Kuinka tehdä lehmän kasvot: 3 lehmän kasvojen asennon muokkausta

Lehmän kasvot ovat istuva jooga-asento, joka tarjoaa syvän venytyksen lonkille, hartioille, pakaralihaksille ja ulkoreunoille.

Hyppää osioon

• Mikä on lehmän kasvot?
• Kuinka tehdä lehmän kasvot
• 4 vinkkiä lehmän kasvot -asennon harjoittamiseen
• 3 lehmän kasvojen asennon muokkausta
• Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Tunnettu jooga-ohjaaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Mikä on lehmän kasvot?

Lehmän kasvot aiheuttavat ( gomukhasana ) on istuva, lonkkaa avaava jooga-asento, jota pidetään perinteisesti jopa muutaman minuutin ajan. Sanskritissa muinainen intialainen kieli, josta jooga syntyi, gomukhasana tarkoittaa lehmää ( Mennä ), kasvot ( Kasvot ) ja poseeraa ( asana ). Tämän asennon nimi on nyökkäys muotoon, jonka runko muodostaa lehmän kasvot muistuttavassa täydellisessä asennossa: kyynärpäät edustavat lehmän korvia ja päällekkäin pinotut jalat muistuttavat lehmän suuta.

mikä erottaa hypoteesin teoriasta

Kuinka tehdä lehmän kasvot

Asiantuntijat suosittelevat aloittelijoille joogien harjoittavan uusia poseeroja sertifioidun joogaopettajan valvonnassa. Lehmän kasvot -asento on haastava ja voimakas joogille, jolla on tiukat lonkat ja hartiat, ja siihen tulisi suhtautua hitaasti ja tietoisesti. Tässä on vaiheittainen opas lehmän kasvoposeiden suorittamiseen:

1. Istu matolle henkilökunnan asennossa ( Dandasana ) . Tule mattoosi istuma-asentoon jalat edessäsi henkilöstöasennossa. Istu ylös.
2. Liu'uta vasen jalka oikean jalan alle . Hengitä sisään, taivuta polvet ja tuo vasen jalka oikean lonkan ulkopuolelle. Pidä hengityksesi tasaisena ja pidennä sisäänhengitysten ja uloshengitysten läpi, kun astut tähän asentoon.
3. Aseta oikea jalka vasemman päälle . Pinoa oikea polvesi vasemman jalan päälle ja aseta jalat pois lantiostasi samalla etäisyydellä. Hajota painosi tasaisesti istuville luillesi (tunnetaan myös nimellä sitz-luut tai luupari, jolla istumme).
4. Taivuta oikea kyynärpääsi ja aseta oikea kätesi taakse . Istuen korkealla, ojenna oikea kätesi taivasta kohti, taivuta oikeaa kyynärpäätäsi ja avaa pyörivän mansetin läpi niin, että oikea kämmen lepää selkäsi yläosassa, juuri niskaasi alla.
5. Taivuta vasenta kyynärpäätäsi ja tavoita oikeat sormesi . Laajenna vasen käsivartesi niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa, kierrä sitten ja tuo se takaisin selälle. Nosta vasemman käden takaosa alaselääsi. Käytä oikeaa kättäsi päästäksesi vasemmalle ja nauti olkavarsi syvästä venytyksestä. Älä pakota sidosta. Jos sormesi eivät kosketa, pidä vain käsivarret siellä, missä ne ovat, kunnes lapaluihin syntyy enemmän avoimuutta.
6. Nosta rintaasi ja pidä sitä vähintään minuutin ajan . Istu korkealle, venytä auki solisluiden läpi ja tunne venytys tricepsissä samalla kun työskentelet lantiolla. Hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta.
7. Toista toisella puolella . Vapauta hitaasti ja tule takaisin henkilöstöasentoon. Vietä sama määrä aikaa ja energiaa vastakkaiselle puolelle. Huomaa mahdolliset erot rungon oikean ja vasemman puolen välillä.

4 vinkkiä lehmän kasvot -asennon harjoittamiseen

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit liikkua lehmän kasvoposeissa:

1. Kiinnitä yläjalka lähemmäs vartaloa . Saadaksesi eniten hyötyä asennosta, sinun on istuttava tasaisesti istuimen luilla. Työnnä yläjalka kohti vastakkaista lonkkaa ja anna alareunan liikkua pois kehosta.
2. Taivuta varpaita . Lehmän kasvot -asento on loistava lonkkaa avaava pose, joka tarjoaa syvän venytyksen tällä alueella. Pidä varpaat taipuisina ja jalat aktiivisina avataksesi lonkat.
3. Paina pää takaisin ylävarteen . Vältä nojaaminen eteenpäin yläselässä ja vaarantamatta ryhtiäsi istumalla korkeiksi ja venyttämällä alaselän läpi samalla, kun painat pään takaosaa ylävarteen.
4. Ankkuri alas istuessaan korkeina . Keskity maadoittamiseen samanaikaisesti lujasti istuvien luiden läpi ja istumaan mahdollisimman pitkälle selkärangan läpi. Varmista, että kaulan takaosa on pitkä.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkotunnit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa joogan säätiöitä

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

3 lehmän kasvojen asennon muokkausta

Ajattele kuin ammattilainen

Tunnettu jooga-ohjaaja Donna Farhi opettaa sinulle tärkeimmät fyysiset ja henkiset elementit turvallisen, kestävän käytännön luomisessa.

Voit muokata lehmän kasvojen asemaa syventämään venytystä, tasoittamaan vartaloa tai tekemään käsivarren kääreestä helpommin:

1. Tee taivutus eteenpäin käsin matolla . Syötä alavartalon asentoon, mutta sen sijaan, että käärit kätesi takanasi, aseta sormenpäät matolle edestäsi ja nojaa eteenpäin avaamalla enemmän lantioon. Hengitä ja pidä asentoa niin kauan kuin voit mukavasti.
2. Käytä joogahihnaa . Jos hartiat ovat tiukat tai et pääse vastakkaisiin sormiin, käytä joogahihnaa tai pyyhettä auttaaksesi tätä yhteyttä. Pidä pyyhettä tai hihnaa ylhäällä, tartu alareunaan ja tuumaa otettasi lähemmäs toisiaan pakottamatta.
3. Aseta taitettu viltti yhden lantion alle . Jos toinen lonka on paljon tiukempi kuin toinen ja olet nojautunut toiselle puolelle, aseta taitettu viltti tai tuki lantion alle nostaaksesi ne lattiasta ja tukeakseen niitä tasaisesti.

Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja

Oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä joogaharjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos sinulla on aiemmin tai aiemmin ollut terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen joogan harjoittamista. Jooga-asentoja voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

elementtien kaari kaikki kaaret

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.