6 balettiharjoitusta kotona harjoitteluun

Baletti on monimutkainen ja fyysisesti vaativa taidemuoto, joka sisältää sekä joustavuutta että kardioharjoittelua - siksi jokainen balettitunti, olipa se sitten aloittelijakurssi tai ammattitanssijoiden yritys, alkaa lämmittelyllä balettitanssijoiden kehon valmistelemiseksi. .

Balettitanssijat voivat tehdä lämmittelyharjoituksia balanssilla (seinän varrella oleva baari) tasapainon takaamiseksi tai he voivat suorittaa harjoituksensa keskellä tanssiluokkaa haastavampaan harjoitteluun. Suuret baleriinat täydentävät myös balettiyhtiönsä lämmittelyharjoituksia intensiivisemmillä kunto-oppitunneilla ja joustavuuskoulutuksella, mukaan lukien pilates ja jooga.

Hyppää osioon

• 6 balettiharjoitusta kotona harjoitteluun
• Lisätietoja
• Lisätietoja Misty Copelandin MasterClassista

American Ballet Theatre -tanssija Misty Copeland opettaa sinulle, kuinka rakentaa tekniikkaasi, omaksua tarinasi ja omistaa liikkesi.

6 balettiharjoitusta kotona harjoitteluun

Olitpa tärkein tanssija ja balettimestari tai haluat vain pitää itsesi löysänä, tässä on kokeiltavia koti-balettiharjoituksia:

1. Taitettu . Pliés, ranskaksi taivutus, on yksinkertainen liike, jossa taivutat polvillasi ilman, että kantapäät lähtevät maasta. Perusplié vaatii vain pienen mutkan, kun taas muuntyyppiset, kuten demi pliés ja grand pliés, sisältävät puolen taivutuksen tai jopa täydellisen (90 asteen kulmassa) polvet. Kun teet pliéjä lämpenemiseen, on parasta tehdä ne kussakin balettiasennossa - ensimmäisestä asennosta toiseen viidenteen - venyttääksesi monenlaisia ​​lihaksia. Pliés on täydellinen harjoitus baletin lämmittelyn aloittamiseen, koska ne venyttävät jokaista jalkojen lihasta pakaralihasten sisäreisiin ja nilkoihin. Täältä saat lisätietoja pliésin tekemisestä kattavan oppaan avulla.
2. Nostettu ja nostettu . Elevés ja relevés ovat kahta liikettä, joissa nostat kantapääsi lattiasta ja rullaat ylös jalkapallojesi päälle - elevés yhdestä viidestä balettiasennosta ja relevés plié-asennosta. Elevés ja relevés vahvistavat jalkojasi, nilkkojasi ja vasikoitasi ja ovat loistava perusta piruetteille ja työskentelylle pointe-kengissä. Täältä löydät lisätietoja guiidestamme korkeuksista ja vastaavuudesta .
3. Jännittynyt . Suorita venytysranska, aloittaen joko ensimmäisestä tai viidennessä asennossa ja harjaamalla työjalkaa hitaasti ulospäin, kunnes se lepää vahvassa kohdassa poispäin sinusta. Harjaa sitten jalkasi takaisin itseäsi kohti ja tuo se takaisin lähtöasentoon. Tendus voidaan tehdä eteenpäin (devantti), sivulle (à la seconde) tai taakse (derriére), ja ne venyttävät jalkalihaksia ja auttavat parantamaan äänestysprosenttia (jalkojesi ja jalkojesi kiertyminen ulospäin).
4. Tyhjennetty . Dégagés ovat samanlainen liike kuin tendu, jossa ojennat työjalkasi ulospäin, mutta dégagé-jalkasi tulisi olla hieman lattiasta. Dégagés voidaan tehdä eteen, sivulle tai taakse, ja ne venyttävät jalkojen lihaksia ja auttavat parantamaan äänestysaktiivisuutta.
5. Pyöreä jalka . Rond de jambe, joka tarkoittaa kirjaimellisesti jalan pyöreää liikettä, tehdään käyttämällä työjalkaa puoliympyrän liikuttamiseksi lattian yli joko edestä selkäsi tai päinvastoin. Rond de jambes venyttää lonkan lihaksia ja parantaa äänestysaktiivisuutta.
6. Sekoita paista . Saute on baletin yksinkertaisin hyppyaskel. Tee paistaminen aloittamalla plié, sitten hyppää ylöspäin niin, että molemmat jalat ovat terävässä asennossa ilmassa. Laske sitten takaisin plié. Vaikka paistamiset tehdään yleensä ilman balettibaaria, barre-tunnit saavat opiskelijat tekemään sauteita barren kanssa auttaakseen heitä saamaan tarvittava hissi varpaiden osoittamiseen. Sautés ovat loistava tapa harjoittaa jalkasi lihaksia ja harjoitella hallintaa ilmassa.

Lisätietoja

Harjoittele balettia Misty Copelandin, American Ballet Theatre -tanssijana. Hanki MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja opi yhdistämään yksittäiset barre-tekniikat luomaan tehokkaita esityksiä ja tuomaan taiteellisuus koreografiisi.