Digitaaliset laitteet, kuten puhelimet, kannettavat tietokoneet ja televisiot, lähettävät sinistä valoa, jolla on useita vaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi - unen laatuun. Lisätietoja sinisestä valosta ja siitä, miten voit hallita altistumista hyvälle yöunelle.
mitä kasvattaa tomaattien viereen
SuosituinOpi parhailta
Yli 100 luokassa voit hankkia uusia taitoja ja hyödyntää potentiaaliasi. Gordon RamsayRuoanlaitto I Annie LeibovitzValokuvaus Aaron SorkinKäsikirjoittaminen Anna WintourLuovuus ja johtajuus deadmau5Elektroninen musiikkituotanto Bobbi BrownMeikki Hans ZimmerElokuvien pisteytys Neil GaimanTarinankerronta Daniel NegreanuPokeri Aaron FranklinTexas Style Grillausmahdollisuus Misty CopelandTekninen baletti Thomas KellerRuoanlaittotekniikat I: Vihannekset, pasta ja munatAloittaaHyppää osioon
- Mikä on sininen valo?
- Kuinka sininen valo vaikuttaa uniisi?
- 3 tapaa minimoida sinisen valon altistuminen ennen nukkumista
- Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
- Lisätietoja Matthew Walkerin MasterClassista
Mikä on sininen valo?
Sininen valo on eräänlainen näkyvä valo, joka sisältää aallonpituudet alueella 380-500 nanometriä, lyhimmät aallonpituudet näkyvällä valospektrillä. Suurienergisten sinisten aallonpituuksien osuus on noin kolmasosa kaikesta näkyvästä valosta. Sinisen valon lähteitä ovat aurinko - luonnollisen sinisen valon pääasiallinen alkuperä - loistelamput, LED-lamput ja elektronisten laitteiden, kuten televisioiden, näytöt. Sininen valo lisää valppautta, mikä on hienoa päivällä, mutta voi olla ongelma yöllä.
Kuinka sininen valo vaikuttaa uniisi?
Sinisen valon altistuminen voi vaikuttaa kehosi vuorokausirytmi - sisäinen kello, joka määrittää unen ja herätyksen syklin - tukahduttamalla käpylisäkkeen melatoniinihormonin erityksen. Melatoniini säätelee unen ja herätyksen jaksoa antamalla aivojesi tehokkaasti tietää, että on aika mennä nukkumaan. Sinisen valon aiheuttama melatoniinin esto auttaa sinua pysymään valppaana päivällä, mutta se voi aiheuttaa unihäiriöitä yöllä.
3 tapaa minimoida sinisen valon altistuminen ennen nukkumista
Jos luulet, että sinisen valon vaikutukset saattavat vaikuttaa negatiivisesti unen aikatauluusi, kokeile näitä helppoja korjauksia.
- Pane kaikki näytöt pois kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa . Vähennä kiusausta katsoa puhelinta tai tietokonetta ostamalla oma herätyskello ja pitämällä näytöllä varustettuja laitteita makuuhuoneen ulkopuolella. Jos käytät e-lukijaa yöllä, varmista, että se ei lähetä sinistä valoa.
- Vaihda lamput . Vaikka karkotettaisiin näytöt makuuhuoneesta, muut keinotekoiset valot, kuten lamput, voivat lähettää sinistä valoa ja pitää sinut hereillä yöllä. Kokeile vaihtaa kirkkaat valot himmeisiin valoihin lisäämällä himmentimet ja sävyt olemassa oleviin valaisimiin ja korvaamalla kirkkaat LED-lamput hehkulampuilla tai energiatehokkailla himmennettävillä LED-valoilla.
- Mene ulos päivällä . Lyhyen aallonpituuden sininen valo ei ole haitallista terveydellesi: Ihmiset tarvitsevat sinistä valoa päivisin. Ajan ottaminen auringonvalolle päivällä voi parantaa mielialaasi ja auttaa nukkumaan yöllä.
Haluatko tietää enemmän näiden ärsyttävien Zs: n kiinni ottamisesta?
Saa joitain elämäsi parhaista palkeista a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja eksklusiiviset opetusvideot Dr. Matthew Walkerilta, kirjan kirjoittajalta Miksi nukkumme ja Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston Human Sleep Science -keskuksen perustaja ja johtaja. Matthew'n optimaalisen torkkutuksen vinkkien ja kehon ihanteellisten rytmien löytämistä koskevien tietojen välissä nukut syvemmällä hetkessä.
