Nisäkkäinä ihmiset tarvitsevat säännöllistä unta sisäisen vuorokausikellon mukaisesti. Vuorokausirytmit vaihtelevat kuitenkin henkilöstä toiseen. Jos olet aamuhenkilö, ihanteellinen herätysaikasi voi olla toivottomasti aikaista jollekin muulle, joka on yökyöpeli. Tämä luonnollinen heräämisen ja nukkumisen rytmi määrää kronotyyppisi.
Hyppää osioon
- Mitä kronotyypit ovat?
- Kuinka kronotyypit toimivat?
- 6 tapaa määrittää unikronotyyppi
- Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
- Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista
Matthew Walker opettaa parempaa unta. Matthew Walker opettaa parempaa unta
Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.
Lisätietoja
Mitä kronotyypit ovat?
Kronotyypit ovat käyttäytymismalleja, jotka määräävät henkilön sisäinen kello ja vuorokausirytmit. Kaikilla ihmisillä on uni-herätyssykli, ja useimmilla heillä on etusija päivälle (herääminen päivänvalossa ja yöllä nukkuminen), mutta tutkimus osoittaa, että eri ihmiset toimivat parhaiten eri päivinä.
kuinka selvittää drag queen -nimesi
Kuinka kronotyypit toimivat?
Vaikka ympäristötekijät (kuten yön vuorotyö, jet lag tai raskas fyysinen aktiivisuus) voivat vaikuttaa nukkumistapoihin, unen kestoon ja unen laatuun, kronobiologian tutkimus viittaa siihen, että unesi kronotyyppi on synnynnäinen. Peritty 'kellogeeni' voi sanella tapahtumia, kuten melatoniinin vapautumista, redox-syklejä ja kehon lämpötilan muutoksia - jotka kaikki korreloivat unen ja herätyksen jakson tapahtumien kanssa.
kuinka tehdä leipäjauhoja ilman vehnägluteenia
6 tapaa määrittää unikronotyyppi
Useiden vuosikymmenien ajan biologit, psykiatrit ja neurologit ovat kehittäneet kyselylomakkeita, joiden avulla voit määrittää unen kronotyypin.
- Automatisoitu aamu-ilta-kyselylomake (Auto-MEQ) : Tämä itsearviointilomake perustuu ruotsalaisen psykiatri Olov Östbergin kehittämään vuoden 1976 malliin. Östbergin aamu-ilta-kysely puolestaan perustuu O. Öquistin ja J.A. Horne.
- Vuorokausityyppikysely (CTQ) : Tämän 20 kohtaisen kyselylomakkeen ovat kehittäneet Simon Folkard, Lee Di Milia ja Peter Smith. Se mittaa ihmisen kykyä torjua uneliaisuutta ja unimallien jäykkyyttä.
- Päivittäinen tyypin asteikko : Tutkijat Lars Torsvall ja Torbjörn Åkerstedt laativat tämän kyselylomakkeen vuonna 1980 rakennusvuorotyöntekijöille eristämään aamutyyppien, iltatyyppien ja niiden väliset piirteet. Itsesi arvioiminen tällä mittakaavalla voi selittää luonnolliset unirytmit ja ennustaa tiettyjä piirteitä, kuten varhaisen iltapäivän uneliaisuuden.
- Münchenin kronotyyppikysely : Tämän kyselylomakkeen tunnetaan myös nimellä MCTQ, ja sen on kehittänyt saksalainen kronobiologi Till Roenneberg. Se auttaa mittaamaan sitä, mitä Roenneberg kutsuu 'tartunnan vaihekulmaksi'. Tämä osoittaa, kuinka valosyklit voivat vaikuttaa imeväisten, lasten, nuorten aikuisten ja täysikasvuisten aikuisten unisykleihin. Metaboliset erot näiden populaatioiden välillä voivat muuttua; esimerkiksi MCTQ on osoittanut iltapäivämäärää teini-ikäisille, jotka saattavat jonain päivänä olla varhaisia lintuja.
- Aamuyhdistelmän asteikko : Tämä yhdistetty arviointi yhdistää kysymykset edellä mainituista MEQ: sta, CTQ: sta ja MCTQ: sta. Sitä käytetään laajalti unihäiriöiden ja unihäiriöiden tutkimuksessa, ja se on tällä hetkellä saatavilla 14 kielellä.
- Milloin voima : Tämä tohtori Michael J.Breusin vuonna 2016 esittämä kirja sisältää itsearviointikyselylomakkeen, joka ryhmittelee ihmiset yhteen neljästä unen kronotyypistä, joita Breus kutsuu karhun kronotyypiksi, suden kronotyypiksi, leijonan kronotyypiksi ja delfiinikronotyypiksi. Ne korreloivat klassisen aamukronotyypin, iltakronotyypin, ennen aamunkoittoa herättävien ja kevyesti nukkuvien unettomien kanssa.
Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
Saa joitain elämäsi parhaisimmista puista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, tekijältä Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthewin optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.
