Viisi vuotta sitten tein tietoisen päätöksen saada takaisin terveyteni ja elämäni, ja muutamilla yksinkertaisilla muutoksilla päivääsi voit tehdä sen myös sinä.
Työ- ja perhe-elämän tasapaino – Se on villilause, jonka kuulemme nykyään kaikkialla sosiaalisessa mediassa. Se kattaa kaiken työn ja henkilökohtaisen elämämme välisestä yhtäläisestä ajasta ajan löytämiseen päivän aikana astuaksesi pois työpöydältäsi venyttääksesi ja liikuttaaksesi kehoasi.
Aloitin urani kanssa TrainingPros yli vuosikymmen sitten. Astuin rooliin, joka ei ollut vain minulle täysin uusi, vaan myös ensikertalaisena urakoitsijana. Sitten aloitin kotiopetuksen silloisen 6-vuotiaan tyttäreni kanssa ja vietin monia iltoja ja viikonloppuja auttamaan miestäni avaamaan uuden ravintolan. Elämäni oli yhtäkkiä kaoottista ja stressaavaa parhaimmillaan.
Niin kiitollinen kuin olin kaikesta, mitä meillä oli, minusta tuntui, että olin hukkumassa useimpina päivinä. Pääpaino oli uuden työni hallinnassa, mikä johti pitkiin tuntikausiin istumaan paikallaan pöytäni ääressä.
Ei kestänyt kauan, kun terveyteni kärsi. Työ- ja perhe-elämän tasapainon puute sai minut lihavuuden, ahdistuksen ja turhautumisen kynnyksellä.
voinko korvata piimän maidon
Uskoin, että minut palkittaisiin keskittymisestäni ja intohimostani työssä, ja kaikki nämä vuodet myöhemmin voin ilokseni sanoa, että se toimi. Vaarallinen kompromissi terveyteni kanssa ei kuitenkaan ollut välttämätön riski, joka minun piti ottaa.
Vuosien varrella olen oppinut paljon, erityisesti sen, että elämäsi tasapainottaminen, työssäsi menestyminen, paras itsesi sinulle ja sinusta riippuvaisille ihmisille vaatii vain muutaman minuutin vaihtamista, mitä teet päivässä. mikä tärkeintä, pysy terveenä.
Tämä tavoite mielessä, tässä on viisi yksinkertaista tapaa organisoida, jotta voit olla tuottava säilyttäen silti optimaalisen työn ja yksityiselämän tasapainon:
Luo aamurutiini. Ymmärrätpä sen tai et, meillä kaikilla on jonkinasteinen aamurutiini. Joillekin se voi olla yhtä helppoa kuin kasvojen pesu ja kahvin juominen. Se voi koskea muita enemmän, kuten koko harjoituksen suorittaminen ennen suihkuun menoa ja päiväsi aloitusta.
kuinka saada rahoitusta elokuvaan
Tärkeintä on muistaa, että sääntöjä ei ole. Se, miltä täydellinen aamu näyttää, on henkilökohtaista. Ainoa tavoitteesi on olla johdonmukainen. Tee suunnitelma ja pysy siinä.
Kynän laittaminen paperille ja ihanteellisen aamusi suunnittelu on helppo tapa visualisoida päiväsi onnistunut aloitus. Kun olet määrittänyt uuden rutiinisi, aloita heti äläkä anna minkään tulla tiellesi.
Pidä kalenteriasi yllä. Hyvin hoidettu kalenteri on korvaamaton työkalu ajankäytön maksimoimiseen.
- Estä vapaa-aika saadaksesi korkeamman prioriteetin, aikaa vieviä tehtäviä ja projekteja.
- Jaa kalenterisi työtovereiden kanssa minimoidaksesi spontaanit puhelut, kun olet keskittynyt johonkin tehtävään.
- Tarkista jokaisen päivän lopussa seuraavan päivän kalenterisi.
Kommunikoi tehokkaasti. Käytä hetki sen selvittämiseen, millaista kommunikaatiotasoa tarvitaan kunkin tehtäväluettelosi kohdan tehokkaaseen suorittamiseen. Kysy itseltäsi, voinko suorittaa tämän tehtävän enintään kolmessa sähköpostinvaihdossa? Jos ei, ota puhelin.
Kun enemmän ihmisiä työskentelee etänä kuin koskaan ennen, sähköposteista ja tekstiviesteistä on tullut monien tärkein viestintätapa. Lost on taidetta poimia puhelin, keskustella ja ylittää tehtävä listaltasi.
kuinka monta unssia 750 ml:n viinipullossa
Jos olet kuitenkin tukiroolissa, joka vaatii usein tutkimusta, jotta voit ratkaista tiimisi jäsenen kysymyksiä tai tarpeita, harkitse ensin sinulle sähköpostitse lähetettävien kysymysten käytännön luomista. Jos annat itsellesi riittävästi aikaa due diligence -työlle ennen keskustelua työtoverin kanssa, voi usein vähentää stressiä ja ahdistusta.
Lähteä liikkeelle. Nopea Google-haku tarjoaa artikkelin toisensa jälkeen, jossa käsitellään lisääntynyt pitkäaikaisesta istumisesta johtuva sydänsairauksien riski. Asiantuntijoiden mukaan istuminen vastaa nykyajan sydänsairauksia.
Siksi se, miten kohtelet kehoasi työskennellessäsi, on ratkaisevan tärkeää hyvän terveyden ylläpitämisen kannalta.
- Sisäänrakennetut 5 tai 10 minuutin tauot joka tunti – nouse työpöydältäsi ja liiku.
- Sijoita seisomapöytään, jonka avulla voit kiertää istumisen ja seisomisen välillä koko päivän.
- Kävele ympäriinsä tai ainakin nouse seisomaan neuvottelupuhelun aikana.
- Mene ulos nopealle kävelylle lounaan aikana.
- Käytä muistutussovelluksia, kuten Työtaukoajastin tai kuntoseurantalaitteet, kuten FitBit tai Apple Watch, jotka muistuttavat sinua pitämään taukoja koko päivän. Kirjaa nämä pienet tauot kalenteriisi, jotta joukkuetoverisi eivät suista sinua puhelulla juuri kun olet poistumassa työpöydältäsi.
Muista, että terveytesi ei huolehdi itsestään, kun työskentelet. Tietysti voit varata aikaa autopilotille, mutta se vaatii asianmukaista suunnittelua, organisointia ja mikä tärkeintä, johdonmukaisuutta.
Millä tavoilla ylläpidät työn ja yksityiselämän tasapainoa? Jaa ajatuksesi; Haluaisin kuulla tarinasi!
