Valitettavasti nykypäivän vaativassa työvoimassa ja jatkuvasti liikkeellä olevassa yhteiskunnassa työntekijöiden työuupumus on aivan liian yleistä. Vuoden 2019 Gallupin tutkimus paljasti, että jopa 23 % työntekijöistä tunnustaa tuntevansa ylityöllistetty ja uupunut aina tai hyvin usein. Toiset 44 % – lähes puolet – sanoo tuntevansa joskus olevansa palanut loppuun. Toisin sanoen tämä tarkoittaa, että noin kaksi kolmasosaa kokoaikaisista työntekijöistä kokee työuupumusta, Gallup kirjoittaa.
Loppuun palaminen on suuri ongelma työntekijöille ja työnantajille. Uupuneet työntekijät käyvät todennäköisemmin riitoja pomojensa ja työtovereidensa kanssa, soittavat sairaille ja ovat vähemmän tuottavia. Lisäksi he tuntevat olonsa todennäköisemmin epävarmaksi, vähemmän tyytyväisiksi ja masentuneemmiksi.
Uupumuksen torjunta voi olla niinkin yksinkertaista kuin järkevän ja kestävän työn ja yksityiselämän tasapainon löytäminen. Tietenkin, vaikka se on kiistatta suoraviivaista tai yksinkertaista, se ei tietenkään ole aina helppoa. Tässä on joitain tapoja, joilla naiset työvoimassa voivat saada takaisin työ- ja yksityiselämänsä hallinnan ja ylläpitää työn ja yksityiselämän tasapainoa ajan myötä.
kuinka ripustaa kuvakudos teipillä
Vinkkejä työn ja perhe-elämän tasapainon luomiseen
Aseta fyysinen terveys etusijalle
Gallupin mukaan työuupumusoireista kärsivät työntekijät käyvät päivystyspoliklinikalla 23 % todennäköisemmin. Se on iso juttu, varsinkin kun otetaan huomioon vain 3 % Becker's Hospital Reviewin mukaan kiireellisen hoidon potilaista on lähetettävä ensiapuun. Jos tämä kuvaa sinua tai voisi helposti kuvailla sinua, on aika arvioida uudelleen töissä viettämäsi aika. Fyysiseen uupumukseen asti työskenteleminen ei ole fyysisesti tai henkisesti terveellistä – ja se heikentää viime kädessä myös työtäsi!
Parhaan tasapainon saavuttamiseksi aseta fyysinen terveytesi etusijalle. Tämä tarkoittaa, että syöt mahdollisimman paljon terveellisesti, vaikka olisikin nopeampaa napata jotain nopeaa ja kätevää (eikä kaikkea hyvää sinulle) tien päällä. Harkitse valmistaa terveellisiä aterioita ja välipaloja eteenpäin, joten ne ovat yhtä käteviä ja saatavilla kuin noutoruoka tai energiapatukka.
Varaa aikaa säännölliseen harjoitteluun. Säännöllinen harjoittelu parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja saa veren ja hapen tulvia lihaksiisi. Tämä antaa sinulle enemmän energiaa, saa sinut paremmalle tuulelle ja auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Jotkut työnantajat tarjoavat jopa sairausvakuutuskannustimia, jotka auttavat sinua käymään säännöllisesti kuntosalilla, ja lupaavat paremmat henkivakuutushinnat työntekijöille, jotka voivat juosta kahdeksan minuutin mailin. (Vastuuvapauslauseke: Kahdeksan minuutin mailin lupaus on henkivakuutusyhtiöiden markkinointikieli. He etsivät asiakkaita, jotka pystyvät läpäisemään fyysisen kokeen osoittaakseen jatkuvan sydän- ja verisuoniterveyden, alhaisemman sykkeen ja terveen verenpaineen saadakseen nämä kahdeksan minuuttia mailia hinnat!)
Mene nukkumaan!
Uni on tärkeää. Unen puute aiheuttaa monia terveysongelmia, mukaan lukien sydänsairaudet, aivohalvaus, korkea verenpaine ja diabetes. Riittämätön uni lisää mahdollisuuksiasi sairastua, ja se vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin kykyihisi vähentäen keskittymiskykyä, luovuutta ja yleistä aivojen toimintaa. Unen puute tekee sinusta myös ärtyisä ja masentunut.
