Kuinka palata COVIDin jälkeiseen elämään sosiaalisen ahdistuksen kanssa

Ihmisille, joilla on sosiaalista ahdistusta, stressi on osa heidän päivittäistä rutiinia. Maailmanlaajuisen pandemian puhjettua mielenterveyskeskusteluun lisättiin kuitenkin uusi mielenterveystila. Lääketieteen ammattilaiset ovat keksineet termin COVID-19 ahdistuneisuusoireyhtymä. Tämä sairaus sisältää monia ahdistuksen fyysisiä oireita, mukaan lukien paniikkikohtaukset, mutta sisältää myös pakko-oireiselle häiriölle tyypillisiä oireita.

Vaikka säännöt muuttuvat ja naamiomandaatit nousevat, tämä ahdistus ei katoa; joissakin tapauksissa se voi pahentua.

Jos ystäväsi alkavat kutsua sinua ulos kotoa ja ajatus julkisuudesta ja uusien ihmisten tapaamisesta saa sinut vatsassasi kuoppaan, et ole yksin. On kuitenkin olemassa tapoja, joilla voit turvallisesti alkaa hiipiä kohti uudenlaista normaalia. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tukahduttaa pelkosi ja pysyä silti turvassa, jotta voit alkaa seurustella aiheuttamatta heikentävää ahdistusta.

COVID-19 ahdistuneisuusoireyhtymän ymmärtäminen

Ennen kuin sukeltaamme puhumaan tavoista hallita ahdistustasi, katsotaanpa erityisesti COVID-19-ahdistusoireyhtymää.

Pandemian vuoksi amerikkalaiset ilmoittivat paljon enemmän mielenterveysongelmista kuin vuotta aiemmin. CDC:n kesäkuussa 2020 tekemä tutkimus osoitti sen 40 % yhdysvaltalaisista aikuisista ilmoitti ainakin yhdestä mielenterveysongelmasta . Nämä huolenaiheet vaihtelivat yleistyneestä ahdistuneisuudesta, masennuksesta, lisääntyneestä päihteiden käytöstä ja itsemurha-ajatuksista. Epävarman tulevaisuuden, tappavan viruksen, lisääntyneen työttömyyden ja tukijärjestelmistä eron pelon vuoksi tämä kasvu ei ole yllättävää.

Nämä COVID-19-ahdistuneisuuden merkit ja oireet heijastavat muiden häiriöiden oireita, erityisesti sellaisia, joita esiintyy ennennäkemättömien katastrofien aikana. Joku, jolla on tämä ahdistuneisuusmuoto, voi osoittaa posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireita, mutta hän voi myös harjoittaa pakko-oireista käyttäytymistä, kuten pakko-oireista yhden paikan puhdistamista jatkuvasti. OCD-potilas ei vain desinfioi säännöllisesti pysyäkseen terveenä; jokin heidän aivoissaan pakottaa heidät tekemään sen, koska he tuntevat, että jos he eivät tee niin, tapahtuu katastrofi. He voisivat myös pakollisesti tarkistaa oireensa; jokainen yskä voi saada heidät spiraaliin, eivätkä he voi rauhoittua ennen kuin he saavat testin, joka vahvistaa heidän negatiivisen tuloksensa.

COVID-19-ahdistus alkoi tasaantua, kun tiedemiehet oppivat enemmän ja loimme uuden normaalin. Kuitenkin nyt, kun toimeksiannot muuttuvat jälleen, tämä uusi epävarmuuden aikakausi lisää näitä ahdistustasoja jälleen.

Käytännön tapoja vähentää COVID-sosiaalista ahdistusta

Olipa sinulla COVID-19-ahdistuneisuusoireyhtymä erityisesti tai oletpa yleistynyt ahdistuneisuusoireyhtymä, joka tuntuu epämukavalta palata sosiaaliseen elämään, voit ryhtyä käytännön varotoimiin lievittääksesi pelkosi ja minimoiksesi paniikkikohtauksen mahdollisuudet.

1. Jos mahdollista, ota rokotus. Tietäen, että sinulla on 97-prosenttinen immuniteetti virusta vastaan, voi tehdä maailmasta eron julkisuudessa. Ympärilläsi on niin monia tuntemattomia; kuka muu on rokotettu? Onko joku lähelläni tällä hetkellä tartunnan saanut? Tunnet olosi turvallisemmaksi oman itsesi vuoksi, ja myös syyllisyys, jota tunnet mahdollisesta viruksen siirtämisestä läheisellesi, minimoituu.
2. Jatka maskin käyttöä. Se, että maskivaltuutuksia poistetaan, ei tarkoita, että sinun on poistettava omasi. Jos maskisi antaa sinulle suojan ja mukavuuden tunteen, jatka sen käyttöä. Vaikka olisit rokotettu, se lisää toisen suojakerroksen ja voi melkein toimia eräänlaisena turvahuovana. Älä häpeä jatkaa naamiointia.
3. Ota matkakäsien desinfiointiaine mukaan. Et voi aina hallita pintoja, joihin kosketat. Uloskirjautumisen yhteydessä sinun on käytettävä näppäimistöä tai hyväksyttävä vaihtoraha kassalta. Kun tiedät, että voit desinfioida nopeasti näiden pintojen kosketuksen jälkeen, se voi poistaa paniikkia, jota saatat tuntea, koska et tiedä, kuka kosketti näitä esineitä ennen sinua.
4. Ole suojelija yrityksissä, jotka ottavat pandemian edelleen vakavasti. Jotkut yritykset eivät halua poistaa maskivaatimusta. Jos tiedät, että ravintola toteuttaa edelleen suuria varotoimia tarjoilijoiden, baarimikojen ja kokkien kanssa, sinulla on lisäturvataso, kun tiedät, että et ole tekemäsi varotoimien kanssa yksin.

