Jon Kabat-Zinn on Massachusettsin yliopiston lääketieteen, terveydenhuollon ja yhteiskunnan tietoisuuden keskuksen perustaja, Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun emeritusprofessori ja mindfulness-bestsellerien kirjoittaja. Täysi katastrofi-elämä (1990) ja Minne menetkin, siellä olet (2004). Jonin mukaan on kaksi perinteistä meditaatioasentoa, joihin sinun tulisi tutustua hyvin: istuminen ja makaaminen.
mikä horoskooppi on joulukuu
Hyppää osioon
- Jon Kabat-Zinn's Guide to Sitting Meditation Asento
- Jon Kabat-Zinnin opas meditaatioasennon makaamiseen
- Haluatko oppia vieläkin enemmän Mindfulness-käytännön harjoittamisesta?
- Lisätietoja Jon Kabat-Zinnin MasterClassista
Jon Kabat-Zinn opettaa mindfulnessia ja meditaatiota Jon Kabat-Zinn opettaa mindfulnessia ja meditaatiota
Mindfulness-asiantuntija Jon Kabat-Zinn opettaa sinulle, miten meditaatio sisällytetään jokapäiväiseen elämäänsi terveyden ja onnellisuuden parantamiseksi.
Lisätietoja
Jon Kabat-Zinn's Guide to Sitting Meditation Asento
Istuminen on yleinen meditaatioasento, joka on synonyymi Buddhan patsaille, mutta sinun ei tarvitse noudattaa buddhalaisia periaatteita kokeillaksesi tätä kantaa. Ainoa kriteeri istuma-asennolle on, että asentosi ilmentää herätystä ja arvokkuutta. Tässä on Jonin vinkkejä istumismeditaatioasentoon:
- Valitse hyvä paikka . Voit harjoitella istumismeditaatiota missä tahansa tilassa, jossa tunnet olosi mukavaksi. Esimerkiksi sohvalla, sängyssä, maassa tai meditaatiopenkillä. Jos tuolilla istuminen saa sinut tuntemaan itsesi liian irti prosessista, kokeile istua lattialla auttaaksesi maadoittamaan itsesi. Jon suosittelee istumista japanilaisella tyynyllä nimeltä zabuton, joka tarjoaa tukea ja pehmusteita polville.
- Nosta . Käytä pienempää tyynyä, kuten zafu (pyöreä meditaatiotyyny), matkatyyny tai taitettu huopa tukemaan selkärangaa ja nostamalla lantion polvien yläpuolelle. Istu kohti tyynyn etuosaa kallistaaksesi lantion eteenpäin, mikä tukee selkärangan luonnollista kaarevuutta. Ajan myötä tunnet vaivattomasti tasapainon ja maadoituksen lantiosta aina pään yläosaan asti.
- Aloita helposti asennosta . Vaikka kokeneet meditaattorit saattavat istua polvillaan tasaisesti, tämä ei välttämättä tunnu luonnolliselta kaikille. Voit aina istua suoralla selkänojalla olevalla tuolilla, mutta jos haluat jatkaa, huomaat, että istuminen ristikkäisinä lattialla voi tulla helpommaksi. Aloittelijat voivat aloittaa helpolla asennolla (tai Sukhasana ), joka viittaa joogassa mihin tahansa mukavaan, ristikkäisiin asentoihin, joissa kehosi voi olla rento. Rakenteen lisäämiseksi kannattaa istua puolilootusasennossa (ristikkäisissä asennoissa, joissa asetat yhden jalan vastakkaiseen reiteen), täyslootusasentoon (jossa molemmat jalat asetetaan vastakkaisiin reisiin) tai sisään Seiza (virallinen japanilainen istuin, jossa istut jaloillasi polvet tasaisesti maassa).
- Harkitse kätesi . Käsieleitä kutsutaan perinteisesti mudras , ja jokaisella on oma käytöksensä - valitse se, joka näyttää parhaiten sopivan kanavoitavaan energiaan.
Jon Kabat-Zinnin opas meditaatioasennon makaamiseen
Joogassa makuuasento tunnetaan ruumiiden poseerauksena, mutta makaabernimellä on tietoinen merkitys: kun otat sen käyttöön, sinun tulisi antaa menneisyyden ja tulevan itsesi kuolla ja yrittää olla olemassa vain hetkessä. Liikuntarajoitteisille (tai niille, jotka yksinkertaisesti kokevat, ettei heillä ole aikaa istua ja mietiskellä), makuuasento voi olla erityisen hyödyllinen, koska se voidaan tehdä sängyssä herätessäsi tai ennen nukkumaanmenoa. Tässä on Jonin vinkkejä makaavan asennon käyttämiseen meditaatioistunnon aikana:
- Valmistella . Lattialla makaaminen ei välttämättä ole yhtä vaivatonta kuin miltä näyttää. Laita tarvittaessa matto, joitain pyyhkeitä tai ehkä kerros muutama joogamatto ennen kuin aloitat mukavuuden.
- Säätää . Jotkut ihmiset huomaavat, että makaaminen tasaisella pinnalla voi vahingoittaa alaselkää. Polvien nostaminen lievittää painetta. Joogaharjoittajat voivat käyttää tätä tapana taittaa lantion kallistukset menettelyyn.
- Ole tarkkaavainen . Huomaa kuinka lattia tukee sinua ja myös missä sinusta tuntuu jännittyneeltä. Yritä rentouttaa koko kehosi mahdollisimman paljon.
- Pudota hereillä . Jonin mukaan nukahtaminen on ammatillinen vaara kaikissa makaavan meditaation käytännöissä. Sinun on koulutettava itsesi tietämään, kun se tapahtuu, ja ohjaamaan itsesi pois siitä. Kutsu on hänen mukaansa yksinkertaisesti hereillä.
Haluatko oppia vieläkin enemmän Mindfulness-käytännön harjoittamisesta?
Etsi jotain mukavaa istua tai makaamaan, tartu a MasterClassin vuotuinen jäsenyys ja soita nykyiseen hetkeen Jon Kabat-Zinnin, länsimaisen tietoisuusliikkeen isän kanssa. Muodollisista meditaatioharjoituksista tietoisuuden tutkimiseen, Jon valmistaa sinut kaikkien tärkeimpään käytäntöön: itse elämään.
