Tiedät harjoituksen. Sinulla on paljon tehtävälistallasi, joten sinulla ei ole aikaa seurustella tai harjoitella tai tehdä paljon muuta kuin työn. Päivät ovat pimeitä ja kylmiä, energiasi on vähissä ja kaikki näyttää työläältä.
On houkuttelevaa ajatella, että kärsit Seasonal Affective Disorderista (SAD). Mutta on toinenkin mahdollisuus, jonka tutkijat sanovat yleistyvän: saatat olla palanut loppuun.
Loppuun palaminen on ollut olemassa jo vuosikymmeniä. Freudilainen psykoanalyytikko Herbert Freudenberger loi termin 1970-luvulla kuvaamaan sitä, mitä hän näki kasvavana ongelmana potilaiden keskuudessa tuolloin.
Freudenbergerin mukaan burnoutille ovat ominaisia fyysiset oireet, kuten väsymys, päänsärky, ruoansulatuskanavan ongelmat jne., mutta kausittaisella masennuksella ja loppuun palaneella voi olla paljon samoja oireita.
Katsotaanpa tarkemmin.
Mikä on kausiluonteinen masennus?
Oletko surullinen tai väsynyt viime aikoina? Onko motivaation puutetta? Nukutko tavallista enemmän? Nämä ovat kaikki merkkejä kausittaisesta masennuksesta tai kausittaisesta mielialahäiriöstä (SAD).
kuinka tehdä grand jete
Tulevan kauden vaihdon ja vuotta 2020 edeltävän normaalin puutteen kanssa, jos elämämme nyt on, kausiluonteinen masennus on itse asiassa melko yleistä . Se vaikuttaa noin viiteen prosenttiin Yhdysvaltain aikuisväestöstä ja voi kestää jopa 40 viikkoa vuodessa.
Mitkä ovat kausiluonteisen mielialahäiriön oireet? Ne voivat vaihdella yksilöiden välillä, mutta useimmat SAD-potilaat kokevat useita alla olevia oireita.
Kausiluonteisen masennuksen merkkejä
Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista lähes joka päivä tietyn kauden aikana vähintään kahden vuoden ajan, sinulla voi olla SAD:
- Suru tai letargia, raskauden tunne käsissäsi ja jaloissasi
- Energian tai motivaation puute
- Muutokset unirytmissä – nukut tavallista enemmän, univaikeudet, herääminen normaalia aikaisemmin ilman näkyvää syytä
- Ylisyöminen ja painonnousu runsashiilihydraattisten ruokien syömisestä, jotka nostavat mielialaa tilapäisesti, mitä seuraa syyllisyys ylensyömisestä
- Kiinnostuksen tai nautinnon menetys toimintoihin, joista pidit _ mukaan lukien seksi _, johon liittyy tyhjyyden tai arvottomuuden tunne. Myös keskittymiskykysi voi kärsiä.
Jos sinulla on jokin yllä olevista oireista, on parasta keskustella ensin lääkärisi kanssa. Emme ole lääkäreitä (enkä voi korostaa sitä tarpeeksi) .
Mikä on Burn Out?
Työ- ja perhe-elämän tasapaino on vaikeaa. Se on vielä vaikeampaa, kun olet yrittäjä tai suunnittelet suurta uramuutosta. Burnout ei ole niin harvinaista perfektionisteille.
Burnout tapahtuu meille kaikille jossain vaiheessa. Voi olla helppo unohtaa, kuinka tärkeää on ottaa askel taaksepäin ja vain rentoutua.
WebMD määrittelee burnoutin uupumukseksi, joka johtuu jatkuvasta uupumuksesta.
Miltä Burnout näyttää?
Burnout voi ilmetä monin eri tavoin. Ehkä sinusta tuntuu, että olet aina väsynyt, tai ehkä mielesi vain harhailee, etkä ole saanut mitään aikaan kuluneen viikon aikana.
Uskomme usein burnoutin tekosyyksi hiljentyä, mutta on tärkeää, että kiinnitämme huomiota merkkeihin, jotta emme vahingoita peruuttamatonta terveyttämme ja hyvinvointiamme. Uupumuksen psykologiset vaikutukset voivat olla suuria, kuten masennus ja ahdistus.
Burnoutin oireet:
- Ärtyneisyys
- Suru/Matala mieliala
- Ylikuormittu olo
- Motivaation puute
- Itsetunto-ongelmat
- Kiinnostuksen menetys
- Epämukavuus sosiaalisissa tilanteissa
- Säryt ja kivut
- Painonnousu tai painonpudotus
Työntekijöiden burnout on yleisempää kuin sen pitäisi olla
Viimeaikainen Gallup-kysely puhui yli 7 500 kokopäiväisen työntekijän kanssa, ja noin 23 % näistä työntekijöistä sanoi, että he tunsivat olevansa useammin loppuun palaneet. Näiden järkyttävien lukujen lisäksi vielä 44 % sanoi tuntevansa joskus olevansa palanut loppuun.
Kausiluonteinen itsehoito piristää mieltäsi
Vaikka emme ole lääkäreitä, halusimme tarjota muutamia ehdotuksia asioista, joita voit tehdä kotona ja jotka voivat auttaa kohottamaan mielialaasi. Tässä on muutamia aktiviteetteja, joita voit kokeilla tällä viikolla nähdäksesi, paraneeko mielialasi.
- Harjoitus: Joogasta patikointiin fyysinen aktiivisuus on loistava tapa tyhjentää mielesi ja pitää sinut hyvässä kunnossa.
- Meditaatio: Palaa harmoniaan kehosi kanssa ja hengitä meditaation voiman avulla.
- Perhe ja ystävät: Ota askel pois tehtävälistastasi ja nauti vain ystävien ja perheen viettämisestä. Olipa kyseessä illallinen yhdessä tai kahvilla viettäminen, ihmissuhteet ovat tärkeitä henkisen vakauden kannalta.
Eikö mikään yllä olevista auta? Suosittelemme jälleen keskustelemaan lääkärisi kanssa, koska he voivat suositella toimenpiteitä, joiden avulla pääset takaisin raiteilleen.
Sisältää: Kausiluonteinen masennus / Burnout
Olipa kyseessä kausiluonteinen masennus tai työuupumus – molemmat voivat johtaa masennukseen, jos niitä ei hoideta.
Yksi aihe, jonka olemme maininneet useissa Women's Business Daily -lehden artikkeleissa, on se, että sinun ei pitäisi hävetä mennä tapaamaan jotakuta ja puhumaan sinua vaivaavista asioista.
Terapeutit ovat koulutettuja auttamaan ihmisiä selviytymään stressin ja loppuunpalamisen vaikutuksista. He voivat tarjota sinulle työkaluja, vinkkejä ja jopa erilaisia näkökulmia, jotka auttavat parantamaan ajattelutapaasi.
Jos olet yrittäjä, äiti, vaimo tai vain ihminen yleensä – voi olla helppoa priorisoida tarpeitasi viimeiseksi. Ja se on VIIMEINEN asia, joka sinun pitäisi tehdä. Sinun mielenterveys täytyy tulla ensin.
Muista, kuinka lentoemännät aina muistuttivat sinua pukemaan ensin ilmanaamari (hätätapauksissa). Tämä pätee koko elämääsi.
Sinun on asetettava itsesi etusijalle. Huolehdi ensin itsestäsi, jotta voit olla paras versio itsestäsi ympärilläsi oleville.