Näiden varotoimien käyttäminen oman terveytesi suojelemiseksi voi antaa sinulle hallinnan tunteen. Kun niin monet tekijät ovat hallinnassasi, voit lohduttaa sitä tosiasiaa, että olet tehnyt kaikkesi minimoidaksesi omat riskisi.

COVID-turvallisia tapoja tavata ystäviä

Yksi tapa minimoida pelkosi ihmisten kanssa hengailusta uudelleen on tehdä se omin ehdoin. Vaikka ystäväsi olisivat ekstrovertteja ja olisivat halunneet viettää iltaa yli vuoden, sinun ei tarvitse sukeltaa heti sisään ja mennä kerhoon ensimmäisenä iltana.

Todelliset ystävät kunnioittavat pelkosi ja epäröintisi ; aivan kuten voit ymmärtää, että he ovat kamppailleet ilman sosiaalistamista, he voivat ymmärtää, että kaikkien näiden uusien muutosten läpikäyminen uudelleen voi olla sinulle ylivoimaista.

mikä seuraavista on esimerkki vaihtoehtokustannusten kasvun laista?

Avaintekijä onnistuneeseen hengaamiseen ystävien kanssa on kommunikointi. Pandemian aikana olemme kaikki syyllistyneet siihen, että emme ole vastanneet tekstiviestiin viikkoihin kerrallaan tai unohtaneet soittaa takaisin, kun ystävä ottaa yhteyttä. Pandemian läpi elämiseen liittyvät traumat ovat valtavat ja meillä kaikilla on erilaiset traumareaktiot . Jos et ole ollut täydellinen kommunikoinnissa ystäviesi kanssa viimeisen vuoden aikana, nyt on täydellinen aika korjata tämä puute.

Pyydä anteeksi epämääräinen tekstiviestien kirjoittaja ja selitä heille, missä olet emotionaalisesti. Kerro heille mukavuustasosi ja se, mikä voi laukaista sosiaalisen ahdistuksen; he eivät voi lukea ajatuksiasi eivätkä kunnioittaa rajojasi, jos he eivät tiedä mitä ne ovat. Kertokaa toisillenne, oletteko molemmat rokotettuja vai ette, ja asenteestanne naamioitumiseen, kun sitä ei vaadita.

Tee ensimmäisellä retkelläsi jotain hallittavaa, kuten pizza-ilta kotona vain yhden henkilön kanssa tai tapaaminen ulkoilmakahvilassa. Kun tunnet olosi turvalliseksi tekemässä jotain pientä, voit kokeilla jotain uutta, kuten syödä sisätiloissa ravintolassa tai tavata suuremman ryhmän kanssa.

Ymmärrä, että sosiaalinen ahdistuksesi on pätevä

Useimmissa ahdistustapauksissa mielesi rakentaa epätodennäköisiä skenaarioita, joita voit pelätä. Voit hallita tätä ahdistusta hoidoilla, kuten kognitiivisella käyttäytymisterapialla (CBT), joka antaa sinulle taktiikoita riskin todennäköisyyden arvioimiseksi. Kun olet päättänyt, että pelot ovat irrationaalisia, voit tukahduttaa tuon voimakkaan pelon ja ahdistuksen mielessäsi.

COVID-pohjainen ahdistus ei ole sellaista. Et voi kertoa itsellesi, että pelkosi ovat järjettömiä; Ilman asianmukaisia ​​varotoimenpiteitä, kuten rokotetta ja maskia, todennäköisyys saada COVID-tartunta on korkea. Sen sijaan, että kertoisit itsellesi, että pelkosi eivät ole todellisia, sinun on annettava itsellesi lupa pelkojen tuntemiseen ja sitten ryhdyttävä kaikkiin mahdollisiin varotoimiin, jotta voit hallita tilannetta. Tiedä, että osa sosiaalisen ahdistuksen voittamisen prosessia on pelojesi turvallinen kohtaaminen; välttämällä täysin tilanteita, joissa on sosiaalisia elementtejä, vain vahvistat pelkosi sosiaalisia tilanteita kohtaan.

Noudata luotettavia lääketieteellisiä neuvoja suojautuaksesi COVID-virukselta ja keskustele ystäviesi kanssa siitä, kuinka he voivat parhaiten auttaa sinua sosiaalisen ahdistuneisuuden oireidesi yli.