Tietty määrä stressiä on hyödyllistä työpaikalla, mutta toisinaan stressi voi karkaa hallinnasta, mikä vaikeuttaa toimimista. Jokainen reagoi stressiin eri tavalla, mikä tarkoittaa, että yksilönä on tärkeää tunnistaa, milloin sinun on ryhdyttävä toimiin lievittääksesi paineen määrää.
Mitä stressi on?
Stressiä on erittäin vaikea määritellä, koska jokainen reagoi eri tavalla ja pystyy selviytymään eri tasoista ennen kuin terveyteen vaikuttaa. Ensisijaisesti stressi saa kehosi siirtymään taistele tai pakene -tilaan, johon esi-isämme luottivat pakeneessaan saalistajia ja taistellakseen taisteluissa. Kun kehomme siirtyy taistele tai pakene -tilaan, vapautuu hormoneja ja kemikaaleja – pääasiassa adrenaliinia, norepinefriiniä ja kortisolia. Kehomme reagoi tähän kemikaalipurskeeseen, mukaan lukien nopea sydämenlyönti, energiarytmi ja verenvirtaus ohjataan lihaksiimme, jotta voimme paeta nopeasti sapelihammastiikerin luota!
Ongelmat alkavat ilmaantua, kun stressi on jatkuvaa. Kehomme ei yksinkertaisesti voi toimia tehokkaasti jatkuvassa valppaana. Korkea kortisolitaso voi olla haitallista terveydellemme. Koska veremme ohjautuu lihaksiin, aivojen toiminta voi heikentyä aiheuttaen aivosumua ja unohtamista.
Jos työskentelet korkeapaineisessa ympäristössä, stressitasot voivat nousta hyvin nopeasti, varsinkin jos sinulla ei ole mahdollisuutta stressata missään vaiheessa päivän aikana. Stressi voi kiihtyä, kunnes tunnet olevasi tunnevuoristoradalla. Jos työmääräsi on liian suuri, saatat tuntea olosi ylikuormitukseksi ja viettää turhaa aikaa siirtyessäsi tehtävästä toiseen. Psyykkinen terveytesi ja fyysinen terveytesi voivat vaikuttaa, ja työpaikalla koettu paine voi vaikuttaa myös henkilökohtaiseen elämääsi.
mitä tv:n vastaava tuottaja tekee
Merkit ja oireet
kuinka tappaa myrkkymuratin viiniköynnös
Jos huomaat kokevasi jonkin seuraavista oireista, sinun tulee hakea apua stressin alentamiseksi tai tarkastella itsehoitovaihtoehtoja. Oireet ja merkit voivat vaihdella vakavuudeltaan eri ihmisillä.
- Keskittymisongelmia
- Ärtyneisyys ja aggressio
- Väsymys
- Unettomuus
- Päänsärkyä
- Ruoansulatusongelmia
- Välinpitämättömyys ja apatia
- Eristäytyminen
- Riippuu alkoholista ja huumeista selviytyäkseen
- Alempi vastustuskyky – tämä tarkoittaa, että näytät tarttuvan viruksiin ja infektioihin helposti
Kuinka torjua työpaikan stressiä
Vaihtoehtoja on monia, joten yritä olla sisäistämättä tunteitasi. Jokainen kokee stressin aiheuttamaa painetta jossain vaiheessa elämäänsä, joten älä nolostu joutumasta hakemaan apua. Joka vuosi Isossa-Britanniassa menetetään noin 30 miljoonaa työpäivää stressiin liittyvien olosuhteiden ja vammojen vuoksi, joten työnantajasi haluaa varmistaa, että et liity tilastoihin.
