Matthew Walker's Defence of Napping: 5 edut napauttamisesta

Asiantuntijoiden mukaan lyhyet unet voivat lisätä rentoutumista, vähentää väsymystä, parantaa mielialaa ja mielenterveyttä. Silti heidän maineensa laiskuuden merkkinä on saanut monet ajattelemaan nappingin luontaisia ​​etuja. Lue lisää nappaamisen eduista ja siitä, miksi nukkumisasiantuntija tohtori Matthew Walkerin mielestä on aika ohittaa leima ja palauttaa uni.

kuinka tehdä taikatemppuja kolikoilla

Hyppää osioon

• Lyhyt esittely Matthew Walkerista
• Mikä on napping?
• 5 Nappingin edut
• Matthew Walker's Defence of Napping
• Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
• Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

Lyhyt esittely Matthew Walkerista

Tohtori Matthew Walker on unihäiriöiden tutkimuksen asiantuntija ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Vaikuttava brittiläinen neurotieteilijä on kirjoittanut kansainvälisen bestsellerin Miksi nukkumme (2017), The New York Times suositteli yöpöydän lukemiseen käytännönläheisimmässä mielessä ja hyväksyi Bill Gates. Sen lisäksi, että Matthew on tutkinut, miten uni vaikuttaa aivoihin ja kehoon, Matthew on analysoinut kaikkea roolistaan ​​Alzheimerin taudissa ja masennuksessa siihen, miten se voi helpottaa oppimista ja mahdollisesti pidentää elinajanodotettamme.

Mikä on napping?

Napping on nukkuminen lyhyen ajanjakson ajan, tyypillisesti päivällä, energiatasojen palauttamiseksi. Nukkumisasiantuntijoiden mukaan tarvitset vain noin 20 minuuttia unta mielentilan ja energiatason parantamiseksi ja päiväsaikaisuuden hillitsemiseksi. Pidemmät unet voivat aiheuttaa unihitautumista, uneliaisuuden tai uteliaisuuden tunteen; Riittämättömän pitkä nukkuminen estää sinua hyödyntämästä hidasaallon edut syväuni . Nopean päiväunen jakson terveysvaikutuksiin kuuluu parannettu kognitio, parempi muistin vakauttaminen ja mielialan vakauttaminen. Vaikka hyödyt on dokumentoitu hyvin, vain murto-osa aikuisista nukkuu säännöllisesti.

5 Nappingin edut

Napsutus ei ole moderni ilmiö; Erittäin vaikutusvaltaisten henkilöiden, Albert Einsteinista Winston Churchilliin, sanotaan nauttineen keskipäivän torkutuksesta. Tässä on muutamia napautumisen etuja:

1. Naps voi parantaa mielialaa ja lisätä energiaa . Eri tutkimusten mukaan päiväunet voivat auttaa toipumista sairauden aikana, korjaamaan unihäiriöitä ja parantamaan mielialaa. Naputus voi myös vähentää uneliaisuutta päivällä ja lisätä energiatasoa.
2. Napping auttaa muistin vakauttamisessa . Imeväisille napsutus on tärkeä osa muistin vakauttamista, varsinkin kun on oppinut uusi taito tai syntetisoitu kokemus.
3. Nappaus auttaa kognitiota ja unen laatua . Ikääntyessämme napauttaminen liittyy suoremmin mielialan vakauttamiseen ja kognitiiviseen suorituskykyyn. 30 minuutin torkut iltapäivän puolivälissä ovat osoittaneet parantavan yöunen laatua ikääntyneille aikuisille.
4. Napping voi korjata univajetta . Muutaman päivän kertyminen unihäviöön voi aiheuttaa tuhoja fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen järjestelmään: Hitaat reaktioajat, heikentynyt näkö ja taipumus kohti palamista ovat yleisiä oireita. Säännöllisen iltapäiväunen sisällyttäminen voi hälventää nämä sivuvaikutukset.
   
5. Naputus auttaa sinua ymmärtämään unisyklisi . Asiantuntijoiden mukaan 20 minuutin torkku on ihanteellinen aika lyhyelle torkutukselle, mutta on näyttöä siitä, että pitkä nukkuminen (noin tunti) voi olla entistä korjaavampi oikein ajoitettuna. Kokeilemalla eri pituisia unia, ymmärrät luonnollisuutesi vuorokausirytmi (biologinen kello) ja luonnollisen pituuden unisyklit . Koska on parasta herätä unisyklin lopussa eikä keskellä (mikä yleensä johtaa pahuuteen), torkutun jälkeisen emotionaalisen ja fyysisen reaktion seuraaminen voi auttaa sinua tunnistamaan optimaalisen ajanjakson päivittäiselle torkkuillesi.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa parempaa unta

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Matthew Walker's Defence of Napping

Ajattele kuin ammattilainen

Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.

esimerkki ekspansiivisesta finanssipolitiikasta on:

Huolimatta napin tehokkuutta koskevista raporteista, laiskuutta koskevat leimautumiset jatkuvat. Nukkumisasiantuntija Matthew Walker ylistää nukkumista erinomaisena tapana kompensoida huonoa unen laatua.

• Tarvitsemme kipeästi loput . Tutkimusten mukaan tyypillinen amerikkalainen aikuinen saa keskimäärin kuusi tuntia ja 31 minuuttia unta työyönä - selvästi alle terveellisen järjestelmän edellyttämän seitsemän tai yhdeksän tunnin unen. Hinnat ovat alhaisemmat muissa teollisuusmaissa, kuten Japanissa, jossa keskimääräinen aikuinen saa kuusi tuntia ja 22 minuuttia. Japanin käytäntö inemuri , mikä tarkoittaa nukkumista läsnä ollessa, kannustaa tyynnyttämistä työssä, kehittää lyhyen torkkutoiminnan merkkinä ahkeruudesta, itsensä tekemisestä uupumukseen. Suurin osa amerikkalaisista työnantajista ei ole vielä omaksunut yksinkertaista ajatusta: Jos haluat välttää makaamista työhön, sinun on joskus makattava työhön.
• Strateginen nukkuminen edistää henkistä sitkeyttä . Kun Yhdysvaltain armeija pudotti tarkistetun kunto-oppaansa lokakuussa 2020, se sisälsi uuden utelias suosituksen: strateginen napping. Opaskirja, jonka tarkoituksena on rakentaa fyysistä kuolettavuutta ja henkistä sitkeyttä, tukee lyhyiden ja harvojen unihäiriöiden etuja herätyksen palauttamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi.
• Virtaunet lisäävät tarkkaavaisuutta . Vuonna 1990 unentutkija David Dinges ja NASAn asiantuntija Mark Rosekind julkaisivat tutkimuksen lentäjien aikataulutetusta lepoajasta kaukolennoilla. He suunnittelivat kokeita sen selvittämiseksi, voitaisiinko minimoida tarkkaavaisuus - ja mikä pahempaa, ilman mikrosleppat - sulkemalla silmä tietyin väliajoin. He onnistuivat. Mutta liittovaltion ilmailuhallinto ei pitänyt suunnitellun nukkumisen äänestä. Ja niin tehonukku syntyi.

Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?

Saa joitain elämäsi parhaisimmista puista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, tekijältä Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthewin optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.