Yleinen tapa voittaa unihäiriöt on käyttää valkoisen kohinan koneita. Valkoisen kohinan koneiden aiheuttama ympäröivä melu voi auttaa nukuttamaan sinut ja edistämään parempia nukkumistottumuksia.
Hyppää osioon
- Mikä on valkoinen melu?
- 4 valkoisen melun etuja
- Valkoinen melu vs. vaaleanpunainen melu: Mikä on ero?
- Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
- Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista
Matthew Walker opettaa parempaa unta. Matthew Walker opettaa parempaa unta
Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.
Lisätietoja
Mikä on valkoinen melu?
Valkoinen melu on ääni, joka sisältää kaikki taajuudet, jotka ihmiskorva kuulee - välillä 20 - 20000 hertsiä - ja jota toistetaan samalla voimakkuudella tai amplitudilla desibeleinä mitattuna. Tämä tuottaa 'shh' -äänen, joka on samanlainen kuin humisevan ilmastointilaitteen, hiustenkuivaajan, tuulettimen, television staattisen tai staattisen staattisen äänen. Valkoisen kohinan ääni voi peittää muita pirteämpiä ääniä, jolloin voit saada paremman yöunen.
Termi 'valkoinen melu' johtuu termistä 'valkoinen valo'; Aivan kuten valkoinen valo on sekoitus kaikkia näkyviä valon aallonpituuksia, valkoinen melu on sekoitus kaikkia kuultavia äänitaajuuksia.
4 valkoisen melun etuja
Alla on neljä etua valkoisen kohinan käytöstä nukkumisen helpottamiseksi. Jos luulet olevasi unihäiriö, hakeudu lääkäriin lääkäriltäsi ennen kuin muutat nukkumistottumuksiasi.
- Valkoinen melu estää häiritsevät ympäristöäänet Valkoisen kohinan koneen rauhoittava ääni voi peittää äänet, jotka saattavat pitää sinut hereillä, kuten haukkuvat koirat, kovat naapurit ja ajoneuvot. Jotkut sairaalat asentavat valkoisen kohinan koneita potilashuoneisiin, jotta potilaat voivat nukahtaa helpommin. Lisäksi ihmiset, jotka kärsivät tinnituksesta, joka on korvien soimisen tila, käyttävät joskus valkoista kohinaa tukahduttamaan surisevan äänen.
- Valkoinen melu voi aiheuttaa unen rentoutumisen avulla . Valkoinen melu ei vain estä häiritseviä ääniä, mutta tarjoaa myös rentouttavan ympäristömelun, joka voi auttaa sinua ajautumaan nukkumaan.
- Valkoinen melu auttaa 'sammuttamaan' mielesi . Unettomuudesta kärsivät yleensä taistelevat estääkseen ajatuksia kilpailemasta yöllä. Kun makaat sängyssä hiljaisuudessa, mikä tahansa pieni melu voi toimia laukaisijana ja aktivoida mielesi.
- Valkoista kohinaa voi olla missä tahansa . Monet valkoisen kohinan koneet ovat pienikokoisia, joten voit ottaa ne mukaan tien päällä matkustaessasi. Jos et halua ostaa valkoisen kohinan äänikonetta, voit ladata valkoisen kohinan sovelluksen älypuhelimeesi.
Valkoinen melu vs. vaaleanpunainen melu: Mikä on ero?
Valkoinen ja vaaleanpunainen melu koostuvat molemmista kuultavista taajuuksista, jotka ihmiskorva voi kuulla, mutta toisin kuin valkoinen melu, vaaleanpunaisen melun taajuuksia ei toisteta yhtä voimakkaasti. Vaaleanpunaisessa kohinassa intensiteetti on suurin matalilla taajuuksilla ja vähenee vähitellen taajuuden kasvaessa. Tämän voimakkuuden eriarvoisen jakautumisen vuoksi vaaleanpunainen melu kuulostaa syvemmältä kuin valkoinen melu. Kuten valkoinen melu, vaaleanpunainen melu voi toimia unen apuvälineenä luomalla rentouttavan ilmapiirin ja estämällä taustamelun.
Haluatko oppia lisää näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
Saa joitain elämäsi parhaisimmista puista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, tekijältä Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthewin optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.