Delegoida
Usein olemme haluttomia siirtämään tehtäviä muille työpaikalla, koska sinusta tuntuu, että se on nopeampi tehdä itse, et halua näyttää epäonnistuneelta tai kukaan muu ei ole koulutettu tekemään tehtäviä. Se on yksinkertainen tosiasia, mutta et voi tehdä kaikkea! Priorisoi työkuormasi ja aseta tehtävät, jotka vain sinä pystyt suorittamaan, päivän prioriteettiksi. Sinulla on luultavasti monia muita tehtäviä, jotka muut voivat tehdä puolestasi. Omaa osaamista kannattaa jakaa, jotta muut voivat ottaa ohjat käsiinsä, kun et ole paikalla, muuten työ kasaantuu mahdottomaksi tasolle joka kerta kun vietät lomaa!
Ulkoista
Vähentääksesi stressiä työpaikalla, joka aiheutuu valtavasta määrästä suoritettavia tehtäviä, voit tutkia, voitaisiinko jokin tehtävistä ulkoistaa. Esimerkiksi tehtävien, kuten puhelintuen, ulkoistaminen palkkaamalla poistaisi ajan, joka kuluu vastaamiseen ylivoimaiseen määrään yritysten ja työpaikkojen päivittäin vastaanottamia puhelinkyselyjä. Muita tehtäviä, joita voit harkita ulkoistamista, ovat IT-tuki, hallinto ja tilit.
kommunikoida
kuinka ommella repeämä farkkuihin
On tärkeää jakaa tunteesi kollegoille ja esimiehille. Joskus stressin jakamisella voi olla rauhoittava vaikutus. Hyvä kuuntelija todella auttaa ja voi tarjota ratkaisuja ja neuvoja. Pidä säännöllisiä taukoja ja yritä viettää tämä aika chattaillen työtovereiden kanssa sosiaalisen median ja sähköpostien tarkistamisen sijaan.
Jaa huolesi esimiesten kanssa, he auttavat mielellään ja voivat vapauttaa sinut stressiä aiheuttavista tehtävistä.
Mukaan perhe ja ystävät, he ymmärtävät paljon paremmin käyttäytymistäsi – varsinkin jos olet ollut ärtyisä, jos he tietävät syyt siihen.
Stressi on tapana karkaa hallinnasta, jos sisäistät kaiken. Puhu ja ota vastaan kaikki saatavilla oleva tuki. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia, ota yhteyttä lääkäriin.
Syödä hyvin
kuinka kirjoittaa romaanikirja
Kun stressaantunut, luonnollinen valintamme ruokavalion suhteen on napata takeaway. Vaikka se on aluksi lohdullista ja tyydyttävää, se on haitallista pitkällä aikavälillä. Parempi vaihtoehto olisi syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Yritä syödä säännöllisesti, jotta verensokeri pysyy vakaana. Verensokerin lasku voi aiheuttaa ärtyneisyyttä. Liian monien tärkkelyspitoisten ja rasvaisten ruokien syöminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja letargiksi. Yritä pitää nesteytettynä äläkä luota kofeiinipitoisiin juomiin, koska ne voivat aiheuttaa kuivumista ja ahdistusta. Vesi ja hedelmämehut olisivat paljon parempi valinta.
Rasvaisessa kalassa, pähkinöissä ja siemenissä oleva omega 3 on tehokas ravintoaine mielialan kohottamiseksi ja aivojen toiminnan edistämiseksi.
Harjoittele
miten pestät farkut pesukoneessa
Liikunta on loistava tapa purkaa stressiä. Nopea aerobinen harjoittelu auttaa polttamaan pois lennon aikana vapautuvia hormoneja tai taistelemaan vastetta, ja ne korvataan endorfiineilla, mikä saa sinut tuntemaan olosi fantastiseksi.
Harjoittelu voi olla myös loistava tapa tavata ihmisiä sosiaalisesti, jotta voit saada mielesi pois huolista.
On monia harjoituksia, hoitoja ja aktiviteetteja, jotka on erityisesti suunniteltu alentamaan stressiä. Näitä ovat jooga, meditaatio, aromaterapia ja visualisointi. Tutki, mitä alueellasi on tarjolla ja ilmoittaudu mukaan!
Jos stressitasosi tulee hallitsemattomiksi, käänny lääkärin puoleen. Aina löytyy ratkaisu.
