Jos olet kuten monet naiset, jotka huomaavat antavansa kaikkensa töissä ja kotona, et ehkä löydä tarpeeksi aikaa antaa takaisin itsellesi. Kun valmistautuminen lomaan on täydessä vauhdissa, tämä aika itsellesi on luultavasti tullut vieläkin harvemmaksi, kun ylität säännöllisesti amerikkalaisten keskimääräisen 1,64 kupillista kahvia päivässä. On aika laskea kahvipannu alas, unohtaa lomatehtävälista, sammuttaa työkalenterisi ilmoitukset ja keskittyä kaivattavaan itsehoitoon.
Nykyään internet on täynnä itsehoitoa koskevia artikkeleita, jotka ehdottavat hemmottelevaa kylpyläpäivää tai hiusten hoitoa, mutta harjoittaa todellista itsehoitoa on kyse muustakin kuin näistä hyvän olon toiminnoista. Oikeaan itsehoitoon kuuluu johdonmukainen itsensä tarkistaminen ja sen arvioiminen, mitä tarvitset tunteaksesi olosi terveeksi henkisesti ja fyysisesti. Joinakin päivinä itsehoito voi olla tuon kylpyläpäivän muodossa, ja toisina se voi olla vain hiljaista aikaa sängyssä. Katsotaanpa muutamia itsehoitostrategioita, joita voit harjoitella tällä kaudella.
Vaadi vahvoja suhteita
Lomakaudella on kyse yhteydenpidosta perheen ja ystävien kanssa. Vaikka tämä usein häviää juhlien, ruoan ja lahjojen hälinässä, ihmissuhteet ovat tämän vuodenajan ytimessä. Käytä tällä kaudella aikaa keskittyäksesi muutamiin tärkeimpiin suhteisiisi. Valmista ateria kumppanisi kanssa ja nauti rentouttava illallinen, jossa ei mainita lähestyvästä lomasta. Tai kutsu lähimmät ystäväsi kylään ja nappaa siinä oleva jäätelö 87% amerikkalaisista pakastimeen milloin tahansa, pue päälle mukavat vaatteet ja vietä ilta yhdessä. Sinun ei tarvitse vaihtaa lahjoja tai valmistaa ylellisiä ruokia pitääksesi hauskaa toistensa kanssa.
Miten näihin yhteyksiin keskittyminen voi auttaa? Hyvät ihmissuhteet voivat tarjota hyödyllisen ja tasaisen stressipuskurin parantaa fyysistä terveyttäsi , aivan kuten huonot ihmissuhteet voivat aiheuttaa enemmän stressiä ja kielteisiä terveysvaikutuksia. Kun naurat läheistesi kanssa, kehosi vapauttaa endorfiineja, immuunisolusi ja infektioita vastaan taistelevat vasta-aineet saavat lisäpotkua ja stressihormonit vähenevät.
Tee tilaa yksinajalle
Itsehoidon kirjon vastakkaisessa päässä on löytää päivästäsi hetkiä, jolloin voit sopia rentoutumiseen yksin. Ajan viettäminen yksin ei ole merkki yksinäisyydestä, vaan aikaa, jolloin voit levätä ja tankata kun maailma liikkuu ympärilläsi. Ympäristösi stimuloi sinua jatkuvasti töissä ja kotona, mutta laadukas yksinaika voi auttaa sinua välttämään olosi ylivoimaiseksi kaikesta, mitä ympärilläsi tapahtuu.
Se, miten vietät aikaa yksin, on täysin sinun päätettävissäsi. Jos käytät yleensä aikaa töistä kotiin tulemisen ja lasten tullessa koulun jälkeisistä aktiviteeteista illallista valmistamaan, tilaa sen sijaan ja istu hiljaa ilman häiriötekijöitä. Keskity tässä ja nyt menneisyyden tai tulevaisuuden sijaan purkaaksesi ja keskittääksesi itsesi.
Jos sinun on vaikea viettää aikaa yksin, koska sinulla on taipumus miellyttää ihmisiä, ala harjoitella sanomista ei. Hylkää kohteliaasti tarjous mennä illalliselle ystävien kanssa ja käpertyä sen sijaan mukavaan tuoliin kotona hyvän kirjan ja kupillisen vihreää teetä kera, mikä vastaa 20% teetä kulutetaan kansainvälisesti. Kukaan ei ole sinulle vihainen siitä, että teet mitä tarvitset terveytesi vuoksi. Luvassa on paljon muita illallisia ystäviesi kanssa ja he ymmärtävät, että tarvitset yksinäisyyttä. Saatat jopa innostaa joitain heistä pitämään tauon kiireisistä kalentereistaan ja viettämään laatuaikaa yksin.
Aseta kehosi hoito etusijalle
Liian usein naiset vähättelevät pahoinvoinnin tuntemuksiaan jatkaakseen eteenpäin ajamista ja toisista huolehtimista. Jos huomaat tekeväsi tätä lomakaudella, muista, että terveytesi on yhtä tärkeä kuin kenen tahansa muunkin. Älä ole kuin 40% ihmisistä kärsivät pitkäaikaisesta alaselkäkivusta, jotka eivät käy lääkärissä tai fysioterapeutilla; Hae ammattiapua kaikkiin vaivoihin, fyysisiin tai henkisiin vaivoihin. Monet ihmiset käyvät terapeuttien luona keskustellakseen masennuksen tai ahdistuksen tunteistaan, ja heidän mielestään on erittäin hyödyllistä saada neutraali kolmas osapuoli, jonka kanssa he voivat ratkaista ongelmansa.
Aseta terveytesi tärkeysjärjestykseen, vaikka et uskoisi, että sinussa on mitään erityistä vialla. Esimerkiksi unen saaminen lisää helpotusta monille ihmisille, kun he tuntevat olonsa stressaantuneeksi tai ylikuormittuneeksi. Voit kokeilla hoitoja, kuten akupunktiota, jota Maailman terveysjärjestö tukee yli 200 oiretta ja sairautta . Jopa yksinkertainen hieronta voi antaa sinulle tarvitsemasi kehon rentoutumisen.
Ei ole olemassa yhtä ainoaa tapaa harjoittaa itsehoitoa. Sen sijaan on olemassa loputon määrä strategioita, joita voit yhdistellä ja sovittaa vastaamaan nykyisiä tarpeitasi. Aloitatpa sitten harjoituksen säännöllisesti mindfulness-tekniikoita parantaaksesi henkistä hyvinvointiasi tai keskittyäksesi nukkumaan riittävästi joka yö, omistat aikaa itsellesi. Ja saatat vain huomata, että tämä on tämän lomakauden paras lahja.
