6 yksinkertaista balettivahvistusta joustavuuden parantamiseksi

Klassinen baletti on vuosisatoja vanha taidemuoto, joka perustuu erittäin tyyliteltyihin ja siroihin liikkeisiin. Ammattimaiset balerinat alkavat joka päivä baarissa lämmittäen ja hioen tekniikkaansa. Ennen kuin yrität lukemat , sekoitettuna tai edistyneitä liikkeitä, sinun on venyttävä kunnolla tanssivammojen välttämiseksi. Jos et ole balettitanssija, baletin venytykset auttavat silti parantamaan joustavuutta ja liikealuetta.

Opi parhailta

Hyppää osioon

• 6 balettia venyttää joustavuuden parantamiseksi
• 4 vinkkiä uusille balettitanssijoille
• Lisätietoja
• Lisätietoja Misty Copelandin MasterClassista

6 balettia venyttää joustavuuden parantamiseksi

Baletissa venyttämistä ja lämpenemistä pidetään erillisinä toimintoina. Venytä aina ennen lämmittelyharjoituksia.

1. Barre-hamstring venyy : Käytä tankoa venyttämään hamstrit ja muut jalkalihakset. Seiso käsivarren pituudelta barresta ja nosta oikea jalkasi ylös vastataksesi palkkia. Nosta jalka barren yli ja sarano ylävartalo eteenpäin nojata jalkaasi. Vaihda sitten ja venytä vasen jalka.
2. Jännittynyt : Termi jännittynyt on ranskaksi venytetty, ja se on perustavanlaatuinen liike baletissa. Voit kuitenkin myös tehdä jännittynyt venytysohjelman aikana. Aloita pystyasennossa ja pidennä työjalkaasi (jalka, jonka venytät pikemminkin kuin seisot), nosta kantapää pois lattiasta ja osoita varpaat maahan. Voit tehdä tämän siten, että jalka osoittaa eteenpäin, sivuttain tai taaksepäin.
3. Keuhkot : Tavalliset keuhkot venyttävät lantionne, lonkkasi, pakarasi ja sisäreisi. Seiso selkäsi suorana ja jalat lantion leveydellä. Astu eteenpäin yhdellä jalalla pitäen jalka tasaisena ja polvi 90 asteen kulmassa. Laske takapolvi ja anna sen leijua lattian yläpuolella.
4. Pysyvä quad venytys : Seiso jalka istutettuna tiukasti maahan. Nosta toinen jalkasi taakse, taivuttamalla polvessa, ja tartu nilkkoon vastaavalla kädelläsi ohjaamalla jalkasi kohti vartaloasi. Sinun pitäisi tuntea tämä venytys nelijalka- ja lonkkajoustossa.
5. Polviminen neliosainen : Aloita tämä venytys loukkaantumisasennossa etujalkaasi taivutettuna 90 astetta. Nosta takapolvi maahan ja tartu sitten takajalkasi vastaavalla kädellä. Vedä jalkasi kohti pakaralasi ja pidä sitä syvemmällä.
6. Etujako : Eturaajat venyttävät lonkan taipujia, nivusia, pakaralihaksia ja takareisiä. Aloita puolijakaumalla: Laajenna vartalo matalaan vetäytymisasentoon, aseta sitten takapolvi maahan ja suorista etujalka. Uppoudu syvemmälle tähän venytykseen, kunnes pystyt suoristamaan takajalan ja suorittamaan täydellisen halkaisun.

4 vinkkiä uusille balettitanssijoille

Jos olet vasta aloittanut baletin tai olet ollut jonkin aikaa siitä, kun olet esiintynyt, ota huomioon nämä parhaat lämmityskäytännöt:

1. Sijoita hyviin jalkineisiin . Etsi jalkasi sopiva balettikenkä. Valitsitpa sitten täyspohjan tai halkaistun pohjan balettikengät, varmista, että niillä on otteet jalkapalloissa.
2. Älä venytä liikaa . Yli venyttäminen aiheuttaa sinulle suuremman loukkaantumisriskin. Venytä, kunnes kehosi tuntuu tarpeeksi lämpimältä ja joustavalta suorittamaan barre-harjoituksia.
3. Pysy hydratoituna . Tanssiminen on urheilua, ja todennäköisesti hikoilet paljon, vaikka tekisitkin vain karuja venytyksiä. Nesteytä hyvin ennen aloittamista ja pidä vesipullo vieressäsi.
4. Kuuntele kehoasi . Oikean balettitekniikan ja koreografian oppiminen vie aikaa ja harjoittelua. Älä työnnä kehoasi mihinkään asemaan, joka tekee sinusta epämukavan.

Lisätietoja

Harjoittele balettia Misty Copelandin, American Ballet Theatre -tanssijana. Hanki MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja opi yhdistämään yksittäiset barre-tekniikat luomaan tehokkaita esityksiä ja tuomaan taiteellisuus koreografiisi.