Muista, että terveetkin aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta – ei poikkeuksia! Paremman unen saavuttamiseksi määritä säännöllinen nukkumis- ja heräämisaikataulu, pidä sinisen valon taso alhaisena (voit ladata puhelimeesi sovelluksia sinisen valon vähentämiseksi yöllä), rajoita alkoholin käyttöä, älä syö liian lähellä nukkumaanmenoa ja harjoittele rentoutustekniikoita. .
Ole oman asianajajasi
Kaikkialla Yhdysvalloissa 25 % osavaltioiden välisistä moottoriteistä on täynnä a 95% kapasiteetti . Henkisen ja fyysisen energiasi ei saa olla lähellä tai leijua täydellä teholla. Onneksi on olemassa useita tapoja lieventää burnout-oireita ja työ- ja perhe-elämän tasapainoa. Tässä vain muutama:
- Keskustele työnantajasi kanssa. Avoimet viestintälinjat ovat avainasemassa a terve työsuhde . Jos olet jatkuvasti uupunut tai saatat hyötyä joustavammasta työaikataulusta, aseta se pöydälle. Ole valmis keskustelemaan ratkaisuista, vaihtoehdoista ja tavoista, jotka voivat hyödyttää sinua ja työnantajaasi.
- Aseta rajat. Tee työajasta työaikaa ja kotiaikaa. Älä sekoita näitä kahta niin paljon kuin mahdollista. Älä tarkista työsähköposteja kellon ulkopuolella. Jos vietät aikaa perheen, ystävien tai rakkaansa kanssa, keskity heihin. Pyri edistämään ja ylläpitämään terveitä ihmissuhteita, äläkä tarkista työsähköpostiasi työajan ulkopuolella.
- Ole realistinen. Älä ota liikaa. Sano ei, jos tarvitset, ja delegoi tehtäviä, jos tarvitset lisätukea. Muista, että voit delegoida myös kotona. Jos tarvitset kumppanisi valmistavan illallisen muutamana iltana viikossa tunteaksesi olosi rauhallisemmaksi ja rennoimmaksi, sano se.
Pidä kirjaa stressitasosi
Pidä stressiä silmällä ja ole rehellinen itsellesi. Yksi tapa tehdä se on tarkkailla stressin fyysisiä oireita. Nämä ovat vähemmän subjektiivisia tai kiistanalaisia kuin mielenterveysoireet. Esimerkiksi, 50 miljoonaa amerikkalaista sinulla on akne American Academy of Dermatologyn (AAM) mukaan, ja toistuvat oireet voivat olla merkki siitä, että olet huomattavan tai jopa kohtuuttoman stressin alla.
kuinka kirjoittaa elokuvatarina
Pysy rehellinen. Huomioi fyysiset oireet ja pidä tauko, kun huomaat jatkuvaa työperäistä stressiä.
kuinka itää persikan kuoppa
Irrota pistoke
Jatkuva työsähköpostin ja Facebookin tarkistaminen ei ole terveellistä kenellekään. Jos pidät ansaitun vapaapäivän töistä, ota siitä kaikki irti ja tee se terveellisesti.
Ensinnäkin, käytä palkatut vapaapäivät! U.S. Travel Associationin mukaan yhdysvaltalaiset miehet ja naiset polttivat jopa 768 miljoonaa palkallista vapaapäivää vuonna 2018, koska he yksinkertaisesti päättivät olla käyttämättä niitä tai eivät voineet käyttää niitä. Kun olet sitoutunut pitämään vapaata, käytä sitä todellisena vapaapäivänä. Älä kirjaudu jatkuvasti pomosi ja työtovereiden kanssa. Keskiverto amerikkalainen kuluttaa neljä tuntia sohvalla joka päivä. Tämä tarkoittaa, että on enemmän kuin ok istua alas, rentoutua ja varata muutama hetki – tai mieluiten useita tunteja! – itsellesi. Jos sää on hyvä, harkitse ulkona viettämistä parantaaksesi mielialaa ja energiatasoa. Tarkoittaapa se sitten ulkona kirjan kanssa istumista, vaellusta tai päivän rannalla viettämistä, huomion kääntäminen pois näytöiltä hetkeksi on kiistatta hyödyllistä.
Älä anna työn hallita elämääsi. Jos olet jatkuvasti stressaantunut, varaa aikaa ja vaivaa varataksesi aikaa sinulle. Itsehoito on kasvava trendi. Nouse tapaamaan sitä.
Miten luot työ- ja perhe-elämän tasapainon elämääsi? Haluaisimme kuulla vinkkejäsi alla olevassa kommenttiosiossa!
