, miten posejasi näyttävät. Yritä olla vertaamatta edistymistäsi muiden opiskelijoiden kanssa. Keskity tarkkaavaisuuteen ja taitojesi parantamiseen päivittäin.

Mikä on ero Vinyasan ja Astangajoogan välillä?

Tärkein ero vinyasa jooga ja ashtanga vinyasa jooga on, että ashtanga-sarja on joukko tiettyjä liikkeitä järjestyksessä, kun taas asentojen järjestys on vinyasa voi vaihdella.

Astangajoogan luoja Sri K.Pattabhi Jois määritteli astangan vinyasa tulisi harjoitella kuusi päivää viikossa, vaikka tämä ei ole vaatimus. Säännöllinen vinyasa joogalla ei ole ohjeita säännölliseen harjoitteluun.

Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja

Oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä joogaharjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos sinulla on aiemmin tai aiemmin ollut terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen joogan harjoittamista. Jooga-asentoja voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Toimittajat valitsevat

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.