Kuinka Prefrontal Cortex vaikuttaa aivotoimintaan

Monimutkainen etenemissuunnitelma tärkeistä aivokuoren neuroneista ja liitettävyys sanelee aivojen toiminnan. Prefrontaalinen aivokuori ja erilaiset lohkot yhdessä luovat persoonallisuuttamme, hallitsevat käyttäytymistämme käsittäen keitä olemme ja miten toimimme. Lisätietoja prefrontaalisesta aivokuoresta ja muutamasta harjoituksesta, jotka voit suorittaa sen vahvistamiseksi.

Hyppää osioon

• Mikä on Prefrontal Cortex?
• Mitkä ovat Prefrontal Cortexin osat?
• Kuinka vahvistaa etuosan aivokuorta
• Haluatko oppia vieläkin enemmän Mindfulness-käytännön harjoittamisesta?
• Lisätietoja Jon Kabat-Zinnin MasterClassista

Mindfulness-asiantuntija Jon Kabat-Zinn opettaa sinulle, miten meditaatio sisällytetään jokapäiväiseen elämäänsi terveyden ja onnellisuuden parantamiseksi.

Mikä on Prefrontal Cortex?

Prefrontaalinen aivokuori (PFC) on ihmisen aivojen etuosa, joka muodostaa yli 25 prosenttia koko aivokuoresta. Prefrontaalinen aivokuori sijaitsee etulohkossa ja liitetty tiiviisti limbiseen järjestelmään, talamuksen molemmin puolin sijaitsevalle alueelle, joka sisältää amygdalan, hippokampuksen ja hypotalamuksen. PFC on yleensä vastuussa kognitiosta, mukaan lukien informaation modulointi, tarkkaavaisuus, päätöksenteko, emotionaalinen analyysi ja vaste, ongelmanratkaisu, työmuisti ja välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, vapautuminen. Neurotieteen ja PFC-aktivaatioon keskittyvien neurokuvantamistutkimusten edistyminen on osoittanut, että PFC: n vauriot, vajaatoiminta, vauriot tai alikehittyminen on keskeinen piirre joillekin mielenterveyden toimintahäiriöille, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö ja skitsofrenia, huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja post -traumaattinen stressihäiriö (PTSD).

Mitkä ovat Prefrontal Cortexin osat?

On olemassa muutama erilainen aivojen alue, jotka muodostavat prefrontal cortexin. Joitakin nisäkkään aivojen prefrontaalisen aivokuoren tavanomaisia ​​osastoja ovat:

1. Dorsolateral prefrontal cortex : Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC), yhdessä muiden aivokuorien, kuten anteriorisen cingulate cortexin (ACC) ja parietal cortexin kanssa, on vastuussa suunnittelun, lyhytaikaisen muistin, kognitiivisten kykyjen, abstraktin päättelyn, huomion ja eston johtotehtävistä. Tämä aivojen osa kypsyy aikuisuuteen asti.
2. Dorsomedial prefrontal cortex : Selkäpuolinen mediaalinen prefrontaalinen aivokuori (DMPFC) on vastuussa erilaisesta aivotoiminnasta ja henkisten tilojen päättelemisestä, jolloin voimme tehdä oikea-aikaisia ​​ja asianmukaisia ​​päätöksiä tilanteesta riippuen. DMPFC on myös aivojen osa, joka auttaa meitä muodostamaan tuomioita ja luomaan identiteetin tunteen.
3. Ventrolateraalinen prefrontaalinen aivokuori : Ventrolateraalinen prefrontaalinen aivokuori (VLPFC) vastaanottaa signaaleja orbitofrontal-aivokuorelta ja aivokuoren alueilta, mikä auttaa käyttäytymisanalyyseissä ja esto-ohjauksessa, joka korreloi henkilön hallintaan luonnollisten impulssiensa tai hallitsevan käyttäytymisensä kanssa. VLPFC käyttää myös näitä tietoja suunnitellakseen tavoitteellista käyttäytymistä ja apua päätöksenteossa.
4. Ventromediaalinen prefrontaalinen aivokuori : Aivojen ventraalinen mediaaliosa käsittelee pelkoa ja riskiä, ​​estää emotionaalista reaktiota ja auttaa päätöksenteossa ja itsehillinnässä. Ventromediaalinen prefrontaalinen aivokuori (vmPFC) kerää tietoa alueilta, kuten ajallisesta lohkosta, amygdalasta ja hajuaistista, auttaakseen tulkitsemaan tilannetta ja tekemään sopivan päätöksen.
5. Orbitofrontal aivokuori : Suoraan silmäkuopien yläpuolella olevalla orbitofrontal-aivokuorella on rooli käyttäytymisen ohjaamisessa, impulsiivisuuden hallinnassa, pitkäaikaisen palkkion arvioinnissa ja emotionaalisissa reaktioissa, kuten empatia tai aggressio.

Kuinka vahvistaa etuosan aivokuorta

Prefrontaalista aivokuorta on mahdollista vahvistaa joillakin harjoituksilla, jotka kohdistuvat tiettyihin aivojesi toimintoihin, kuten:

• Pelit : Sanapelit, muistipelit ja palapelit ovat tehokkaita tapoja vahvistaa prefrontaalista aivokuorta. Nämä harjoitukset voivat kannustaa neuroplastisuutta, mikä on aivojemme kyky luoda ja vahvistaa välttämättömiä yhteyksiä.
• Oppiminen : Jotain uutta, kuten kieltä, instrumenttia tai muuta taitoa, oppiminen on jopa sanapelejä tehokkaampaa prefrontaalisen aivokuoren parantamiseksi. Oppiminen työntää aivosi mukavuusvyöhykkeeltä ja pakottaa sen sopeutumaan ymmärtämään ja koottamaan uutta tietoa.
• Ruoanlaitto : Ruoanlaitto on toimintaa, jossa hyödynnetään useita aivojen alueita, mukaan lukien erilaiset aistit. Ruoanlaitto vaatii käden ja silmän välistä koordinaatiota, keskittymistä, moniajoa, suunnittelua ja työmuistia, jotta resepti voidaan suorittaa oikein, mikä voi auttaa vahvistamaan näitä taitoja ajan myötä.
• Matematiikka : Matematiikkaongelmien ratkaiseminen kasvavalla vaikeudella voi auttaa kouluttamaan aivoasi. Matemaattiset ongelmat pakottavat aivosi käyttämään logiikkaa, analyyttisiä taitoja sekä kokeiluja ja virheitä oikean johtopäätöksen tekemiseksi.

MasterClass

Ehdotettu sinulle

Verkkokurssit, joita opettaa maailman suurimmat mielet. Laajenna tietosi näissä luokissa.

Opettaa tietoisuutta ja meditaatiota

Opettaa suojelua

Opeta kampanjastrategiaa ja viestintää

Opettaa taloutta ja yhteiskuntaa

Haluatko oppia vieläkin enemmän Mindfulness-käytännön harjoittamisesta?

Etsi jotain mukavaa istua tai makaamaan, tartu a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja soita nykyiseen hetkeen Jon Kabat-Zinnin, länsimaisen tietoisuusliikkeen isän kanssa. Muodollisista meditaatioharjoituksista tietoisuuden tutkimiseen, Jon valmistaa sinut kaikkien tärkeimpään käytäntöön: itse elämään.