Jos olet jumissa tietokoneen takana koko päivän, tiedät kuinka vaikeaa voi olla tarpeeksi liikuntaa ja kuinka helppoa on lihoa liikunnan puutteesta. Tiedämme kaikki, että pitkä istuminen on haitallista terveydelle, mutta kun joudut työskentelemään koko päivän tietokoneen ääressä, sinulle jää vain vähän vaihtoehtoja riittävän liikunnan suhteen.
Kuinka haluaisit saada enemmän liikuntaa ilman, että sinun tarvitsee koskaan poistua istuimestasi? Tänään aiomme tarkastella muutamia harjoituksia, joita voit tehdä istuessasi tietokoneen edessä.
kuinka esittää kaupallinen idea
Käsivarsi ympyrät
Aloitetaan todella helpolla, käsivarsien ympyröillä. Sinun tarvitsee vain nostaa kädet sivuillesi kämmenet alaspäin ja peukalot eteenpäin ja painaa lapaluita yhteen. Liikuta käsiäsi eteenpäin pyörivin liikkein ja tee 20 ympyrää. Käännä sitten kätesi ympäri niin, että kämmenet ovat ylöspäin ja peukalot taaksepäin, ja tee 20 taaksepäin käsivarsikierrosta. Yritä toistaa tämä harjoitus kahdesta kolmeen kertaan. Tämä auttaa työskentelemään hartioillasi, ja se on hyvä ryhtillesi.
Jalkojen pidennykset
Toinen harjoitus, jota todennäköisesti suosittelee a kuntovalmentaja verkossa on jalan pidennys. Tämä on toinen helppo harjoitus, jonka voit tehdä istuessasi, ja se harjoittelee reisiäsi ja lantiota. Istu vain istuimen reunalla ja kädet riippuvat löysästi sivuillasi. Ojenna toinen jalka suoraksi, jalka koukussa niin, että kantapää on lattialla ja varpaat osoittavat ylöspäin. Nosta jalkaa niin korkealle kuin pystyt menettämättä suoraa asentoasi, pidä asento kolmen verran ja laske sitten jalkasi takaisin lattialle. Toista nämä vaiheet toisella jalalla. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta yritä tehdä kolme 10 toiston sarjaa molemmille jaloille.
Vino kierre
Tässä on harjoitus, joka voi auttaa harjoittamaan sydän- ja vinoharjoituksia. Istuessasi tuolillasi nosta hieman vasenta jalkaasi ja kierrä ylävartaloasi niin, että oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Varmista, että kumarrut jonkin verran eteenpäin, jotta tunnet supistumisen vatsalihaksissa. Palaa normaaliin istuma-asentoon ja toista toisella puolella. Tee aluksi pari toistosarjaa ja lisää yksi toisto joka päivä, kunnes pystyt tekemään kolme 10 toiston sarjaa.
Nämä ovat vain muutamia harjoituksia, joita voit tehdä työpöytäsi ääressä istuessasi. Jos menet verkkoon ja tutustut erilaisiin PT-kurssit , löydät monia muita helppoja harjoituksia, jotka auttavat pitämään sinut virkeänä, vaikka joutuisit istumaan koko päivän. Voit jopa harkita personal trainerin palkkaamista näyttämään sinulle vielä enemmän harjoituksia, joita voit tehdä, kun sinulla ei oikeastaan ole aikaa nousta ylös ja treenata.
