Ihmiskeho seuraa luonnollista vuorokausirytmiä ja unen ja herätyksen jaksoa, joka toistuu 24 tunnin välein. Vaikka uniaikataulut ja nukkumistavat vaihtelevat yksilöiden välillä, useimmat saman ikäiset ihmiset tarvitsevat samanlaiset uniajat hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Unen ymmärtäminen voi auttaa välttämään univajetta ja saamaan oikean määrän lepoa.
Hyppää osioon
- Miksi nukkuminen on tärkeää?
- Kuinka paljon unta tarvitaan jokaiselle ikäryhmälle?
- Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
- Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista
Matthew Walker opettaa parempaa unta. Matthew Walker opettaa parempaa unta
Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.
Lisätietoja
Miksi nukkuminen on tärkeää?
Terveiden nukkumistottumusten ylläpitäminen voi vaikuttaa suuresti ihmisen yleiseen hyvinvointiin. Hyvä uniterveys voi muun muassa edistää mielenterveyttä, sydän- ja verisuonitautien hyvinvointia, valppautta ja valppautta, vahvaa kognitiota ja muistin säilyttämistä sekä vahvistunutta immuunijärjestelmää. Ei väliä kuinka paljon unta ihminen tarvitsee, hyvän unen saaminen edistää yleistä terveyttä.
Kuinka paljon unta tarvitaan jokaiselle ikäryhmälle?
Eri-ikäisillä ihmisillä on erilaiset unentarpeet. Taudinvalvontakeskus (CDC) julkaisee suositellun määrän unta terveille aikuisille ja lapsille kussakin ikäryhmässä.
- Pikkulapset : Vastasyntyneet vauvat ja lapset tarvitsevat eniten unta kaikista ikäryhmistä. Vastasyntyneet tarvitsevat tyypillisesti 14-17 tuntia unta 24 tunnin jaksossa, kun taas imeväiset yleensä 12-16 tuntia. Tähän sisältyy johdonmukainen naputus.
- Pikkulapset : Pikkulapset tarvitsevat 11-14 tuntia unta 24 tunnissa. Napping on myös keskeinen osa heidän unisykliään.
- Esikoululaiset : Esikouluikäinen lapsi tarvitsee tyypillisesti 10-13 tuntia unta, suurimman osan yöstä, mutta sitä täydennetään usein nukkumisella.
- Kouluikä : Kouluikäiset lapset (6-12) tarvitsevat 9-12 tuntia unta joka päivä. Tähän sisältyy joskus napping, mutta usein ei.
- Teini-ikäiset : Teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia unta per yö. Heidän luonnollista vuorokausirytmiä ei ole kytketty aikaisin aamuisin, mikä tarkoittaa, että heillä on taipumus pysyä myöhään ja nukkua myöhään saadakseen tarpeeksi unta.
- Aikuiset : Sekä nuoret aikuiset että keski-ikäiset aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia unta yötä kohti.
- Vanhemmat aikuiset : Aikavälillä 61-64, aikuisten tulisi pyrkiä unen kestoon 7-9 tuntia per yö.
- Eläkeläiset : 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset tarvitsevat yleensä 7-8 tuntia unta 24 tunnin aikana. Ihmisten iän myötä heidän melatoniinipitoisuutensa muuttuvat vähemmän tasaisiksi, mikä voi johtaa tarpeeseen vähentää unta.
Riippumatta siitä, kuinka paljon unta lopulta tarvitset, tavoittele riittävän pitkiä aikoja edetäksesi koko unisyklin läpi kevyestä unesta hitaaseen syvään uneen syväuni .
Matthew Walker opettaa parempaa unta. Dr. Jane Goodall opettaa luonnonsuojelua. David Axelrod ja Karl Rove opettavat kampanjastrategiaa ja viestintää. Paul Krugman opettaa taloutta ja yhteiskuntaa.
Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
Saa joitain elämäsi parhaista palkeista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, kirjan kirjoittajalta Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthewin optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.
kuinka tehdä garam masala kotona
