Kesäaika vaatii kellojen siirtämistä eteenpäin tunnilla keväällä ja sitten taas syksyllä. Tämä äkillinen ajansiirto voi olla ristiriidassa kehon sisäisen kellon kanssa. Joissakin tapauksissa kellonvaihto voi häiritä unisykliäsi, mutta häiriöihin sopeutumiseen on olemassa tekniikoita.
Hyppää osioon
- Kesäajan vaikutukset uneen
- 5 vinkkiä sopeutumiseen kesäaikaan
- Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
- Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista
Neurotieteen professori Matthew Walker opettaa sinulle nukkumistieteen ja miten se voidaan optimoida yleisen terveytesi parantamiseksi.
Lisätietoja
Kesäajan vaikutukset uneen
Kesäaika vie kellot tunnilla. Tämä voi viedä keholtasi ylimääräisen tunnin unen, ja sopeutuminen voi viedä vähän aikaa. Päivänvalosäästöjen vaikutukset voivat olla samanlaisia kuin viivästymisen, kun lennät uudelle aikavyöhykkeelle ja sinun on sopeuduttava uuteen aikatauluun.
Ihmiskeho toimii luonnollisella vuorokausirytmi jotka hallitsevat sisäistä kelloa, pääosin vapauttamalla hormoneja ja välittäjäaineita, jotka aiheuttavat uneliaisuutta, alentavat kehon sisälämpötilaa ja ohjelmoivat luonnollisen herätysajan. Kehon uniaikataulun keinotekoisena keskeytyksenä kesäajan alkaminen voi heikentää joitain näistä rutiineista.
5 vinkkiä sopeutumiseen kesäaikaan
Kokeile seuraavia strategioita auttaaksesi kehosi kelloa uudelleen seinässä olevan kellon kanssa.
- Säilytä nykyinen unirutiini . Jos asetat oman aikataulun, yksinkertaisin strategia on pitää nukkumaanmenosi ajan muutoksesta huolimatta. Syksyllä klo 23 nukkumaanmenoaika siirtyisi siten klo 22.00. kun aika muuttuu. Jatkamalla rutiiniasi et uhraa täyttä yötä.
- Herää luonnolliseen auringonvaloon . Luonnollinen tapa säätää nukkumistottumuksiasi on antaa auringon herättää sinut. Kirkas valo laukaisee kehosi herätyskierron, ja valon katoaminen hämärän jälkeen voi laukaista melatoniinin vapautumisen, joka aiheuttaa uneliaisuutta.
- Aseta vakaa nukkumaanmenorutiini . Nukkumisvaikeudet - jotka johtuvat kellon muutoksista tai muuten - voivat johtua epäjohdonmukaisista aikatauluista ja rutiineista. Jotta saisit tasaisen unen, noudata hyvää unihygieniaa ja noudata rutiinia ennen nukkumaanmenoa. Tähän voi sisältyä venyttely, iltasuihku tai kuppi teetä.
- Vältä digitaalisia näyttöjä ennen nukkumaanmenoa . Elektroniikan erittäin voimakas sininen valo voi jäljitellä auringonvalon vaikutuksia ja estää kehoasi siirtymästä luonnolliseen unisykliinsä. Kun sopeudut ajanmuutokseen, pidä digitaaliset laitteet poissa makuuhuoneesta, ja jos päätät käyttää puhelintasi, käytä sinistä valosuodatinta pitämään häiritsevä valo silmistäsi.
- Kokeile luonnollista unihoitoa . Luonnollinen unilääke, kuten lisämelatoniini, voi auttaa nukahtaa, kun rutiini on häiriintynyt. Älä kuitenkaan rakenna riippuvuutta unilääkkeistä, jotka voivat vaimentaa syväuni ja muu kuin REM-uni.
Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
Saa joitain elämäsi parhaista palkeista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, kirjan kirjoittajalta Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthewin optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.
