Kuinka harjoitella Savasanaa: 3 ruumiinasennusta

Rentouttava, pitkä Savasana joogaharjoituksen jälkeen voi päivittää fyysisen kehon ja palauttaa mielen.

Hyppää osioon

• Mikä on Savasana?
• Kuinka harjoitella Savasanaa
• 3 Savasana-muunnelmat ja -muutokset
• Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Tunnettu jooga-ohjaaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Mikä on Savasana?

Savasana , joka tunnetaan myös nimellä ruumis aiheuttaa tai Shavasana , on viimeinen huipentuma joogaharjoitteluun, joka auttaa kehoa integroimaan juuri liikkuneet asennot. Sanskritissa, muinaisessa intialaisessa kielessä, josta moderni jooga syntyi, Savasana kääntää ruumiin ( Sava ) pose ( asana ). Lepoasentoon kuuluu makaaminen selälle, jalat ulospäin, kädet vartalon sivuilla ja kämmenet ylöspäin. Haastavan asanaharjoituksen jälkeen Savasana keskittyy syvään rentoutumiseen ja aktivoi parasympaattisen hermoston, lepo- ja sulatustilamme.

Sisään Jooga Nidra ja korjaava jooga, Savasana on enemmän kuin vain lopullinen lepoasento. Näissä passiivisemmissa ja täyteläisemmissä joogamuotoissa Savasana harjoitellaan vähintään 30 minuuttia, jotta koko keho, mieli ja henki voivat rentoutua ja nollata täysin ja edistää yleisen hyvinvoinnin tunnetta jokapäiväisessä elämässä.

mitä veitsiä gordon ramsay käyttää

Kuinka harjoitella Savasanaa

Viimeisen rentoutumisen taitojen hallitseminen voi olla erittäin hyödyllistä yleiselle hyvinvoinnillesi. Tässä on vaiheittainen opas harjoitteluun Savasana :

1. Makaa selälläsi . Mene joogaharjoituksesi lopussa matolle. Levitä jalkasi maton leveydelle, jolloin jalat irtoavat. Työnnä leuka rintaasi kohti, jotta niskasi on pitkä. Tuo kätesi sivuillesi, kämmenet ylöspäin.
2. Tue itseäsi tarpeen mukaan . Jos haluat peittää itsesi peitolla mukavuuden vuoksi tai säätää vaatteita tai hiuksia, tee niin. Voit myös peittää silmäsi pyyhkeellä, paidalla tai silmätyynyllä visuaalisten häiriöiden välttämiseksi.
3. Keskity jännittyneiden lihasten rentoutumiseen . Aloita varpaista ja kehoasi kohti, rentoudu kaikki kehosi lihakset ja anna itsesi uppoaa maahan. Anna maan tukea sinua. Keskity leuan ja kulmakarvojen välisen jännityksen vapauttamiseen.
4. Mietiskellä . Vapauta henkisesti harjoittelu, jonka olet juuri siirtänyt. Vapauta ajatuksia menneisyydestä ja tulevaisuudesta ja siitä, mitä on tulossa seuraavaksi. Antaudu vain ja ole.
5. Vapauta hengityksesi . Kun olet asettunut sisään ja ottanut muutaman syvän hengityksen jännityksen vapauttamiseksi, anna mennä pitkiä, tietoisia hengityksiä. Anna hengityksen palata luonnolliseen tilaansa.
6. Jää hetkeksi . Ehdotettu aika Savasana on viisi - viisitoista minuuttia. Jos ajatus tulee esiin, tarkkaile ja hyväksy se ja anna sen sitten vain mennä. Jos tunnet tarvetta liikkua, pysy paikallasi koko kehossasi.
7. Nousevat hitaasti sikiön asennon kautta . Istumisen jälkeen Savasana ehdotetun ajan, alkaa heiluttaa sormiasi ja varpaita hitaasti. Venytä kädet pitkään yläpuolella ja venytä jalkojen läpi ikään kuin olisit ensimmäistä kertaa heräämässä tänään. Kierrä hitaasti oikealle tai vasemmalle puolelle ja lepää hetken sikiön asennossa symboloimaan uudestisyntymääsi ruumiin aiheuttaman asennon jälkeen.
8. Palaa helposti istuvaan asentoon . Paina itseäsi ylös käsillä ja palaa mukavaan istuma-asentoon. Tuo kätesi sydämeesi ja nosta sitten peukalosi kolmannelle silmällesi, kulmakarvojen väliin. Kumartele eteenpäin sinetöidaksesi käytännössäsi ja sano namaste symboloivan kunnioitusta jumalallista opettajaa kohtaan meissä kaikissa.

3 Savasana-muunnelmat ja -muutokset

On monia syitä, miksi sinun on ehkä muutettava Savasana mukaan lukien raskaus, alaselän ongelmat, niska- ja hartiakipu tai ahdistuksen tunne. Harkitse näitä tuettuja muunnelmia:

1. Kalteva Savasana rekvisiitta . Jos olet raskaana tai haluat mieluummin olla kaltevammassa, tuetuimmassa asennossa, aseta yksi joogalohko korkeimmalle ja toinen sen alle alimmalle asetukselle (molemmat maton yläosaan). Aseta tukipalikka lohkojen päälle ja kallista se paikalleen selkärangan pohjaan. Pidä jalat pitkällä matolla tai tuo jalkasi kosketukseen Supta Baddha Konasana (kallistuva sidottu kulma aiheuttaa). Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen sydämeesi tai anna kätesi makaa pitkään matolla kämmenet ylöspäin.
2. Taitettu viltti kaulan tai polvien alla . Yksinkertainen tapa tukea itseäsi Savasana on laittaa viltti, tuki tai tyyny polvien alle ottamaan paine alaselältäsi. Aseta taitettu huopa niskaasi alle, jos sinulla on ongelmia tällä alueella.
3. Sivulla makaa Savasana . Tämä korjaava versio Savasana toimii parhaiten, jos asetat tukijalan tai tyynyn jalkojesi väliin (tai ylemmän jalkasi alle), jolloin alempi jalka makaa pitkään. Aseta taitettu huopa niskaasi alle tukea varten. Makaa oikealla puolellasi, jos tarvitset hieman enemmän energiaa. Makaa vasemmalla saadaksesi maksimaalisen rentoutumisen.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

missä lämpötilassa kokonainen kana tulisi kypsentää

Opettaa joogan säätiöitä

Opettaa suojelua

määrittele vaihtoehtokustannusten kasvun laki

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja

Oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä joogaharjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos sinulla on aiemmin tai aiemmin ollut terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen joogan harjoittamista. Asentoja voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.