Kuinka tehdä lapsen asentoa joogassa: 5 hyötyä lapsen asennosta

Olitpa kokenut joogi tai aivan uusi harjoittelussa, lapsen asento voi kannustaa tarkkaavaisuuteen ja rentoutumiseen.

Opi parhailta

Hyppää osioon

• Mikä on lapsen asento?
• 5 lapsen aseman hyötyä
• Kuinka tehdä lapsen asento
• Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja
• Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?
• Lisätietoja Donna Farhin MasterClassista

Mikä on lapsen asento?

Lapsen pose, joka tunnetaan myös nimellä Vastaa , on aloittelijan jooga-asento, joka on suunniteltu rentouttamaan kehoa ja mieltä. Nimi on peräisin sanskritin sanoista bala , mikä tarkoittaa nuorta ja lapsen kaltaista ja asana , mikä tarkoittaa istuinta tai istuma-asentoa. Lapsen asentoa voidaan käyttää lepoasennona joogaharjoitusten aikana ennen edistyneempiä poseja ja niiden jälkeen.

5 lapsen aseman hyötyä

Lapsen asennossa on muutamia etuja mielelle ja keholle, kuten:

1. Venyttely : Lapsen asento venyttää varovasti selkärankaa, reisiä, lantioita ja nilkkoja.
2. Rentoutuminen : Syvän hengitysharjoituksen ohella lapsen asento voi rauhoittaa mieltäsi, vähentää ahdistusta ja väsymystä.
3. Verenkierto : Lapsen asento voi lisätä verenkiertoa päähän.
4. Ruoansulatus : Vatsan kevyt puristus tässä asennossa voi aktivoida ruoansulatuksen.
5. Jännityksen lievitys : Lapsen asento voi vapauttaa alaselän lihasten, rinnan, hamstringsin ja hartioiden jännityksen.

Kuinka tehdä lapsen asento

Noudata näitä vaiheittaisia ​​ohjeita harjoitellaksesi lapsen asentoa.

1. Levätä polvillesi . Polvistu joogamatolla, lepää pakarat kantapäätäsi vasten. Aseta kämmenesi reidellesi ja tuo jalkasi lähelle toisiaan. Hengitä sisään ja ulos hitaasti, jolloin hartiat voivat rentoutua.
2. Kumarta eteenpäin . Laske ylävartalo omalla ajallaasi reidelle uloshengityksen aikana. Ojenna kätesi ulospäin kämmentäsi alaspäin matolle. Pidä isot varpaat kosketuksissa ja levitä polvet riittävän leveiksi, jotta vartalo laskeutuu reiden väliin. Jos olet raskaana, varmista, että levität polvet riittävän leveälle, jotta et aiheuta painetta vatsaasi.
3. Laske otsaasi . Nosta otsaasi joogamatolle ja rentoudu niskaasi. Lisää mukavuutta harkitsemalla huovan, tuen, tyynyn tai käsien asettamista otsaasi alle. Sulje silmäsi ja rentoudu leuassasi. Jos koet päänsärkyä lapsen asennon aikana, nosta selkä ja hartiat hitaasti pitämällä niska rentona ja istu tauolle.
4. Harkitse muunnelmia . Jos lonkkanivelesi ovat tiukat, harkitse polvien pitämistä yhdessä ja vartalon laskemista reiden päälle. Saadaksesi passiivisemman asennon, anna kätesi rentoutua takanasi reidet kämmenet ylöspäin. Aseta rullattu pyyhe sääresi alle ottamaan paine nilkoistasi. Ole varovainen harjoitellessasi lapsen asentoa, jos olet saanut polvivamman.
5. Rentoutua . Anna lihastesi löystyä, kun lepäät mattoa vasten. Lisää tukea asettamalla taitettu viltti tai tyyny vasikoidesi ja reisiesi alaosaan. Pidä silmäsi kiinni ja keskity vartaloosi, pitäen mielessä kaikki fyysiset tuntemukset.
6. Hengittää . Tutustu erilaisiin hengitysharjoituksiin harjoitellessasi lapsen asentoa. Hengitä hitaasti tuntemalla keuhkojen laajenevan selkäosaa vasten. Hengittäessäsi keskity vapautumaan jännityksestä selästä ja vatsasta. Jatka tätä hengitysharjoitusta yhden tai kolmen minuutin ajan.

Kuinka tehdä joogaa turvallisesti ja välttää vahinkoja

Oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä joogaharjoitusten turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Jos sinulla on aiemmin tai aiemmin ollut terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen joogan harjoittamista. Asentoja voidaan muuttaa yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Oletko valmis oppimaan lisää joogasta?

Avaa matto, hanki a MasterClassin vuotuinen jäsenyys , ja hanki jos Donna Farhin kanssa, joka on yksi joogamaailman tunnetuimmista hahmoista. Seuraa häntä, kun hän opettaa sinulle hengityksen ja keskuksen löytämisen tärkeyttä sekä kuinka rakentaa vahva perustava käytäntö, joka palauttaa kehosi ja mielesi.