Meditaation edut: 6 meditaation hyötyä

Meditaatio on muinainen buddhalainen käytäntö, joka on ollut olemassa vuosisatojen ajan keinona keskittää mieli ja ruumis. Jatkuva meditaatiorutiini voi olla hyödyllistä yleiselle hyvinvoinnillesi ja auttaa parantamaan henkistä, fyysistä ja hengellistä hyvinvointiasi.

Hyppää osioon

• 6 Meditaation edut
• Mitkä ovat erot meditaation ja tietoisuuden välillä?
• Haluatko oppia vieläkin enemmän Mindfulness-käytännön harjoittamisesta?
• Lisätietoja Jon Kabat-Zinnin MasterClassista

Mindfulness-asiantuntija Jon Kabat-Zinn opettaa sinulle, kuinka sisällyttää meditaatio jokapäiväiseen elämäänsi terveyden ja onnellisuuden parantamiseksi.

6 Meditaation edut

Monet erilaiset meditatiiviset käytännöt voivat auttaa parantamaan sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi, mikä johtaa parempaan elämänlaatuun ja yleiseen zen-tunteeseen. Tässä on joitain meditaatioon liittyviä terveysvaikutuksia:

1. Päivittäinen meditaatio voi parantaa mielenterveyttä . Meditaatio voi auttaa estämään mielen vaeltamasta negatiiviselle tai traumaattiselle alueelle edistämällä itsetietoisuutta ja olemassaoloa tällä hetkellä. Mindfulness-meditaatiotekniikat voivat auttaa sinua oppimaan käsittelemään päivittäistä elämää läpäiseviä henkisiä stressitekijöitä. Neurotieteiden tutkimusten mukaan meditaatio voi vähentää stressihormoni kortisolia, lievittää masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden oireita sekä parantaa immuunijärjestelmääsi ja mielialaasi.
2. Meditaatio-ohjelmat voivat parantaa fyysistä hyvinvointia . Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaatio voi vähentää sykettäsi ja alentaa verenpainettasi. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan meditatiiviset mindfulness-käytännöt voivat rohkaista sydämen terveellistä käyttäytymistä vähentämällä sydänsairauksien tai muiden sydänongelmien riskiä ajan myötä.
3. Meditaatioistunnot voivat parantaa unen laatua . Meditaatio voi lisätä melatoniinin unihormonin tuotantoa, mikä voi lievittää unettomuusoireita ja parantaa unen laatua. Huono unenlaatu voi johtaa yleiseen terveydentilaan, ja meditaatio on vain yksi monista tavoista parantaa unihygieniaa.
4. Meditaatiokoulutus voi auttaa kivun hoidossa . Progressiiviseen tai kehonskannausmeditaatioon kuuluu fyysisen aistimisen henkinen kampaus kehosi läpi, kiinnittämällä enemmän huomiota niihin ja antamalla mielesi käsitellä tunteitasi. Antaa aivoillesi aikaa tunnistaa ja analysoida kipua voi auttaa sinua ymmärtämään sitä paremmin. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyntyyppiset meditaatiot, kuten rentoutumisreaktio, voivat lievittää ruoansulatuskanavaan liittyvää turvotusta ja kipua.
   
5. Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio voi nostaa itsetuntoa . Tunnetaan myös nimellä Metta-meditaatio, tämä meditaation muoto keskittää myötätuntoa, ohjaamalla meditaattoria tuntemaan rakkautta ja ystävällisyyttä kaikkia elämässään, myös niitä vastaan, joita he pitävät vihollisina. Meditaation tavoitteena on kasvattaa positiivisia tunteita, jotka voivat poistaa stressistä aiheutuvat negatiiviset ajatukset ja tunteet. Omaarvosi nostaminen meditaation avulla voi myös lisätä myötätuntoa ja vähentää aggressiota, parantaa suhteitasi muihin.
6. Meditaatio voi auttaa selviytymisessä . Säännölliset meditaatiokurssit voivat muuttaa tapaa selviytyä ärsykkeistä, mikä johtaa terveellisempiin oletusvalintoihin. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatioistunnot voivat tuottaa rakenteellisia muutoksia, jotka voivat tukea tällaisia ​​näennäisesti eteerisiä etuja: rauhallinen, keskittyminen ja tyytyväisyys. Eräässä toisessa Harvardin tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että muutama viikko Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -hoitoa kasvatti aivokuoren paksuutta aivojen alueilla, jotka vastaavat muistista, oppimisesta, itsereferenssikäsittelystä ja emotionaalisesta säätelystä, samoin kuin solun vähenemisessä amygdalan määrä, aivojen osa, joka on vastuussa ahdistuksesta, stressistä ja pelosta.

Mitkä ovat erot meditaation ja tietoisuuden välillä?

Mindfulnessin ja meditaation välillä on pari keskeistä eroa. Mindfulness on tietoisuus, joka syntyy kiinnittämällä huomiota tarkoituksella, tällä hetkellä ja tuomitsematta. Meditaatio on käytäntö, jolla tietoisuus integroidaan muodollisella ja tarkoituksellisella tavalla. Mindfulness-koulutus voi olla myös muodollisen meditaation ulkopuolella epävirallisten menetelmien avulla, kuten kävelymeditaatio, keskustelu tai dialektinen käyttäytymisterapia.

Haluatko oppia vieläkin enemmän Mindfulness-käytännön harjoittamisesta?

Etsi jotain mukavaa istua tai makaamaan, tartu a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja soita nykyiseen hetkeen Jon Kabat-Zinnin, länsimaisen tietoisuusliikkeen isän kanssa. Jon valmistelee muodollisista meditaatioharjoituksista tietoisuuden taustatietojen tutkimiseen - kaikkien niiden tärkeimpään harjoitteluun: elämään itse.