Univihjeet: 9 tekniikkaa parempaan uneen

Hyvän unihygienian harjoittaminen ja riittävä lepo ovat välttämättömiä yleiselle terveydelle.

Opi parhailta

Hyppää osioon

• 9 vinkkiä parempaan uneen
• Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
• Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista

9 vinkkiä parempaan uneen

Käytä näitä univihjeitä tehdäksesi öistäsi rauhallisempia ja päiviä tuottavampia.

1. Pidä rutiinia . Sinun vuorokausirytmi (lähinnä sisäinen kellosi) kehottaa sinua luonnollisesti nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä. Yritä ylläpitää yhtenäistä unen ja herätyksen jaksoa - jopa viikonloppuisin, kun haluat ehkä nukkua.
2. Luo nukkumaanmenon rituaaleja . Näihin voi sisältyä lämmin kylpy, kuppi lämmintä teetä, kevyt välipala, rauhoittava musiikki tai rentoutustekniikat, kuten syvä hengitys.
3. Poista häiriötekijät makuuhuoneestasi . Varmista rauhallinen uni pitämällä häiritsevät laitteet, kuten televisiot ja tietokoneet, poissa makuuhuoneestasi. Sijoita älypuhelimesi tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla olisi aikaa rentoutua.
4. Vältä sinistä valoa lähellä nukkumaanmenoa . Elektroniikkalaitteet, kuten älypuhelimet ja tabletit, lähettävät sinistä valoa, joka voi häiritä nukkumistottumuksiasi.
5. Pidä makuuhuoneesi viileänä . Syvän unen saavuttamiseksi kehosi lämpötila jäähtyy normaalista herätystilastaan. Viileän uniympäristön (noin 65 astetta Fahrenheit) pitäminen auttaa sinua ajautumaan nukkumaan.
6. Vältä alkoholia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa . Vaikka alkoholi voi nopeasti nukkua, se voi johtaa unihäiriöihin myöhemmin yöllä ja uneliaisuuteen seuraavana päivänä. Juominen kahvia tai teetä myöhään iltapäivällä voi lisätä energiaa, mutta jos juot kofeiinia neljän tunnin kuluessa nukkumaanmenosta, saatat löytää itsesi kykenemättömäksi nukahtamaan.
7. Pidä päiväunet lyhyinä . Jos tunnet uneliaisuutta päivällä, on hyvä ottaa lyhyt unta, mutta liian pitkä nukkuminen voi vaikuttaa kykyynsi nukahtaa yöllä. Aseta herätyskello pitämään päiväunet lyhyinä ja tehokkaina - noin 20 minuutissa.
8. Estä häiritsevät äänet ja valo . Jos äänet herättävät sinut unesta, yritä nukkua korvatulppien tai valkoisen kohinan koneen kanssa. Käytä pimennysvarjoja pitämään kirkas valo poissa makuuhuoneestasi. Voit myös yrittää käyttää uninaamaria valon estämiseksi.
9. Hakeudu lääkäriin unihäiriöiden varalta . Uniapnea, narkolepsia ja levottomat jalat -oireyhtymä, kuten ahdistuneisuus ja masennus, voivat vaikuttaa suuresti unihäiriöihisi. Ota yhteys lääkäriin saadaksesi apua terveellisen uniaikataulun palauttamisessa.

Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?

Saa joitain elämäsi parhaista palkeista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, tekijältä Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn ihmisen unitieteiden keskuksen perustaja ja johtaja. Matthewin optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.