Kuinka harjoitella jooga Nidraa: 3 hyötyä joogisesta unesta

Jooga Nidra on syvästi rentouttava joogaharjoittelu, joka tarjoaa erilaisia ​​etuja sekä uusille että kokeneille harjoittajille.

Hyppää osioon

• Mikä on jooga Nidra?
• Mitkä ovat jooga Nidran alkuperä?
• Mitkä ovat jooga Nidran edut?
• Kuinka harjoitella jooga Nidraa
• Mikä on ero jooga Nidran ja meditaation välillä?
• Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Tunnettu joogaopettaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Mikä on jooga Nidra?

Jooga Nidra , joka tunnetaan myös nimellä jooginen uni tai iRest, on syvästi meditatiivinen ja muinainen käytäntö, joka koostuu makaamisesta Savasana tai ruumiin poseeraa 30 minuutista tuntiin meditaation tai jooganopettajan johdolla ohjatussa meditaatiossa. Nidra on sanskritin sana unta.

Tyypillinen jooginen unihistoria voidaan tukea joogatarvikkeet kuten huovat ja peitot, ja se koostuu syvälle rentoutumiselle unen ja herätyksen välillä. Hengitystietoisuus ja täydellinen antautuminen ovat kriittisiä, kun opettaja opastaa sinua keskittymään ja vapauttamaan kehon tai mielen eri osia, jotka voivat pitää kiinni jännityksestä tai stressistä.

Mitkä ovat jooga Nidran alkuperä?

Jooga Nidra kehitettiin, tutkittiin ja harjoitettiin Intiassa tuhansia vuosia, ennen kuin se tuotiin länteen. Joogan nykyaikainen kehitys Nidra on hyvitetty Swami Satyanandalle, Satyananda Saraswatin opiskelijalle. 1900-luvun puolivälissä Swami Satyananda kirjoitti kirjoja ja opetti monille harjoittajille joogataidetta Nidra meditaatio.

Kliininen psykologi ja joogatutkija Richard Miller mukautti käytäntöä länsimaiseen kulttuuriin 1900-luvun loppupuolella. Tämä käytäntö tuli näkyvämmäksi länsimaisessa kulttuurissa sen jälkeen, kun onnistui vuonna 2006 tehty tapaustutkimus, jossa joogatyyliä käytettiin traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) sairaana olevien sotilaveteraanien hoitoon. Tutkimukseen osallistuneiden veteraanien mukaan ahdistuneisuus, unihäiriöt ja muut akuutit PTSD-oireet vähenivät säännöllisesti harjoitellessaan joogaa Nidra . Miller kehitti myöhemmän joogan Nidra ohjelmat aktiivisten ja veteraanien asevoimien jäsenille PTSS: n torjumiseksi.

Mitkä ovat jooga Nidran edut?

Rutiinijooga Nidra käytännöllä on monia etuja, kuten:

• Auttaa hallitsemaan kroonista kipua . Ohjatut mielen ja kehon visualisoinnit, joita tapahtuu joogan aikana Nidra keskittyä menemällä mihin tahansa jännittyneeseen tai tuskalliseen kehon alueeseen mielen kautta ja liuottamalla henkisesti tälle alueelle tarttunutta kipua ja stressiä, kuten hartiat tai alaselkä. Vuonna 2010 Yhdysvaltain oikeusministeriö hyväksyi joogan Nidra kroonisen kivun hoitomuotona.
• Parantaa unen laatua . Jooginen uni on enemmän syvää lepoa kuin joogaharjoittelu, koska vain yksi fyysinen Asana (Sanskritin poseeraus) harjoitellaan koko harjoituksen ajan. Harjoittajat huomaavat, että jooga Nidra auttaa rauhoittamaan unihäiriöitä, koska se kouluttaa mieltä ja kehoa siirtymään säännöllisesti syvään rentoutumistilaan. Voit kuunnella joogaa Nidra meditaatiot kuulokkeissa tai kaiuttimessa sängyn vieressä juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Kannustaa rentoutumaan . Päivittäinen elämä voi olla stressaavaa, nopeatempoista ja jopa edesauttaa sympaattisen hermoston reaktiota taistelussa tai pakenemassa. Jooga Nidra antaa meille mahdollisuuden kokea syvä rentoutumistila, jonka aivomme tarvitsevat toimiakseen kunnolla ja ylläpitääkseen yleistä terveyttämme.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa joogan säätiöitä

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Kuinka harjoitella jooga Nidraa

Ajattele kuin ammattilainen

Tunnettu joogaopettaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Tässä on joitain vaiheita harjoitellaksesi, jos haluat kokea joogan syvän rentoutumisen ja parantamisen mahdollisuudet Nidra on tarjottava:

• Aseta aikomus . Harjoituksen alussa on tärkeää asettaa henkilökohtainen aikomus tai Sankalpa onko se parempi uni, kivunlievitys, rauhallisempi ajattelutapa tai jotain ainutlaatuista olosuhteisiisi. Luovuta aikomuksesi päästämällä se irti ja anna meditaation johdattaa sinut syvään lepoon.
• Makaa makuulla ja mukaudu . On hyvä mennä syvään uneen harjoitellessasi joogaa ensimmäisen kerran Nidra . Kohta on täydellinen rentoutuminen ja antautuminen, joten jos kehosi tarvitsee nukkua, anna sen tehdä niin. Makaa matolla, sängyssäsi tai lattialla Savasana koko harjoittelun ajaksi, joten aseta tukipilari (tai tyyny) polvien alle tukemaan alaselääsi tai peitä itsesi peitolla kylmän välttämiseksi tarvittaessa.
• Matka itsen kerrosten läpi . Jooga-kirjoituksissa opetetaan, että meillä kaikilla on viisi Koshas tai kerroksia itsellemme. Nämä kerrokset ovat fyysisiä, energisiä, henkisiä / emotionaalisia, korkeampaa minää ja autuutta. Tavoitteena liikkua ja yhdenmukaistaa jokainen näistä itsekerroksista kokeaksesi rauhaa, terveyttä ja tyyneyttä.

Mikä on ero jooga Nidran ja meditaation välillä?

Jooga Nidra ja meditaatiota harjoitetaan samoista syistä, mutta näiden kahden käytännön välillä on joitain keskeisiä eroja.

• Meditaation tarkoituksena on hiljentää mieli . Meditaatiossa olet yleensä istuvassa asennossa, ja mieli on valppaampi ja hereillä. Vaikka on mahdollista liikkua monissa tietoisuustiloissa sisään meditaatio , tavoitteena on hiljentää mielenvaihtoa ja vapauttaa kiintymys ajatuksiin ja tunteisiin ja samastuminen niihin. Ohjattua ja tietoista hengitystyötä harjoitellaan yleisesti meditaatiossa mielen rauhoittamiseksi ja keskittymisen ja läsnäolon pitämiseksi.
• Jooga Nidra keskittyy syvään lepoon . Jooga Nidra on eräänlainen meditaatio, mutta tavoite on syvempi lepo, ja aivot siirtyvät teeta-tilaan tai mielentilaan hereillä ja unessa välillä, jotka rajoittuvat tajuihin ja tajuttomiin. Yleensä haluat päästää henkesi irti ja yksinkertaisesti antautua visualisoinneille, joita opas vie sinut läpi.

Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja

Toimittajat valitsevat

Oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä joogaharjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos sinulla on aiemmin tai aiemmin ollut terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen joogan harjoittamista. Jooga-asentoja voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.